Всичко за метода Табата

Интензивността, скоростта и ефективността открояват сесиите на Табата, този метод за обучение от тип HIIT (High Intensity Interval Training), базиран на 4-минутни тренировъчни набори за изграждане на мускули и бързо отслабване. Всички основни мускулни групи се използват с протокола Tabata за увеличаване на обема, като същевременно активират изгарянето на мазнините в тялото и подобряват нивата на издръжливост.

метода

Откъде идва методът Табата? ?

Следователно ефектите от интервалните тренировки с висока интензивност и тези от конвенционалните тренировки с умерена интензивност се изучават от японския изследовател с помощта на циклоергометри. За изследователски цели група колоездачи колоездеха в продължение на 1 час при 70% от техния V02 Max, докато друга група направи 7 до 8 x (20 секунди усилия при 170% от техния V02 Max + 10 секунди възстановяване). Резултатите потвърждават, че разделните сесии с висока интензивност са по-убедителни, увеличавайки анаеробния капацитет на групата до 28%.

Какво прави разликата с тренировъчната техника Табата ?

От самото си създаване методът Tabata продължава да се изучава задълбочено за неговите предимства, особено в процеса на отслабване. По този начин беше доказано през 1994 г., че обучението от типа HIIT помага изгаряйте 9 пъти повече мазнини отколкото тест за издръжливост (проучване на Trembay, Simoneau и Bouchard).