Всичко за гладуването.Отслабнете чрез сок, супа или интервална диета

Не яжте от Пепеля сряда до Великден - стара традиция. Бърз или периодично гладуване също може да се направи между тях. И наистина: Въпреки че регулирането на теглото не е на преден план при класическите лечения на гладно, можете с него отслабнете.

Между другото, мюсюлманският пост по време на Рамадан, където не се яде храна между изгрева и залеза, е форма на периодичен пост.

Повечето хора ядат твърде много и също така погрешно: твърде много захар, твърде много наситени мазнини, твърде много алкохол и никотин.

Постенето изобщо не е лоша идея.

☞ Пост - в по-тесен смисъл означава да не се яде твърда храна за определен период от време. Подходът често се приравнява на диета.

Как действа гладуването?

Не можете да се храните напълно без храна: За терапевтично гладуване например се препоръчва прием на калории от 300 до максимум 500 килокалории на ден.

Добре е да знаете: възрастен човек обикновено консумира около 2000 килокалории на ден.

Това се случва в тялото

Като не яде, организмът преминава към така наречения метаболизъм на гладно. Започва да се храни със собствените си запаси от мазнини.

Колко време трябва да се пости?

Когато гладувате у дома, се препоръчват пет до седем дни.

Освен това в началото има два дни за облекчение и след това два дни за изграждане. Медицинското гладуване може да продължи повече от 14 дни.

също прочетете

Ето как започвате

► Получете медицинска подкрепа! Отричането в началото звучи просто, но означава огромни усилия за тялото. При въздържание от никотин и алкохол могат да възникнат физически и психологически симптоми на отнемане. Тялото често се бунтува с нови хранителни навици, например с ниско кръвно налягане и главоболие.

► Имате ли O.K. от Вашия лекар, започнете с два дни за облекчение: изяжте се пълни с ориз, зеленчуци и плодове.

► Сутринта на първия ден на гладно, солите на Glauber или Epsom на гладно помагат за прочистването на червата. Това също може да спре чувството на глад.

► Когато спрете да гладувате, важно е бавно да свикнете с храносмилането с леки храни като зеленчуци.

Какви методи на гладуване има и какво трябва да имате предвид.

Искате ли да отслабнете, но да не гладувате всеки ден? Тогава Диета 1: 1 бъдете точно за вас! Вариант на периодично гладуване със специални препоръки.

Принципът: не ям днес, ще ям утре!

☞ Правилото: Ако не консумирате повече от 500 калории през ден, можете да ядете каквото искате! И най-доброто от всичко: нито въглехидратите, мазнините, нито времето за хранене са в индекса.

До 2,5 килограма по-малко на седмица трябва да са възможни, намалявайки риска от рак, диабет и инфаркти.

Интересно също

Има ли други форми на периодично гладуване?

Всички форми на периодично гладуване се различават по отношение на времето, продължителността и честотата на умишления отказ. Както при метода „Eat Stop Eat“, „Upday Down Day“ или „променливо гладуване“, гладуването се прави само през ден. Останалите се хранят нормално.

В Отмяна на вечерята човек пропуска вечерята и пие само вода и чай. Напротив, диетата Leangains не включва закуска. Целта е да се постигне период на гладуване от 16 часа във всеки отделен случай. Това се счита за идеално за облекчаване на метаболизма.

Как всъщност работи алкалното гладуване ?

Това не е класически пост в смисъл на пропускане на храна, а алкална диета. Тя се основава на предположението, че ежедневната ни храна е кисела и че това води до дисбаланс в базово-киселинния баланс. Диетата трябва да компенсира това.

Това са типични основни, регулиращи киселината храни:

Зеленчуци (напр. Броколи, спанак, зеле, маруля, сладки картофи, цвекло, краставица)
Зрели плодове (напр. Банан, диня, манго)
Зърнени храни (напр. Амарант, киноа, ръж, елда)
Билки
ядки
Студено пресовани масла (напр. Ленено масло, зехтин, тиквено масло, конопено масло)
Билкови и зеленчукови чайове

също прочетете

Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!

