Всичко за цикъла на съня - Мари Клер

мари

Добави към любими John Kuczala/gettyimages

За първи път, според проучване * на френската агенция за обществено здраве, французите са паднали под 7-часовата дневна марка на съня. 27,7% от тях казват, че имат дълг на сън, а хроничното безсъние дори засяга 13,1% от 18-75-годишните. Всеки би искал да се чувства по-свеж и освежен сутрин, но за съжаление не е възможно да спи по поръчка. Намирането на ключовете за спокойна почивка може да се научи. Първата стъпка е да разберете фините механизми на съня, да прецените собствените си нужди и естествения биологичен ритъм.

4 до 6 цикъла на сън на вечер

„Нормалният нощен сън се състои от последователност от четири до шест цикъла, които продължават от 90 до 110 минути, в зависимост от индивида“, обяснява Мунир Ченауи, ръководител на отдела за умора и бдителност в Irba *, съавтор на „ Спи добре за манекени "(първо издание).

Всеки цикъл има няколко етапа: лек бавен сън, характеризиращ се с спад на мускулния тонус и сърдечната честота; бавен дълбок сън, при който физическото тяло се регенерира; и парадоксален сън, където се извършва нервно и психическо възстановяване. По време на тази последна фаза се появяват и мечтите. Тогава спящият или се събужда, или започва нов цикъл на сън.

REM сън, съветникът

REM сънят е най-кратката фаза от цикъла на съня - 15 до 20 минути - според експерти, а също така е и на сънищата. Което може да изглежда изненадващо, защото понякога имаме впечатлението, че сънуваме цяла нощ. И все пак тази последна фаза на съня заема само 25% от нашите нощи. От съществено значение за психическото възстановяване, той е известен и под името „REM фаза“ и ви позволява да преорганизирате мислите си, за да бъдете по-ефективни през деня.

Това е и периодът, когато мозъкът ни е най-активен и креативен. Всъщност именно през тази част от нощите ни се появяват мечтите, които помним най-добре. Те възникват, когато сърдечният ритъм и дишането станат по-нередовни. Благодарение на тези сънища мозъкът усвоява информацията, която е събрал през деня, засилва способностите си за учене и запаметяване и работи за регулиране на нашите емоции. .