Прекъсващо гладуване Пост без принуда 🍃 Foodforum Magazin
Съвети за периодично гладуване
Пост без принуда
Науката показва, че постенето на интервали е здравословно. Укрепва имунната система и предотвратява заболявания, което е особено важно по време на корона. Тъй като след фаза на гладно от около 14 часа, в тялото се задействат важни процеси на поправка и рециклиране (вж. FOODFORUM 2/20). Ритъмът 16/8 се е доказал като въведение към периодичното гладуване: Бързо 16 часа на ден и яжте три пъти през останалите осем часа. Няма да сте гладни. Обещано! Всъщност е много по-приятно от продължителното гладуване. Но преди да започнете, първо проверете какъв тип периодично гладувате (вижте карето). Освен това има няколко много ефективни съвета и трикове, с които влизането в периодично гладуване и постоянство е особено лесно:
Започнете внимателно
Започнете бавно с почивките за хранене, усетете в тялото си кое е полезно за вас. Например, всеки може да направи дванадесетчасова почивка за хранене. Увеличете се по час на ден. Колкото по-дълго можете да удължите периода на гладуване, толкова по-добър е той, защото колкото по-дълго клетките на тялото ви са в режим на възстановяване! Скептиците се съветват първоначално да гледат на периодичното гладуване като предизвикателство. Това също улеснява достъпа.
За да направите възможно най-лесно периодичното гладуване, трябва да адаптирате ритъма индивидуално към ежедневието си и предпочитанията си.
ТИП 1
Имате ли абсолютно нужда от закуска сутрин? Няма проблем. Например, следвайки метода 16/8, можете да закусите в 9 сутринта. След това трябва да ядете последното си хранене в 17:00, преди да преминете отново на гладно и след това да започнете деня със закуска на следващата сутрин.
ТИП 2
Вие не сте тип закуска и никога не сте гладни сутрин? Тогава просто яжте първото си хранене в 12 часа на обяд. След това можете да празнувате до 20:00 вечерта. Особено работещите хора имат добър опит с този подход.
По принцип можете да ядете, когато искате, стига да постите само 16 часа подред.