Пикантна храна, секс, шоколад преди да ядете или лаксативи топят мазнините веднага? Който мисли, че греши. Диетични митове.

Clean-Eating Slim и годни без захар и бяло брашно

Тази тенденция за отслабване идва от Америка. Става въпрос за храна без добавки. Чистото хранене не е диета, то е форма на хранене.

Как работи следващата диета Победете ефекта йо-йо завинаги

Горе и надолу: това ли е историята на теглото ви? Това е йо-йо ефектът и е не само досаден, но и нездравословен. Как го харесвате

Отслабнете здравословно Как да отслабнете дори без диета

Ако искате да отслабнете здравословно, не трябва да се подлагате на диета, а да промените начина си на живот завинаги. Как да направите това и защо не просто да ядете

Как действа тази регулация на киселинността?

► Организмът се детоксикира чрез нормалния метаболизъм. В хомеопатията това се нарича „интелигентност на вътрешното тяло“. Отровите - всичко, което може да увреди телесната ни тъкан - се транспортират чрез кръвоносната система и лимфната система до отделителните органи (черен дроб, черва, бъбреци, бели дробове, жлъчка), където се превръщат в по-малко вредни съединения и се екскретират в изпражненията и урината.

Между другото: отпадъчните материали също се отделят през порите на кожата, когато се потите.

Имам ли нужда от диетичен план за основно гладуване?

Не е необходим диетичен план.

Достатъчно е да основате диетата си на основни храни. Моля, обърнете внимание на правилото 2: 1. Така че две части основи (например зеленчуци, картофи, сушени плодове) към една част киселина (например месо, риба, яйца).

Това е правилото: алкалните храни винаги трябва да преобладават. Минералните води, богати на водороден карбонат (от 600 HCO3– mg/l) имат поддържащ ефект.

Има ли забранени храни?

Да. Захар, бяло брашно, мая, кафе и чай се считат за доставчици с високо съдържание на киселини. Те не са напълно забранени, но трябва да се избягват, доколкото е възможно. Алкохолът също трябва да се консумира само умерено.

Внимавайте и с тези кисели храни:

Месни риби
Паста, ориз
Отлежали млечни продукти (зряло сирене)
Рафинирани мазнини (маргарин, царевично масло)
консервирани стоки
Рафинирана захар (конфитюр, лимонада, бонбони)
Бяло брашно (торта, бял хляб)
Кафе, алкохол
Какво прави алкалната диета?

Какво е наистина страхотно: алкалната диета е здравословна. Метаболизмът се стимулира, чувствате се по-здрави, кожата и косата изглеждат по-сияйни. Кръвните стойности могат да се подобрятн

Колко време трябва да издържам?

Алкалната диета всъщност не е диета, а промяна в диетата. Забранени са само храни, които вредят на нашето тяло, така че можете безопасно да ядете дългосрочна алкална диета. Няма симптоми на дефицит.

➤ Планът ви за хранене за един ден може да изглежда така:

✷ Когато се събудите, изпийте чаша гореща вода с лимон.

За закуска
Нарежете на кубчета 1/4 патладжан, 1/2 тиквички и 50 г черни маслини, смесете с 50 г кисело мляко, 150 г прясно козе сирене, 2 супени лъжици нарязан босилек и малко зехтин. С тост от спелта.

По обяд
Запарете 2 цветя броколи, 4 картофа и 1 морков на кубчета в тенджерата под налягане за около 15 минути. Запържете 85 г пилешки гърди в покрит грил тиган. Изпечете 3 супени лъжици бадеми и поръсете върху месото. Сервирайте зеленчуците и гарнирайте с по 2 супени лъжици нарязан кориандър и мента. Подправете с морска сол.

вечерта
За минестроне накълцайте 1 средно голям картоф, 1 морков, 1 пащърнак, 1 цвекло, 1 стрък целина, 50 г зелен лук и варете около 15 минути в 1 литър вода или органичен зеленчуков бульон. Добавете 150 мл сметана, подправете с морска сол. Съвет: Супата може и да се пюрира.

