Ето как да отслабнете според вашата фигура

Без значение какво казват везните, основното е, че сте здрави. Идеалното тяло зависи само от вашите цели. Ако сте професионален спортист, обикновено искате да намалите скоростта на мазнините в тялото си, като същевременно вземете предвид физическата си конституция. Оттук и значението на познаването на вашата биотипология.

По природа жените имат повече мазнини от мъжете, тъй като телата им съдържат повече необходими мазнини (за усвояване на витамини, съдържащи се в различни храни). Идеалният процент телесни мазнини е между 20% и 30% за жените, в сравнение с 10% до 25% за мъжете. За спортистите този процент трябва да бъде между 15 и 25%.

според

Нека започнем с идентифициране на вашата биотипология:

Ектоморфни

Вероятно сте висок и слаб, но не особено мускулест. Можете да бъдете „слабички“: не сте тежки, но телесните мазнини са високи.

Ектоморфите най-малко бързо напълняват благодарение на бързия си метаболизъм. Те ядат колкото искат, без всъщност да наддават. Мечтата, нали? Но те често имат малко мазнини в стомаха си и имат много малко мускули. Те са леко изградени и имат слаби стави. Генетичното им наследство им пречи лесно да качват мускули.

Ако отговаряте на тази категория и искате да изградите мускули, насочете се към упражнения за сила и съпротива, за да се укрепите. За оптимална физическа конституция (губете мазнини и натрупвайте мускули), яжте здравословни мазнини, нишесте и 25 до 30 грама протеин на хранене (4 на ден). Избягвайте лека закуска, защото ще бъдете по-малко гладни, когато всъщност ядете.