ВСИЧКО ЗА КАЛОРИЧНИЯ ДЕФИЦИТ

Що се отнася до отслабването, има толкова много митове и магически бързи решения, че има почти твърде много за преброяване! По-голямата част от времето звучи просто, но в действителност е много по-сложно, отколкото е в действителност, така че нека ви го разделим ...

Какво е калориен дефицит?

Калориен дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, докато сте активни. Например, ако изгорите 2200 калории, но консумирате само 1800 калории от храна и напитки, това е 400 калориен дефицит.

Телата ни са невероятни и когато става въпрос за отслабване, няма подход „универсален за всички“; трябва да е напълно лично за вас.

За да определите своя калориен дефицит, първо трябва да изчислите BMR *. Можете да направите това по различни начини. Като пример обаче можете да използвате формулата Mifflin - St Jeor:

• Мъже: (10 х теглото ви в кг) + (6,25 х ръста ви в см) - (5 х вашата възраст) +5
  Жени: (10 х теглото ви в кг) + (6,25 х ръста ви в см) - (5 х вашата възраст) -161

Така например, за 24-годишен мъж, 188 см с тегло 105 кг, изчислението ще изглежда така:

1050 + 1175 - 120 + 5 = TMB от 2110 калории

Друг пример за изчисление за 30-годишна жена на 164 см, с тегло 85 кг:

---