Уплътнете гърдите си с тези 5 упражнения

гърдите

Добави към любими Rocky89/Getty Images

Уплътнете гърдите си: упражнение № 1

Ето едно лесно упражнение, което да настроите само за няколко секунди. Много лесно ще стегне гърдите ви.

Реализация: Седнете на стол, гръбнак притиснат към облегалката. С тежест във всяка ръка (между 0,5 и 1,5 кг), върнете ръцете обратно на височината на раменете, точно над гърдите. Лактите образуват ъгъл от 90 °.

Съвет: не изпъвайте напълно ръцете си, за да не напрягате лактите повече от необходимото.

Честота: поддържайте усилията по 5 минути три пъти подред всеки ден.

Уплътнете гърдите си: упражнение № 2

Вариант на предишното упражнение, ето още едно също толкова лесно за настройване.

Реализация: Седнете на стол с тежест във всяка ръка. Дланите на ръцете са обърнати един към друг, лактите са свити. Бавно отворете ръцете си отстрани, докато вдишвате. Издишайте, докато спускате ръцете си.

Съвет: дишайте, за да не се свивате твърде много.

Честота: правете три серии от пет движения в продължение на 7 дни, след това три серии от осем движения през следващите две седмици.

Уплътнете гърдите си: упражнение № 3

Малко по-технично, това упражнение е много ефективно. Това са флекси, които можете да правите, когато пожелаете.