Всичко за диетите в културизма и фитнеса
Тук можете да видите преглед на най-популярните в момента диети и диетични рецепти.
По-специално диетата с ниско съдържание на въглехидрати, известна още като диетата South Beach, и диетата на Аткинс в момента правят революция в Америка.
Повече информация за диетите, защо отслабваме и защо не отслабваме, защо диетата не е подходяща за трайно намаляване на теглото, как повишава изгарянето на мазнините:
Отслабването без диета не е толкова трудно, чистата диета обикновено носи само краткосрочен успех. Не е важно колко калории приемаме, а колко калории поемат или отделят нашите мастни клетки. Общото вярване е, че когато ядем храни с ниско съдържание на мазнини, отслабваме и напълняваме, когато ядем храни с високо съдържание на мазнини. Последните изследвания обаче показват, че това не е правилно. В страни като В Америка в миналото можете да купувате само храни без мазнини или продукти с малко мазнини във всички универсални магазини и въпреки това никъде другаде не можете да намерите повече хора с наднормено тегло, отколкото в САЩ и „отслабването“ и преди всичко „здравословното отслабване“ е тема номер 1 там Новият тип отслабване е открит едва в началото на 2004 г.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета на Саут Бийч и диета на Аткинс са на устните на всички.
Нашите 50-150 милиарда мастни клетки са имали само една задача от древни времена. Те съхраняват енергия (мазнини), за да я освободят отново, когато е необходимо. Тогава отслабването не е било проблем. По този начин хората могат да преживеят периоди на глад без увреждане, но мастните клетки имат и друга функция. Винаги, когато сме под стрес, тялото ни има повишена нужда от енергия. След това хормоните на стреса изискват допълнителна енергия в рамките на части от секундата и нашите мастни клетки ни я доставят. Мазнините се изгарят в клетките на тялото ни за енергия и метаболизмът ни се засилва. Със сигурност често сте виждали как тялото се загрява по време на определени ужасяващи ситуации.
Така че мастните клетки могат да съхраняват и освобождават енергия, но никога не могат да правят и двете едновременно. Поради тази причина, за да отслабнете, е важно в тялото ни да има достатъчно хормони на стреса възможно най-дълго, за да поддържа мастните клетки отворени за извеждане на енергия. През този период нашите мастни клетки не могат да съхраняват нови мазнини. Еднопосочната улица е настроена да „отслабва“.
Следователно хормоните на стреса са важни за освобождаването на мазнини. Твърдението „на дебелите хора им е удобно“ наистина трябва да означава „удобните хора се напълняват“, защото ако можехме да живеем напълно без стрес, нямаше да има липолиза (освобождаване на мазнини) от мастните клетки - отслабването би било невъзможно. Тъй като има различни форми на стрес, има и различни хормони на стреса.
Растежният хормон се изпомпва в кръвта от хипофизната жлеза през нощта, около час след заспиването. Този хормон на стреса изсмуква енергия от мастните ни клетки през цялата нощ и гарантира, че отслабваме и намаляваме теглото си, докато спим. Рано сутрин тялото ни започва да произвежда така наречените ежедневни хормони. Бдителният хормон ACTH се провежда в кръвта и от своя страна стимулира надбъбречната кора да отделя други хормони на стреса. Около 40 други хормони събуждат тялото ни и сега се нуждаем от огромно количество енергия.
Не хранителните мазнини насърчават образуването на мастни клетки, а комбинацията от мазнини и късоверижни въглехидрати (бял хляб, сладкиши, сладкиши, сладки напитки.) Когато изядем парче торта след ядене, липогенните (абсорбиращи мазнини) ензими гарантират, че се отварят само входовете към мастните клетки Ако изходите останат затворени в продължение на часове, 100 g шоколад може да бъде отговорен за напълняването до килограм. Така че сладките храни имат обратен ефект от хормоните на стреса.
