Всичко, което трябва да знаете за стационарното колоездене на закрито
Направете стационарно колело в спортната зала, и по-специално вземането на групови уроци, водени от спортен треньор, е много полезно. Това е чудесен начин да подобрите сърдечно-съдовата си форма и да укрепите долната част на тялото си. Прочетете нашата статия: Какви мускули работите на велоергометър ?
Въпреки това, както при всички форми на упражнения, това не е идеалното решение за всеки. Ето какво трябва да знаете, преди да се отправите към първия си урок за стационарно колоездене.
Разлики между стационарно колело във фитнес зала и традиционно неподвижно, наречено дом
Дизайнът и усещането за колоездачни велосипеди на закрито се различават от традиционните стационарни велосипеди. И тези разлики могат да окажат влияние върху вашите опит обучение.
От една страна, велосипедите, които се предлагат във фитнеса, са проектирани така, че да имитират най-добре реалното преживяване на Колоездене отвън. По този начин седалката е по-тясна от традиционния стационарен велосипед. Кормилото и седалката могат да се регулират вертикално и хоризонтално, за да отговарят по-добре на формата на тялото и позицията на педалите. Тези основни функции също ви позволяват да седите или да стоите по време на каране. Точно както бихте могли на a шосеен велосипед, като стоене на педалите при катерене. В колоездачния жаргон тази позиция се определя като танцьор.
Най-важните обаче са разликите в начина на захранване на моторите. Традиционните стационарни велосипеди са оборудвани с двигатели и компютърни настройки. С предварително установени тренировки. И нива на съпротивление, които можете да регулирате, докато карате. Макар и практичен, резултатът е по-„принудително“ преживяване, което отнема част от контрола ви като пилот на машината.
Въртящ се велосипед във фитнеса
Велосипедите предене, от друга страна, имайте тежък маховик отпред на мотора, който се свързва директно с педала. Този механизъм е подобен на този на традиционния велосипед, като поставя силата на педала в ръцете на ездача. Състезателят контролира скоростта на всеки ход на педала, както и съпротивлението на маховика. Това се настройва ръчно с помощта на бутон или дръжка. Резултатът е пълен контрол на вашето шофиране. Можете да превключите от пълна липса на съпротива към силна съпротива от педалите за миг. Липсата на съпротива е като при катерене, където маховикът се върти свободно, сякаш слизате надолу. Високото съпротивление прави практически невъзможно завъртането на педалите, сякаш се изкачвате по стръмен планински склон.
Клипсващи педали
Вътрешните велосипеди за колоездене ви позволяват да закачите краката си на педалите, точно както колоездачите на пътя. Можете да използвате собствени обувки за колоездене или да заемете обувките от фитнес залата. На традиционния стационарен мотор се фокусирате повече върху тласкащото надолу действие на всеки ход на педала. Това наистина е единственото действие, което можете да контролирате.
Ако краката ви са захванати, можете да направите пълно завъртане на педала. Както движението за бутане надолу, така и движението за изтегляне нагоре. Това води до увеличаване на мощността. И неизбежно ангажиране на сухожилието и бедрото през цялата ви сесия на педали.
Сесиите са интензивни и потни
Ако не сте фен на тренировките в висока интензивност, уроците по колоездене на закрито може да не са подходящи за вас. Тези курсове са специално създадени, за да ви отведат на хълмист курс. Това е така, защото инструкторите изискват редовни промени в съпротивлението и интензивността, като ви изтеглят надолу по серия виртуални склонове. Много често сесиите се правят в музика със силна и завладяваща музика. Изживяването е комбинация от предизвикателство и вълнение, което ви оставя с болни крака и напоено с пот тяло.
Потта често се влошава от голям брой велосипеди и спортисти, натъпкани в затворено пространство. Всички спортисти издишват горещ въздух по време на тренировка и виждат как телата им се пълнят пот. Всичко това допринася за изпотяване.
Това е опит, който някои хора обичат, а други мразят
Ако обичате да правите спорт интензивно, знайте, че с мотора можете да премахнете между 400 и 600 изгорени калории на час обучение в зависимост от трудността на курса. Действителният брой калории, които ще изгорите, е много индивидуален. Тя варира в зависимост от вашия ръст, тегло, пол, мускулна маса и възраст. Но също и и най-важното, зависи от това колко силно се напъвате по време на тренировка.
Ходенето на уроци по велосипед във фитнеса е много популярно
Повечето големи спортни комплекси предлагат курсове в фитнес група като част от абонамент. Във Франция се появяват все повече спортни зали. Има навсякъде !