Всичко за храненето по време на бременност Milupa
Всичко за правилното хранене по време на бременност
„Бременна съм!" - С това малко изречение светът ви се преобръща от ден на ден! И докато вие се гмурвате стремглаво в това ново приключение, идват въпросите: Какво мога да ям сега? И да ям Сега наистина съм за двама? Не се паникьосвайте - нашата информация за храненето по време на бременност ви предоставя цялата информация, от която се нуждаете сега.
Мама и бебе: неразделни от 1 ден!
През следващите 9 месеца вие и вашето бебе ще споделяте всичко. Вашата най-важна връзка - пъпната връв. Той осигурява на вашето бебе всички важни хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи и фибри - които трябва да бъдат в менюто ви по време на бременност.
Вашата балансирана диета поставя основите за здравословното развитие на вашето бебе - както по време на корема, така и по-късно след раждането.
1 + 1 = храна за двама?
Накрая невъздържано пируване без гузна съвест? За съжаление това остава мечта дори по време на бременност. Разбира се, можете да съгрешите, но не е нужно да ядете за двама. Тъй като по време на бременност вашите нужди от калории са също толкова високи, колкото обикновено - тялото ви работи само по-ефективно. Само през последния триместър вие и вашето бебе се нуждаете от около 200 калории повече на ден - но това не е повече от малка, тънко затворена филия хляб. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на това какво е тялото ви и колко гладни ви казвате.
Как изглежда балансираното хранене по време на бременност?
По време на бременност се препоръчват три редовни хранения и две до три малки закуски на ден. Това ще ви помогне да избегнете силни колебания на кръвната захар и да предотвратите бременност. Просто не можете да свалите нищо? Тогава просто се опитайте да ядете по-малко по време на хранене и поставяйте няколко малки закуски между храненията.
По принцип: всичко е свързано с разнообразието! Прав си с пъстра комбинация от различни групи храни. Нишестените храни като картофи или тестени изделия, плодове и зеленчуци трябва да бъдат важна част от вашата диета. Можете да ядете умерено големи количества млечни продукти, месо и риба. Разрешени са храни с високо съдържание на мазнини и захар, но не трябва да се консумират прекомерно.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения спомагат за увеличаване на приема на витамини и фибри и осигуряват на вас и вашето бебе важни хранителни вещества. Така че не се колебайте да го вземете! Растителни масла, напр. Маслиновото или рапичното масло съдържат много ненаситени мастни киселини. Те могат да допринесат за здравословното развитие на сърцето и нервната система на вашето бебе в началото на бременността.
Разбира се, понякога трябва да е бързо. Независимо от това готовите ястия и консервите трябва да останат изключение. Причината: Те съдържат много сол и дехидратират тялото ви.
Говорейки за водата: редовното пиене също е част от нея. Тъй като метаболизмът ви работи с пълни обороти по време на бременност и тялото ви съхранява вода, имате нужда от повече течности от обикновено.Трябва да пиете един до два литра вода на ден, три до четири през лятото. Но други напитки, като пресни плодови или зеленчукови сокове или мляко (с 1,5% масленост), също са подходящи. Или просто можете да си приготвите вкусна супа, защото можете да я използвате и за покриване на част от вашите нужди от течности.
Кафето и сладките са табу?
Добрата новина: Не е нужно да се справяте изцяло без кафе или сладкиши. Не трябва обаче да са повече от две чаши кафе или черен чай на ден. Кофеинът всъщност кара сърцето на вашето бебе да бие по-бързо и го поставя в стрес. Ако сте жадни за кафе, по-добре изберете вариант без кофеин.