Всичко за EMMAFITNESSGOAL протеин на прах
Днес ви нося статия, за да научите всичко за протеиновия прах! Получавам много въпроси чрез Instagram, Facebook или дори по имейл, така че си помислих, че ще направя видеоклип, за да ви обясня просто какво е и дали трябва да го вземете. !
Затова ви казвам в момента, защото чуваме всичко и всичко ! Протеинът на прах не е допинг агент. Но и аз ви казвам, това не е чудо продукт за да получите супер мускулест или изсъхне за 3 седмици !
Протеинът на прах е същият протеин, който срещате във вашата естествена диета. Следователно консумацията му не е задължение, но може да има предимства! Ще ви обясня всичко, за какво служи, защо или не да го взема, в какви ситуации го приемам, как да го взема и някои съвети за избора им добре, ако решите да ги купите !
Точно преди да отговоря на въпроса ви, ще ви напомня много бързо за какво служи протеинът. Протеинът е хранително вещество във вашата храна, заедно с въглехидратите и мазнините (храната ви също съдържа фибри, витамини, минерали и др.). Следователно първият източник на протеини е вашата диета! Намирате го в големи количества в месо, риба, млечни продукти, зърнени храни и т.н.
Те са от съществено значение за организма и имат много предимства. Но за да бъде просто, ще се съсредоточа върху аспекта, който интересува най-много спортистите. Протеинът ще помогне на тялото ви да изгори повече калории, да се възстанови добре и да изгради мускули! И както ви казах във видеото ми „Съвети за отслабване“, ако искате да изглеждате стройни, но не и отпуснати, не просто трябва да отслабнете! Трябва да тонизирате мускулите си. И да, тренировката е страхотна, но ако не дадете на мускулите си нужното, за да се възстанови и изгради, никога няма да имате тялото на мечтите си !
И така, защо да приемаме протеин на прах, тъй като той вече се намира в нашата диета? Е, всъщност това е въпрос на избор! Независимо дали вземете пакет пуешка шунка или шейкър с протеини на прах, в крайна сметка това е почти същото за нашите тела! Важното е да консумирате достатъчно през деня.
Като цяло за спортистите се счита, че всеки ден се нуждаете между 1,5 и 2 грама на килограм, който тежите. И така, ако сте 60 кг и сте атлетични, имате ли нужда от ...? 120 гр/ден !
За да ви дам пример за сравнение, за 100g има:
- 12,5gr протеини в бялото сирене 0%,
- 22 гр. В шунката,
- 21 гр. В пилешкото филе.
- От 70 до 90 гр за протеин на прах
Така че това е наистина интересно! Следователно 30g протеинов шейкър ще ви осигури приблизително толкова протеин, колкото пакет шунка или 600g 0% извара ! Следователно преди всичко по практически причини се приема протеин на прах !
Ще ви дам примери за определени ситуации, при които ще избера протеиновия прах.
Добър пример е след тренировка ! Често е по-лесно да направите шейкър с доза протеин на прах в съблекалнята, отколкото да изядете пакет пуешка шунка или яйчен белтък, който цял ден сте прибирали в чантата си !
Друга причина може да бъде финансови разходи ! Обикновено е по-евтино да вземете доза протеин на прах, отколкото пилешко котлет! По принцип 1 кг чист протеин струва 50 €, ако купувате пиле (около 5 кг пиле) срещу 25 € за прахообразната версия! По отношение на приема на протеини, прахообразната версия следователно е 2 пъти по-евтина (и не говоря за разликата в цената, ако изберете месо от Гризон !)
Последен пример за вегетарианци. Като елиминираме месото, рибата или дори млечните продукти, ние се лишаваме от много добри източници на протеин. И тъй като не винаги е лесно да се променя, шейкърът може да бъде добро допълнение !
Сега той никога няма да замести храна, пълна с други хранителни вещества, фибри, витамини и т.н. ! Протеинът на прах може просто да помогне в определени ситуации да компенсира липсата на протеин. Но ако можете, винаги предпочитайте твърда храна !
Така че сега знаете за какво е предназначен, ако искате да приемате протеин на прах, затова ще ви помогна да изберете измежду всички налични! Видяхме, че има много източници на протеини чрез храната. Това води до различни видове протеини с различни ефекти, особено по отношение на скоростта и способността за усвояване от тялото ви.