✶ Изпийте чаша чай от маточина преди лягане.

също прочетете

Пазаруване грешно, лека закуска, което е, което повечето диети се провалят

Поглъщане на гняв с храна, немислене, докато пазарувате, ядене невъздържано след тренировка: Типични капани за отслабване.

Изгаряне на мазнини със спринцовка за отслабване на бебешки хормон

Хормонът е новата тенденция сред диетите. Но за високата цена се изгарят и много - а именно мазнини!

ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ Диета Вземете тънък с ябълков оцет и вода

Смес от ябълков оцет, състояща се от една супена лъжица оцет в 0,2 литра вода преди всяко хранене. Дали и как това може да работи.

Киселинно ли е тялото ми?

Страдате ли напр. Ако страдате от запек, подуване на корема, суха, скучна кожа, мускулни болки, чести настинки или кървене на венците, тялото ви може да е кисело.

Най-добре е да направите кръвен тест с Вашия лекар. В аптеката има тест ленти за урина - но този метод не е много надежден.

Най-общо: pH скалата варира от 0 до 14. Стойността на pH от 7 е неутрална. Всички стойности под 7 са киселинни, всички стойности над 7 са основни.

Какви други методи на гладуване има?

Например диетата 5: 2. Концепцията зад това е проста: стриктна диета се спазва два дни в седмицата. Така се яде и гладува на интервали.

☞ Това е правилото: разрешени са максимум 500 калории на ден (под формата на богати на протеини млечни продукти и „добри“ въглехидрати от плодове и зеленчуци) (за мъжете това е 600 калории, тъй като те имат по-висока базална скорост на метаболизма). През останалото време можете да ядете това, което искате.

Внимание! Двата гладни дни не трябва да следват един след друг.

Методът е разработен от учени от университета в Манчестър при тестови изследвания. Резултатът е огромен успех при отслабване, при който преди всичко се изгарят опасните мазнини в коремната област.

Какви са ползите от диетата 5: 2?

► Лишенията са ограничени във времето, тези, които искат да отслабнат, нямат чувството, че трябва да се справят без нещо постоянно.

► Не е нужно да се ограничавате или постоянно да броите калории всеки ден.

► Успехът може да бъде постигнат бързо.

► Лабораторните стойности се подобряват, облекчават стресираните органи и имат превантивен ефект при хормонозависими ракови заболявания като рак на гърдата.

Трябва ли да спортувам, докато постим?

Това има явни предимства за отслабване. Но: Трябва да внимавате в чисти гладни дни! Тялото вече работи на задна горелка, не бива да го затрупвате с твърде много или прекалено натоварващи упражнения. Плуването или лекият джогинг е добре, но трябва да се държите на разстояние от напрегнатите тренировки с тежести.

► Слушайте тялото си и спрете незабавно, ако се чувствате тъпи, замаяни или замаяни.

също прочетете

Алкохол, никотин, захар Това означава три седмици без отрови за консумация

Великият пост започва! И мнозина сега си почиват от класическите отрови за удоволствие. Но какъв е смисълът?

Заредете батериите си, отслабнете Терапевтичното гладуване - нулиране за тяло и душа

Всеки, който го е правил преди, знае, че гладуването е нещо повече от излизане без храна за определен период от време.

Всеки може да прави пости?

Почти. Всеки възрастен с наднормено тегло може да се възползва от периодичното гладуване. Постенето не е подходящо за хора с патологични хранителни разстройства, а бременните жени и кърмачките също не трябва да постят.

И: Ако имате диабет, високо кръвно налягане, синдром на раздразнените черва или други заболявания, трябва да започнете периодично гладуване само след консултация с Вашия лекар!

И когато се достигне желаното тегло?

Постоянното гладуване например може да се превърне в начин на живот, който водите цял живот. Или оперирате z. Б. диетата 5: 2 или седмично алкално гладуване от време на време, за да запазите желаното тегло. Друг вариант е да постите само веднъж седмично (с 500 до 600 калории), диета 6: 1!