Всичко по фигурата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обилни вечери, много затоплящо червено вино, цялата красива зимна програма - и дънките ви щипят. Сега можете първо да разчитате на новата, много удобна тенденция на раирани ризи (в идеалното райе по дължина) и да се доверите, че килограмите ще изчезнат бързо. Някак си. Само мечта, невъзможна? Съвсем не, при условие, че знаете тези трикове за фитнес и хранене. Пет от тях, които имат смисъл за нас и наистина работят:
1. Хранене Американски експерти току-що го облагородиха като най-ефективния метод за отслабване: диетата DASH. Първоначално разработен за понижаване на високо кръвно налягане, простият хранителен план помага да се свалят килограми по здравословен начин. Това означава: Не консумирайте повече от 2000 калории на ден, избягвайте готовите продукти и захарта, мазнините и бялото брашно. И: ръцете от солта! Вместо това е по-добре да подправите с билки, подправки, лимон, лайм и оцет. Наградата: Дори упоритите килограми се топят след две седмици.
2. Укрепване Добър експертен съвет от треньора Гунар Питърсън, по чиято заповед Хлое Кардашиян например влиза във форма. Неговата специалност: плоският корем. Най-доброто от Питърсън за укрепване на "корсетовата част": йога упражнението Чатуранга (дъската). От легнало положение на пода натиснете тежестта върху върховете на пръстите на краката и предмишниците, дръжте горната и долната част на ръцете под ъгъл от 90 градуса, опънете здраво стомаха и дупето, издържете една минута и повторете пет пъти - всеки ден.
3. Пийте Алкохол? Нито глътка! Тъй като той е първият, който се разгражда от стомаха и по този начин пречи на храносмилателния процес. И в допълнение към многото калории, които съдържат виното, пенливите вина и Ко, алкохолът също разстройва чувството ни за ситост. Съвет от американския експерт по хранене Лорън Слейтън: „Изпийте две чаши вода, преди да ядете, това ще намали апетита ви“.
4. Упражнение Във фитнеса не просто ходете до оборудването (което е важно, защото мускулите изгарят мазнините по-бързо), но също така разчитайте на тренировки за издръжливост, като спининг, бягаща пътека и кростренажор. HIIT обаче, високоинтензивната интервална тренировка с редуване между интензивни упражнения и фази на възстановяване, е още по-интензивна. Продължителността: поне 30 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Сън След толкова много тренировки това е най-лесният съвет, защото всичко, което трябва да направите, е да легнете. Стара шапка, но все пак правилна и важна: повече от осем часа сън са необходими за засилване на метаболизма и това от своя страна е катализаторът за отслабване. Постигането на достатъчно сън също намалява хормоните на стреса. Ако не спите добре и имате силен апетит едновременно, трябва да проверите нивото на витамин D3 от лекар. Не рядко липсата на витамин D3 е виновна за прекомерния глад.
Текст: Никол Катанезе
Тази статия се появи в изданието на Harper’s BAZAAR от март 2017 г. Щракнете тук за списанието.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки