Всичко за гири! Или как да изберем гира
Защо и въз основа на това какво да изберете гири?
Поради многостранното си използване, гирите са едно от основните спортни уреди за домашни и професионални упражнения. Те могат да се използват за загрявки, силови тренировки, фитнес упражнения. Като цяло те осигуряват движението и укрепването на всички мускулни групи, но поради различния си размер, вид и специална употреба допринасят до голяма степен за перфектната изработка и подобряване на определена част от тялото. Ето как да ви помогнем да изберете най-подходящата за вас гира.
Видове дъмбели
По принцип различаваме модифицируеми и немодифицируеми - гири с фиксирано тегло. По-идеално е домашните треньори да използват тежести за регулиране на теглото. Сигурното фиксиране на дискове за тежести с различно тегло според диаметъра на щангата работи посредством предпазни заключващи пръстени. Докато гирите с фиксирано тегло са популярен фитнес инструмент във фитнес зали, клубове и фитнес центрове. Можете да избирате от следните:
Модифицируеми, подвижни гири - Бързото и безопасно монтиране на дискове с тежести позволява да се изпълняват широк спектър от упражнения във всички категории на производителността на потребителя. Размерът на дъмбелите се посочва чрез диапазон на тегло (напр. 3-18 кг). Стандартното оборудване на подвижните комплекти с гири включва щанга с щанга, дискове за тежести с различно тегло и предпазни пръстени. Когато купувате дискове с тежести, уверете се, че отворът на диска, диаметърът и диаметърът на щангата са съвместими.
Универсални или фиксирани гири (2-60 кг) - Предимството им е ергономично проектираната, неплъзгаща се дръжка. Те включват дъмбели с форма на камбана Vin-Bell и Ketlebel или гири с водна пяна.
Дъмбели за аеробика, бягане, фитбокс и други спортове - С фиксирано тегло (0,5-3 кг) те ви помагат да тренирате по-ефективно. Обикновено се предлагат в опаковки от две.
Комплекти с гири - шестоъгълни комплекти с гири, обикновено се предлагат в хром, стомана, гума, полиуретан.
Какво трябва да знаете за материала на гирите!
Металните (стоманени) повърхностно обработени гири са направени предимно от хром, пластмаса или винил, докато дисковете с тежести са направени от стомана или цимент. Хромните гири са най-подходящи за домашна употреба, докато гумените гири са подходящи за намаляване на шума и ударите. В случая на избора им ефективното им използване е от първостепенно значение, но и дизайнът на гирите не може да бъде пренебрегнат.
Избор на размера на гири
Като цяло използването на гири с по-ниско тегло е по-често при жените, докато използването на гири с по-голямо тегло е най-подходящият начин за увеличаване на мускулната маса и сила при мъжете.
Един от най-често използваните инструменти за начинаещи или средно напреднали спортисти са гирите с една ръка с теглови категории от 5-10 кг. При начинаещите е често срещано явление да се избере грешен размер и тегло на дъмбелите, което води до претоварване и наранявания.
За силови или фитнес тренировки изберете фиксирани, регулируеми, гири с една ръка или фитнес или комплекти с гири, подходящи за упражнения с една ръка или фитнес.
Какво трябва да знаете за гирите с две ръце!
Двуръчните гири ви позволяват да тренирате и подобрявате бицепсите, трицепсите, делтата и гръдните мускули, което е съществена част както от професионалните, така и от домашните упражнения.
За начинаещи препоръчваме използването на дъмбели с две ръце с максимално тегло 15 - 20 кг, за най-взискателните комплекти с две ръце с дъмбели, чанти за силова тренировка или торби за водна сила, не само във вода. Универсалният бейзболен бухал с форма на щанга с две ръце също е популярен, правейки тренировките ви на открито и вкъщи по-разнообразни.
Двуручни видове дъмбели
Регулируеми, подвижни дъмбели с две ръце - позволяват ви бързо да регулирате тежестите, например в диапазона от 3-50 кг. Стандартното оборудване на подвижните комплекти с гири включва щанга с щанга, дискове за тежести с различно тегло и предпазни пръстени. Когато купувате дискове с тегло, уверете се, че отворът, диаметърът и диаметърът на щангата са съвместими. Двуръчните гири могат да бъдат сглобени сами, от индивидуално закупени щанги с щанга, дискове с тежести и предпазни пръстени. Двуръчните тежести, които най-често се използват при обикновеното домашно вдигане на тежести, са с дължина от 160 до 180 см и диаметър 30 мм (проверете размерите на вашата тренировъчна пейка и рама). Препоръчваме използването на най-висококачествения олимпийски комплект мряни, както и хромирани с хром щанги, обработени със стомана или по-подходящи за портфейла пластмасови повърхности, обработени с цимент.