ВСИЧКО за отслабване; n в зависимост от v; rstă -, вдъхновение всеки ден
Отслабването винаги ще изглежда трудно, но имайте предвид, че с напредването на възрастта става по-трудно. По-трудно е, но не и невъзможно.
Ким Ларсън, диетолог и мотивационен говорител в Академията по хранене и диететика, казва: „Има толкова много физически промени с промяната на префикса, но много хора все още вярват, че най-важният момент е менопаузата, но нещата са много повече сложни от това. "
Трите най-важни промени в тялото са следните:
1. Намалена мускулна маса
От 30-годишна възраст те губят между 3-5 процента от мускулната маса за едно десетилетие. Поддържаните мускули изгарят повече калории, така че колкото по-малко имате, толкова по-малко калории консумирате.
2. Забавете метаболизма си
Тъй като губите мускулна маса, метаболизмът ви се забавя, тоест с напредването на възрастта ви трябват по-малко калории, а натрупаните излишни калории се наблюдават в отложените мазнини. Освен това, ако сте били на йо-йо диети и сте били склонни към наддаване на тегло, вие сте забавили метаболизма си сами през годините.
3. Хормонални промени
При жените хормоналните промени след менопаузата допринасят за увеличаване на теглото, тъй като с изгубването на естрогена тялото се натрупва повече мазнини, особено в корема. Ясно е, че клетъчният състав е различен при жените, отколкото при мъжете, но при мъжете тестостеронът намалява с възрастта, което прави наддаването на тегло по-очевидно.
Процесът на стареене и увеличаване на теглото е много сложен, затова се грижете за себе си на всяка възраст, за да няма усложнения.
Защо да отслабвате по-трудно на 30 години
Този период е прекрасен, той е този, в който искате да сте винаги във форма и да се фокусирате върху здравословния начин на живот. Но ако на 20 години можете да ядете толкова пица, колкото искате, и да пиете вино, докато се уморите, сега е по-трудно да правите тези неща, ако искате да поддържате фигурата си. Отслабването става по-трудно, защото метаболизмът ви е по-бавен и се адаптирате късно. Вие също оценявате кариерата си и не спите толкова добре, колкото би трябвало, но също така трябва да се грижите за семейството и за себе си, така че ако вече имате дете, не чакайте да възвърнете по чудо фигурата си преди бременността. и ако искате да забременеете, не яжте за двама.
Какво се случва на 40 години
На 40 години започвате да се разпитвате, защото е време да влезете в здравословен начин на живот и да останете там. Ако децата ви вече са пораснали, още по-лесно е да станете заседнали, поради факта, че се уморявате и по-често се поддавате на изкушението да останете вкъщи или да бъдете мързеливи в леглото. Но преди да предприемете каквото и да било, помислете ясно дали искате да получите наднормено тегло при менопаузата, защото тогава няма да знаете какво да правите. Хранете се здравословно и поддържайте активен семеен живот.
Живот на 50
50-годишната възраст е шокираща за много хора. Тези, които никога не са имали проблеми с теглото, сега се сблъскват с проблеми при поддържането на теглото, което имат. Дори да сте постигнали баланс в кариерата и личния си живот, тялото ви е по различен път и става супер ефективно за съхранение на мазнини. Това обаче не означава, че трябва да се откажете, просто трябва да коригирате мисленето и диетата си. Препоръките са да увеличите малко физическата активност и да намалите броя на приетите калории.
Какво можеш да направиш
Няма чудодейно хапче, което да ви накара да отслабнете за една нощ или да предотврати натрупването на мазнини, но трябва да научите и прилагате основните принципи, тоест да се храните здравословно и да спортувате на всяка възраст. За да поддържате метаболизма си на високо ниво на активност, можете да направите няколко неща, които да ви помогнат, а именно:
1. Тонизиращи тренировки
Това е най-добрият начин да поддържате мускулната си маса и баланса на тялото. Не само жените трябва да го правят, но и всички, така че намерете този вид спортна програма, която ви харесва и ви кара да се чувствате все по-добре.
С течение на годините протеините стават още по-важни, защото те дават възможност за увеличаване на мускулната маса и ви помагат да не сте гладни. Препоръчително е да се консумират 1-1,5 g протеин на килограм тяло през целия ден, за да се изядат до 20-25 грама за закуска.
Определено трябва да намалите броя на калориите си и дори ако по принцип сте активни или вече се храните здравословно, добре е да помислите колко калории всъщност имате нужда.