Всичко за диетата TLC - Блогът

всичко

Разработена през 2001 г. от Националното сърце, бели дробове и кръв, диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) има за цел дапомагат на хората с наднормено тегло да намалят нивата на холестерола си за борба с рисковете от болести и инфаркт.

Много популярна сред някои диетолози, тази хранителна програма обещава относително бързи и трайни ефекти. Нека разберем тук от какво се състои.

Диета за намаляване на дневната консумация на калории

TLC диетата се основава на дневната консумация на калории, необходима за поддържайте идеалното си тегло. Това потребление зависи от пола ви, размера ви, вида дейност, която извършвате, и няколко други фактора.

Можете да определите това с Вашия лекар. След като приключи, TLC Diet препоръчва:

- вашата консумация на наситени мазнини е под 7% от обема на калориите, необходими за един ден, а общата ви консумация на мазнини е между 25 и 35%. Наситените мазнини са мазнини, които са твърди или полутвърди при стайна температура, като напр масло, сланината, палмово масло, но също така и месо, яйца и млечни продукти.

За да постигнете успех с вашата TLC диета, трябва да прочетете етикета за хранителните стойности на вашите храни, за да изчислите процентите на наситени мазнини;

- консумацията на холестерол е под 200 милиграма;

- приема на натрий (съдържа се главно в сол) е по-малко от 2400 mg на ден.