Всичко за банановите калории, състав и ползи
Може би сте чували, че бананите ще ви напълнят, докато други твърдят, че бананите са полезни за отслабване. Кой е прав, кой греши? Колко калории има в един банан? Да го видим точно сега !
Хранителни стойности: колко калории в един банан ?
Средно един банан съдържа между 70 до 135 калории в зависимост от неговия размер и разнообразие. 90% от калориите идват от въглехидрати, а останалата част от протеини от мазнини.
Въпреки че бананите съдържат калории и въглехидрати, този плод предлага много ползи за здравето. Бананите са пълни с основни хранителни вещества за нашето тяло като фибри, витамин С и витамин В6. Заедно те ви помагат да се чувствате сити, да подобрите здравето на сърцето си и да отслабнете.
Ето хранителните стойности на средно голям банан (около 120 грама):
- Калий: 9% от AQR.
- Витамин В6: 33% от AQR.
- Витамин А: 2% от AQR.
- Витамин Ц: 17% от AQR.
- Калций: 1% от AQR.
- Магнезий: 8% от AQR.
- Мед: 10% от AQR.
- Манган: 14% от AQR.
- Въглехидрати: 24 грама.
- Влакна: 3,1 грама.
- Протеин: 1,3 грама.
- Липиди: 0,4 грама.
AQR = Препоръчителна дневна надбавка
6 ползи за здравето на бананите
Бананите са идеални за отслабване
Не препоръчвам да спазвате диета само с банан, но яденето на банан или два от време на време може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че бананите може да изглеждат относително висококалорични за един плод, те са много хранителни. !
Един банан съдържа около 3 грама диетични фибри. Това съдържание на фибри може да има потискащ апетита ефект, защото фибрите ви карат да се чувствате сити, което от своя страна кара стомаха ви да се чувства по-сит за по-дълго. Това ще ви попречи да хапвате и ще консумирате по-малко калории. (1)
Това също е научно доказано. Според списанието на Университета в Минесота, изследващо ефекта на фибрите, консумацията на фибри е пряко свързана с по-ниското телесно тегло (2).
Бананите са богати на антиоксиданти
Бананите са полезни за здравето на храносмилателната система
Бананите съдържат два вида диетични фибри: пектин и нишесте. С узряването на бананите пектинът намалява. Нишестето присъства и в по-зрелите банани.
Смята се, че нишестето избягва храносмилането и попада в дебелото черво, където се превръща в храна за чревни бактерии, които са полезни за процеса на храносмилане (5).
Бананите са полезни за физическо представяне
Яденето на банан като лека закуска преди интервални тренировки (HIIT) е добро за увеличаване на енергията и поддържане на нивата на кръвната захар.
Бананите са лесно смилаеми и няма да дразнят стомаха ви, което ги прави чудесна закуска преди тренировка.
Заменете напитките си с високо съдържание на въглехидрати и сладки спортни напитки с много по-здравословен натурален банан.