Всичко за обучението по HIIT

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Клуж Арена Фитнес

Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече

Сигурно знаете, че по време на кардио тренировка метаболизмът работи по-бързо, но в края на тренировката той се връща към нормалните граници. Но какво, ако метаболизмът ви работи също толкова бързо в продължение на 48 часа след тренировка? С помощта на типово обучение HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) - т.е. интервална тренировка с висока интензивност - това е възможно.

Какво е HIIT?

Това е интервална тренировка с висока интензивност, известна още като "тренировка с военни тежести" и включва изпълнение на упражненията по много интензивен начин, поради комбинацията от тези, малки или несъществуващи почивки и малко повторения.

Основно предимство на обучението по HIIT е ефективността. С други думи, получените резултати са много високи в сравнение с инвестираното време. 20-минутна HIIT тренировка изгаря повече мазнини от 45-60 класическо кардио. По този начин не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете резултати. Отидете на фитнес, тренирайте бързо и интензивно, след което се насладете на свободното си време, без да се притеснявате за процеса на угояване. Противно на много мнения на така наречените "специалисти", повече работа не означава непременно повече резултати.

Ако тренирате правилно, с кратки и интензивни интервали, отчитайки оптимална диета и подходяща почивка, ще се радвате на завидно физическо състояние и тялото ви ще ви благодари всеки път, когато се погледнете в огледалото.

Пример за обучение по HIIT

Верига 1 (упражненията се изпълняват без почивки)

10 повторения x Бърпи
10 повторения x Планински алпинист
10 повторения x Скачащи крикове
15 повторения x Бърпи
15 повторения x Планински алпинист
15 повторения x Скачащи крикове
20 повторения x Бърпи
20 повторения x Планински алпинист
20 повторения x Скачащи крикове
3 мин. x Скачащо въже
1 минута. пауза

Верига 2 (упражненията се изпълняват без почивки)

10 повторения x Плува
10 повторения x Скокове
10 повторения х Бричеж
15 повторения x Плува
15 повторения x Скокове
15 повторения х Бричеж
20 повторения x Плува
20 повторения x Скокове
20 повторения х Бричеж
3 мин. x Спринт на място
1 минута. пауза

Верига 3 (упражненията се изпълняват без почивки)