Основните вещества, намаляващи мазнините
Протеин, "протеин", "аминокиселини": Dr. Мартин Родбел и д-р Алфред Г. Гилман откри така наречените G протеини и получи Нобелова награда за тях през есента на 1994 г. Тези G-протеини решават дали мастните клетки освобождават мазнини или не. Оттогава е известно, че протеинът сам решава дали нашите мастни клетки са дебели или тънки. Без аминокиселини тялото ни не може да произвежда хормони на стреса и без хормони на стреса няма освобождаване на мазнини.
Намаляване на теглото чрез хранителни добавки напр. "L-карнитин", хитозан, CLA, "Спонсор: bodystar.de".
L-карнитинът транспортира мазнините в митохондриите (енергийни горивни камери) на нашите мускули. Отслабването работи в три стъпки. Хормоните на стреса изтеглят мазнините от мастните клетки. След това мазнините трябва да бъдат транспортирани от кръвния поток до митохондриите (горивните камери на мускулите). Това се случва единствено чрез L-карнитин. В крайна сметка мазнините трябва да се изгорят и да се освободи енергия. Без L-карнитин мазнините остават в кръвта и нивата на мазнини се увеличават. Без L-карнитин цялата мускулатура, но особено сърдечните мускули, е отслабена. L-карнитинът се съдържа главно в месото и млечните продукти, но рядко в плодовете и зеленчуците. По тази причина L-карнитин определено трябва да се консумира в допълнение към отслабването и отслабването.
Хитиновият препарат хитозан, който преди е бил използван за филтриране и е получен от деацетилирани черупки от скариди, има способността да свързва стомашните киселини и мазнини по време на храносмилателния процес и да отстранява последните неразградени. Това свойство е спечелило на продукта името „мазна гъба“ и подхранва надеждата на много хора с наднормено тегло да могат да изхвърлят излишните си килограми с продукти, направени от тази суровина.
Три проучвания, проведени във Финландия, Швеция и Италия, предоставят информация за ефективността на хитозана в контекста на програми за отслабване, които също отговарят на научните критерии и изисквания, изисквани от регистриращите органи. Ефективността на хитозана като хранителна добавка за намаляване и контрол на телесното тегло е демонстрирана и в трите проучвания. Агентите не само ускоряват разграждането на телесните мазнини, но и - свързани с това - понижават кръвното налягане и намаляват нивото на LDL холестерола.
Холинът се причислява към витамините от група В, но е по-скоро мастно вещество и ви помага да отслабнете. Холинът поддържа L-карнитин в транспорта на мазнини и по този начин има важна функция за обезмасляване, което води до загуба на тегло и загуба на тегло. В допълнение, холинът осигурява по-добра концентрация, повече жизненост и повишава ефективността на паметта. Най-добрият източник на холин е лецитинът, но се съдържа и в месото, черния дроб и соевите продукти. Спирулина Спирулина е най-известното сладководно водорасло и съдържа много ß-каротин, витамин В12, калций, магнезий и желязо. Поради високия дял на аминокиселината "фенилаланин", Спирулина работи като естествен подтискащ апетита без никакви негативни странични ефекти и предотвратява внезапния глад. По този начин помага индиректно при загуба на тегло, а също така Спирулина има много силен алкален ефект и по този начин противодейства на прекаленото подкисляване.
CLA (конюгирана линолова киселина)
CLA е съкращението за конюгирана линолова киселина (конюгирана линолова киселина), полиненаситена мастна киселина. Nutrishop CLA се получава изключително от висококачествено слънчогледово масло и има положителен ефект върху метаболизма на мазнините. CLA води до по-малко съхранение на мазнини в телесните клетки и позволява повишено енергийно снабдяване на мускулите. Тестовете показват, че CLA може да увеличи мускулната маса с 10% и да намали телесните мазнини с около 50% само за няколко месеца. Приемът на CLA увеличава собствената термогенеза на тялото (способността на тялото да произвежда топлина). Увеличаването на термогенезата увеличава изгарянето на мазнини и освободената енергия може да помогне за подобряване на аеробната издръжливост. CLA развива своята ефективност след около 2 до 3 седмици, при условие че през този период се храните с относително ниско съдържание на мазнини.