Всичко това; трябва да знаете за електролитите, които солите! Разстояния
Горещо е, много горещо. Мокър и ветровит за зареждане. Адска комбинация за полумаратон. Резултат? Трудно състезание, но като цяло приятно, придружено от красиво слънце, без никаква капка дъжд. И все пак бързо се оказвам подгизнал от главата до петите. Когато състезанието приключи, осъзнавам, почесвайки веждата си, че имам някои забавни малки петънца под ноктите си. Пясък? Не, сол!
Основна сол
Изпотяването е чудесен механизъм на тялото, който му позволява да поддържа температурата си въпреки физическата активност и силната топлина. Това е неговият климатик! Без изпотяване щеше да прегрее. За да функционира добре през цялото състезание, източената вода трябва да бъде заменена. Пиенето е добро, но соленото е още по-добро!
Изпотяването е богато на минерални соли, наричани още електролити, включително натрий (сол). Тъй като е най-разпространеният електролит в потта, той често е звездата на продуктите за хидратация. И то с основателна причина! Липсата на натрий в кръвта (хипонатриемия) може да бъде особено вредна за бегача, който я пренебрегва: повишен пулс, гадене, повръщане, главоболие, объркване и дори конвулсии.
Натрият обаче не е единственият по рода си. Може да сте запознати и с калий, който също присъства в повечето продукти за хидратация. Двамата помощници участват в мускулното свиване и предаването на нервите. Малко по-малко популярни, но също толкова полезни, калцият и магнезият играят роля в мускулната контракция и релаксация.
Балансираната диета обикновено компенсира значително загубата на калций, магнезий и калий, причинена от усилие. Това е по-малко очевидно за натрия, тъй като загубите при натоварване могат да бъдат много големи. Ето защо ключовият елемент за заместване е преди всичко натрият.
Солена пот ... или супер солена?
Тъй като всеки бегач е уникален, скоростта на изпотяване и концентрацията на натрий в пот също са уникални. В зависимост от личните и екологичните фактори количеството пот може да варира от 300 ml до 2,4 L на час. Тъй като средната концентрация на натрий в потта е 1000 mg/l, но може да се повиши до 5000 mg/l, това прави веждите сол.!