Всичко, от което се нуждаете, са тези 4 упражнения за изгаряне на мазнини; позитивна болка
Срам ме е от себе си, но заглавието е измамно. Не искам да пиша за четири упражнения с гиря, които „правите по 5 минути на ден и гарантирано ще се отървете от 1 килограм седмично“. Маркетинг блабла. Изгаряне на мазнини, свещеният граал на фитнеса. Формулата е намерена приблизително толкова пъти, колкото самия граал! Но за съжаление няма такова нещо като тренировка за изгаряне на мазнини. Няма диета за изгаряне на мазнини. Няма и храна за изгаряне на мазнини.
Останете с мен и ще ви кажа как можете да се отървете от мазнините.
Знаете как е стигнал там и какво го кара да изчезне, нали? Торта, шоколад, форнети, картофено тесто. Малко движение. Трябва да спортувате, а не да ядете толкова много. Нека да разгледаме това малко по-научно, без да предлагаме ориз, защото вярвам, че знанието и волята са много по-добри оръжия от вярата и портфейла. В изгарянето на мазнини така или иначе.
Изгарянето на мазнини е част от равновесните процеси на тялото, където натрупаната мастна тъкан, мастните клетки се разграждат от тялото и се използват за производство на енергия. Това се случва, когато приемането на енергия е трайно по-малко от консумираното, т.е.равновесието се установява от тялото, задоволявайки консумираната енергия с погълнатата и получената от разграждането на мастната тъкан енергия. Това е бавен процес, тялото има много механизми да забави това. Когато отслабнете, първо губите вода, след това количеството вещества в стомашно-чревния тракт намалява, след това запасите от въглехидрати намаляват и след това един ден следва мастната тъкан. (Помислете за тялото си като за звяр - ще се борите със загубата на зъби със зъби и нокти.)
Но нека първо видим от какво са изградени двете страни на енергийния баланс!
Използваната енергия
По-голямата част от енергията, използвана ежедневно, е т.нар. метаболизъм, което е необходимо за основните функции на тялото (дишане, храносмилане, кръвообращение). Размерът му обикновено се дава в зависимост от възрастта, пола, фитнеса и психичното състояние. Не можем наистина да го променим, може би само с едно нещо: размерът на мускулната маса го влияе. Това означава, че повече мускулна маса изисква повече енергия дори в покой, така че ако сте по-твърди (по-мускулести), можете да ядете малко повече и пак да имате калориен дефицит (вижте по-късно).
Той не е част от метаболизма, но все пак е вътрешен процес потребност от енергия за храносмилане. Енергията, използвана за преработване и разграждане на хранителните вещества, не е голяма, но можем също да увеличим това малко, като ядем повече протеини. От основните хранителни вещества протеините имат най-високи енергийни изисквания за храносмилането.
Третият компонент е a търсене на енергия за движение. Това отново се състои от две части, енергията, изразходвана по време на нетренинг и енергията, изразходвана по време на тренировка. Интересното е, че средно движенията в ежедневието изискват повече енергия от тренировките, тъй като се правят всяка минута, прекарана будна, а в идеалния случай тренировката е 60 минути. Така че тук обръщате внимание и на двете зони - бъдете активни, бягайте нагоре по стълбите вместо асансьора, ходете повече и разбира се отидете на тренировка!