Всичко за класа за колоездене на закрито Fit Woman
Този път е време да разберем какви са предимствата, какво оборудване ни е необходимо и как да практикуваме правилно колоездене на закрито.
Едно от момичетата, които отговориха на обаждането ми и ще ни разкажат за класа, който преподава, е Роксана, личен треньор и инструктор по групов фитнес. Тя преподава със страст и много енергия йога, пилатес, зумба и колоездене във фитнес зала в Rm Valcea.
Въпреки че лично вие изобщо не ме виждате да карам на колело, представите, предлагани от Роксана, и цветния начин, по който ги описва, ме направиха малко любопитен и се обзалагам дали сте момичето, което ходи с велосипед, информацията по-долу те ще ви помогнат.
1. Как дойдохте да практикувате, преподавате и какво ви харесва най-много при колоезденето на закрито на Schwinn?
Здравей Оливия, започнах да практикувам колоездене на закрито преди две години. Не бих казал, че това беше „любов на първия педал“, но беше близо. Спомням си, че за първи път участвах в такъв клас, избрах напреднал клас, считайки се готов за него (🙂))) всъщност изобщо не знаех много)
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
60-те минути колоездене ми се сториха цяла вечност, мисля, че работех в онзи час, както никога досега не съм работил ... Чувствах, че това ме накара да разбера истинските си граници и желанието да ги преодолея се активира непрекъснато. Не можете ли да си представите, че второто участие беше прекалено релаксиращо, всъщност дълго време след като започнах да посещавам класове по колоездене, първите 10 минути бяха от решаващо значение, макар че те означаваха само етапа на загряване.
Приемайки всеки час колоездене като предизвикателство, нещата ми станаха ясни: трябваше да направя нещо повече от това да участвам като клиент, затова реших да отида на курсове за специализация и да погледна тук днес, в като инструктор по колоездене на закрито. Според мен колоезденето е най-сложното кардио и често казвам на клиентите си, че не работим само за сърцето и цялото тяло, работим от сърце, от все сърце, за физическа и психическа хармония.
Колоезденето е истинско предизвикателство, но не е пряко адресирано към тялото или физическите ограничения, както е адресирано до психиката: „Ум над тялото“.
2. Какви са ползите от колоезденето? и колко сесии на седмица се препоръчва да посетите, за да получите тези предимства?
Както при всеки спорт, тренировъчната програма се различава от човек на човек, в зависимост от целта, която предлага, но не само.
Резултатите се получават от първия час на колоездене, защото имате шанса да знаете или надхвърлите определени граници, което не се случва твърде често в класовете по фитнес група.
Средно мисля, че някъде на 3 интензивни кардио занятия на седмица са достатъчни, за да се насладите на физическите и физически промени, които ще забележите след относително кратко време. Не е нужно повече от месец колоездене на закрито, за да наблюдавате как тялото започва да тонизира, целулитните отлагания (в случая на жените) значително намаляват, повишава се устойчивостта на усилие, излишните килограми започват да намаляват, благосъстояние датата на всяко предизвикателство, което приемате, помага много за повишаване на самочувствието ви. В колоезденето не само се научавате да работите в екип, научавате се да дишате правилно, научавате се да координирате движението на цялото тяло, научавате се да излизате от зоната си на комфорт. .
Всички предимства, получени в класа по колоездене, трябва да бъдат подкрепени от другата страна в собственото ви домакинство: без балансирана диета, която да ви помогне да се чувствате добре вътре, резултатите не могат да бъдат максимизирани.
Представете си, че сме на лодка . едното гребло е редовна физическа тренировка, другото гребло е диета: с равномерно гребане успявате да запазите равновесие и бързо да стигнете до целта си 🙂
3. Каква екипировка трябва да имате, за да практикувате този спорт възможно най-добре? (ако ги използвате, усещате разликата).
За колоездене на закрито се препоръчва да използвате плътно прилепнали или къси панталони, защото широките панталони могат да висят на педалите. Има и специално оборудване за колоездене, панталоните имат вътрешна подплата, която облекчава дискомфорта, причинен от държавата в него. Също така се препоръчва да носите обувки с подметката възможно най-твърдо, а ако изберете специални обувки за колоездене на закрито, те също имат система, която ви позволява да хванете обувката на педала, така наречената SPD, която предлага огромно предимство при гребло, премахвайки - съществува риск кракът да избяга от педала.
Наблягам повече на обувките, отколкото на облеклото, защото друг добър заместител на колоездачните панталони са калъфите за нея, които предлагат същия комфорт; препоръчителна тениска или тениска, изработени от материал, който позволява на кожата да диша и разбира се нещо, в което да се чувствате комфортно.
Освен обувки, истинско „задължително“ са бутилката с вода и кърпата, без които сте като риба на сушата 🙂)).
Както можете да видите, има заместител за всеки аксесоар, така че не се изисква определено оборудване, но ако съществува, разликата е значителна.
4. Уроците по колоездене са много взискателни и от това, което съм чувал от някои хора, е много трудно да издържите един час, особено ако сте начинаещ. Какво препоръчвате на начинаещите, те искат да започнат този тип обучение, за да продължат един час?
Тук ще се обърна директно към тези, които ни четат: скъпи читателю: упоритата работа не трябва да ви плаши! Освен това, докато не участвате в такъв час, няма как да разберете дали можете да го завършите или не, всеки от нас е надарен с определени двигателни умения, което кара всеки да реагира по различен начин, дори ако говорим за същия стимул.
Класовете по колоездене на закрито на Schwinn имат различни профили, по принцип работят на интервали, но има класове за начинаещи, където нивото на интензивност е ниско и инструкторът ще обясни всичко, което трябва да знае един първокурсник в колоезденето.
С велосипед, адаптиран към вашия размер, инструктор, който да ви мотивира и подходящата музика, вашето колоездене на закрито ще се превърне в зависимост.
Както казах, колоезденето означава работа на интервали, като се използва съпротивление, което се променя, за да позволи работа с различен интензитет. Разбира се, всеки може да работи в свое собствено темпо, особено ако е в началото, а темпото, наложено от инструктора, е твърде трудно за поддържане, но без спиране по време на класа, тъй като заклинанията за растеж, последвани от внезапното намаляване на интензивността, не са много полезни ( има шанс да бъдем наранени). Работим поетапно и симетрично от по-малко интензивно до интензивно и много интензивно, следвайки етапа на възстановяване (охлаждане) и разтягане, които ни позволяват постепенно да се възстановим след усилията и да се насладим на прекрасното състояние след тренировка.
5. Ниското съпротивление, поставено на мотора по време на тренировка, може да повлияе негативно на коляното?
Да, въртейки педали без съпротива, коленете могат да страдат сериозно, да не говорим за факта, че въртейки бързо и празно, краката могат да слязат от педала, особено ако не са достатъчно бързи.
Педалирането без съпротива е безполезно, нямате реална полза и не е много забавно за коленете.
6. По време на часовете за колоездене пулсът може да се увеличи много, това риск ли е? също така чрез редовно провеждане на тренировки за колоездене, отказът от този спорт може да има отрицателни ефекти върху сърцето?
При колоезденето играем малко със сърдечния ритъм, но това не представлява риск, стига тренировката да е контролирана и да слушате тялото си. Не е нужно да сме воини на светлината от първия час, всички промени трябва да идват постепенно. Също така, ако има здравословни проблеми, които забраняват интензивни кардио упражнения, е добре да помислите дали да не участвате в такъв клас или не. Препоръчително е да говорите с инструктора си в началото на урока за проблемите, които имате, независимо дали са вътрешни или външни условия, защото само така може да ви помогне да работите правилно, без да застрашавате здравето си.
7. Мога да помисля за колоездене като тренировъчен стил изключително за долната част на тялото, или горната част на тялото ще трябва да придобие (имам предвид тонизиране на мускулите)?
Колоезденето на закрито е тренировка за издръжливост, сила, издръжливост и в допълнение към 500-1000 калории, които могат да бъдат изгорени за един час, помага за тонизиране на долната част на тялото. Това, което трябва да се има предвид обаче, е, че педалирането не увеличава крака или крака (основният страх на жените), а дава очертанията на добре отработен крак. Ако искате да увеличите размера на краката си, ще постигнете това чрез друг вид тренировки и използване на тежести, колоезденето не се увеличава! Педалирайте небрежно, краката на Арнолд не са направени за една нощ и още по-малко от педалите.
8. Какво бихте ми казали, за да ме убедите да дойда в клас по колоездене, накратко, няколко думи?
Мои скъпи и скъпи читатели: да можете да се изключите от ежедневието, да се потите и да имате едновременно толкова ефективна тренировка, е прекрасно! Идеята е да имаме ясно определена цел, която да постигнем по време на този клас. Ако харесвате предизвикателствата и искате да докажете, че ограниченията от всякакъв вид са само теоретични, трябва да изпробвате такъв клас, залогът е да бъдете в непрекъснато състезание със себе си; за разлика от останалите класове по фитнес група, тук се фокусирам върху всеки един, просто трябва да се съсредоточите върху себе си: имате час, който посвещавате изцяло на себе си: заслужавате го!
9. Роксана, моля, кажи ми къде моите читатели могат да те намерят и как мога да разбера повече за теб, твоя клас и начина ти на живот FIT.
Вашите читатели могат да ме намерят във фитнес клуб Sportify в Rm. Vâlcea (www.sportify.ro), а онлайн чакам всеки въпрос на [email protected]. Също така започнах да работя в блога http://roxananed.ro/, където можете да намерите полезна информация, на която да свържете дискусии, аз съм на ваше разположение със съвети и мотивации.
Очаквам Ви с нетърпение както във фитнеса, така и онлайн!
Благодаря ви много Roxana за ценния съвет. Поздравления за вашата креативност и приятния начин за предаване на информацията и не на последно място много успех, енергия и ентусиазъм за вашия проект FIT (roxananed.ro)
Ако сте от Rm. Valcea, призовавам ви да видите класовете и спортната екипировка, които Sportify предлага, чух, че те имат 25% отстъпка от абонамента за декември.
Не забравяйте, че ви призовавам да участвате, ако сте инструктор, в този проект на FIT и да бъдете гост-звезда * във Fit Woman. Разкажете ни повече за класа, който преподавате, и помогнете на вашите читатели и ученици да научат повече за този вид движение.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена !