Всичко, което трябва да знаете за причините и лечението на умората на очите

Както вече споменахме, един от факторите, който предизвиква умората на очите, е продължителното излагане на цифрови устройства. Основната причина е синята светлина, която е изключително вредна за здравето на очите. Тук не говорим за естествената, а за синята светлина, произведена от тези монитори. Човешкото око не е проектирано да бъде изложено на него за дълги периоди от време. Той причинява дългосрочни увреждания на очите, като най-известните са умората на очите, мускулната дегенерация или катаракта.

В същото време сме склонни да се приближаваме твърде близо до мониторите, за да виждаме оптимално малки шрифтове. Това, допълнено от бързите последователности от изображения и силната светлина, само уморяват очите ни. Освен това екраните ни карат да мигаме по-рядко. Последните медицински изследвания показват, че човешкото око мига 18 пъти в минута при нормални условия и само 9 пъти в минута, когато е изложено на синя светлина. Липсата на филм, който оптимално защитава очите ни, води до умора на очите.

Ако имате сълзи, главоболие или болка в очите, раздразнени или сухи очи, замъглено зрение, висока чувствителност към светлина, спазми в клепачите, е необходимо да се предприемат действия, преди те да се развият в по-опасни състояния. Ето основните лечения, които препоръчваме: извършване на упражнения за очи, приемане на здравословна диета, използване на чифт компютърни очила и коригиране на условията на работа.

Упражнения за очните мускули

Това, което малко хора знаят, е, че мускулите на очите могат да бъдат тренирани, както другите мускулни групи в тялото. Като начало можете да започнете да работите със следните видове упражнения: движения отгоре надолу, ляво-дясно или кръгово въртене. След като свикнете да правите това периодично, можете да удължите периода на тренировка и да правите по-сложни упражнения, като тези по-долу.

Ролята на това упражнение е да подготви очните мускули за по-нататъшни упражнения и да стимулира кръвообращението в областта на лицето. Ще ви е необходима кърпа, която да накиснете в топла вода. Поставете го на лицето си и изчакайте 3 минути. След като го извадите, накиснете го в студена вода и го поставете върху лицето си за 3 минути. Направете това упражнение няколко пъти, при условие че завършите със студената кърпа. Той оптимално ще затвори порите. Масажирайте лицето и клепачите с лек натиск.

Фокусиращо упражнение

Неговата роля е да подобри способността да се фокусира както далеч, така и наблизо. Допринася за укрепването на очните мускули, като носи дългосрочни ползи. Всичко, което трябва да направите, е да седнете пред бяла стена и да поставите пръста си на разстояние 10 см от очите си. Фокусирайте се върху пръста. Алтернативно направете същото с предмет, поставен на разстояние до 5-6 м. Повторете това упражнение 5 пъти, 10-15 секунди за всяка ситуация.

Упражнение за упражняване на ритмични движения

Седнете близо до ограда или предмет с еднакво разположени вертикални линии. Погледнете през решетките, за да се фокусирате върху отдалечен обект, извън решетките. Постепенно прехвърлете телесното си тегло от единия крак на другия и дишайте спокойно. Не забравяйте да мигнете, когато правите това упражнение за очите. Продължителността му може да достигне до 3 минути.

Носете чифт компютърни очила

Разбира се, за предпочитане е да се занимавате директно с причината, а не с последиците, но това в момента не е възможно. Трябва да приемем, че компютрите са неразделна част от живота ни и не можем да се откажем от тях. Използваме ги на работа, у дома, когато се отпускаме и др. По този начин можете да сте сигурни, че се грижите за здравето на очите си, ако започнете да носите чифт компютърни очила без диоптри. Те филтрират светлината с дължини на вълните, определени като вредни за очите. По този начин ще можете едновременно да се наслаждавате на технологиите и да защитавате очите си.

Важно е да изберете качествен чифт очила, които имат лещи, снабдени с всички необходими филтри и имат висока устойчивост на надраскване. По този начин няма да се налага постоянно да ги сменяте. Инвестирайте в качество и ще можете да се радвате на очила дълго време. В същото време избирайте рамките по такъв начин, че да не пречат на поведението.

Коригиране на условията на работа

Ако имате офис работа, която ви държи на стола 8 часа на ден, 5 дни в седмицата, трябва да обърнете много внимание на условията на работа. Уверете се, че има разстояние от около 55 см между вашия поглед и екрана на монитора. В същото време тя трябва да бъде разположена под нивото на очите. Столът трябва да е удобен, а позицията в офиса - здрава. Дръжте краката си на пода и дръжте гърба си изправен.

Не забравяйте да поддържате въздуха в стаята чист. Проветрявайте го ежедневно, така че мозъкът ви да е правилно кислороден. Уверете се, че екранът на монитора е чист. Всяка следа от прах или мръсотия може да намали визуалния контраст или да усили отражението на светлината. И разбира се, не забравяйте почивките. Веднъж на всеки 60 минути е за предпочитане да станете от бюрото, за да си починете. От време на време не се колебайте да погледнете в далечината. Това ще отпусне очните мускули, които полагат значителни усилия, за да се фокусират постоянно на едно и също разстояние.

Подобряване на храненето

Начинът, по който работят очите ни, също се влияе от начина ни на хранене. Не забравяйте, че очите се нуждаят от определени хранителни вещества, за да останат здрави: антиоксиданти, витамин А, витамин В, омега-3 и т.н. Те се вземат от плодове, зеленчуци, морски дарове, риба, яйца, черен дроб, рибено масло и др. Чувствайте се свободни да посетите диетолога, за да сте сигурни, че имате здравословен начин на живот и правилно хранене.

Има безброй начини за борба с умората на очите. Опитайте да приложите горните идеи на практика и определено ще почувствате разлика.