Всичко за диетата, която да приемате за чиста мускулна печалба
The суха мускулна печалба представлява една от основните цели на всички желаещи спортисти развиват своята мускулатура рисувайки го перфектно. The суха мускулна програма се различава много от класическата печалба на маса. Всъщност трябва да качите мускули качествено, с a ниско съдържание на мазнини.
Тази система за изграждане на мускули е за спортисти, които вече са спечелили мускулна маса и сега желаещи да качат мускули без мазнини. Сега да видим какво точно е суха мускулна печалба но и каква диета да се възприеме, за да може постигайте цели бързо и лесно.
Чиста мускулна печалба, какво е това ?
Определение
Когато решите качване на чиста мускулатура, трябва и двамата увеличете мускулната си маса и намалете телесните мазнини. Мазнините са необходими на тялото ви, но като част от сухото, просто трябва да ограничите този.
За да постигнете този подвиг, бъдете и двете търпелив и строг.
Всъщност резултатът ще бъде от дължината и пропуските в храната ще трябва да бъдат намалени до постигнете физическа трансформация което желаете.
За да напредвате по-бързо, важно е да фокусирайте се върху адекватно обучение и интензивен, съчетан с подходяща диета. Всъщност двамата вървят ръка за ръка, за да ви помогнат да напреднете.
Разлики между увеличаване на масата и увеличаване на мускулите
The класическа печалба на маса състои се от наддават на мазнини след това го елиминирайте след това, за да изградите мускули. The суха мускулна печалба се отнася до факта напостепенно увеличавайте приема на калории за да се ограничи тази мазнина, приета преди това.
След това човекът се стреми да има тяло, което е едновременно атлетично и добре оформено. За увеличаване на масата увеличавате приема на калории с 500 kcal на ден, докато 200 kcal ще бъдат достатъчни за суха мускулна печалба.
Що се отнася до предимствата, за масово увеличаване напредъкът ви е по-бърз и имате по-голяма свобода в диетата си.
По отношение на мускулната печалба, тялото ви има предимствотобъдете хармонични и балансирани през цялата година, така че не е нужно да правите диети в определени моменти, както преди лятото.
И накрая, има и недостатъци и за двамата. Нарастването на масата нанася определена промяна в теглото на човека през годината, което обявява сух период още по-сложно да се направи по-късно.
За суха мускулна печалба, това е прогресията, която може да бъде отрицателна точка. Наистина може да бъде доста бавно и е необходимо бъдете редовни в диетата си по време на целия този режим, под наказание за подкопаване на предварително поставените му цели.
Честота и интензивност на тренировките
В постно нарастване на масата, вашето спортно обучение трябва да се състои от 75% силови тренировки само за 25% кардио.
Съществуват също така около 70% от основните упражнения за 30% от така наречените упражнения "изолация" (движение, което включва работа по един мускул наведнъж).
Използвайте средни натоварвания и тренирайте максимум 4 пъти седмично, като не забравяте да почивате правилно между всяка сесия.
Това дава на тялото ви време възстанови се правилно и вашите мускули време да се развиват. Продължителността на самата сесия не трябва да надвишава 1 час и интензивността може да бъде умерена.
Типичен пример за тренировка за чиста мускулна печалба
The програма за обучение всъщност не се различава всъщност от тази за масовата печалба.
Запазете, както току-що го видяхме обем и интензивност на тренировката еквивалентен.
Опитайте колкото е възможно повечепостигнете идеална прогресия както и перфектно изпълнение на вашето движение по културизъм, за даизбягвайте възможни наранявания и постигнете целта си по-бързо.