Всичко, което трябва да знаете за подуване на краката по време на бременност

Както всяко бебе, което трайно променя живота на благословеното семейство с появата си, всяка бременност е уникална. Въпреки това, има някои симптоми, които повечето бъдещи майки изпитват. Знаете ли, че сте се превърнали в балон, който е на път да се спука или да полети във въздуха? Не изпадайте в паника, подуването на крайниците по време на бременност е нормално 😊

Разбира се, очаквахте да напълнеете, но изглежда не сте били подготвени за толкова силно усещане за подуване. Ако понякога ви се струва, че имате краката на гигантска надуваема играчка, тази статия е изцяло посветена на вас. Преди всичко бих искал да знаете, че двете прояви на бременност, които вече споменах - излишните килограми и подуването - са свързани помежду си. Допълнителните течности, които набъбват тялото ви, представляват около 25% от теглото, което трупате през този период.

1. Познайте себе си по време на бременност!

Сега тялото произвежда около 50% повече кръв и повече течности, за да задоволи нуждите на развиващото се дете. Това задържане на течности е необходимо за омекотяване на тялото, което му позволява да се разширява, докато бебето расте. Допълнителната течност също помага за подготовката на тазовите стави и тъканите за раждане.

Новите течности предизвикват усещане за подуване и са абсолютно нормален компонент на бременността след първите 5 месеца, с акцент върху последния триместър. Този процес се нарича оток на специализиран език и се появява на ръцете, лицето, глезените и стъпалата.

Също така, нарастващата матка увеличава натиска върху вените в областта на таза, но също и върху вената, която пренася кръв от долните крайници обратно към сърцето. Създаденото налягане забавя връщането на кръвта от краката.

2. Идентифицирайте правилно причините за безпокойство!

Повтарям, абсолютно естествено е да имате умерена форма на оток по глезените и краката по време на бременност. Освен това може да се появи леко подуване на ръцете. Помислете, че отокът има тенденция да бъде още по-изразен в края на деня и през лятото.

Жените с прекомерна амниотична течност или бременните с близнаци или тризнаци могат да получат по-сериозна форма на оток. Следователно помощта на лекар е изключително ценна в такива ситуации.

Но ако не сте част от специална категория майки и забележите някой от признаците по-долу, незабавно се свържете с Вашия лекар:

Възпаление на лицето, особено в областта около очите
Прекомерно подуване на ръцете
Прекомерно или внезапно подуване на краката или глезените
Подуване на единия крак много повече от другия, евентуално придружено от нежност и болка.

Тези симптоми могат да сигнализират за случаи на прееклампсия (патологично състояние на бременната жена) или наличие на кръвни съсиреци. И двете ситуации изискват спешна медицинска помощ.

3. Адаптирайте диетата си към новите условия!

Първо, пийте много вода. Може да звучи парадоксално, но приемът на вода помага на тялото да задържа по-малко течност. Опитайте се да пиете около 10 чаши неподсладена вода или билков чай всеки ден. Ще знаете, че сте достатъчно хидратирани, когато урината е бледожълта или дори бистра.
Поръсете възможно най-малко сол, когато приготвяте храна и избягвайте да добавяте повече, когато сервирате храна.
Яжте колкото е възможно повече пресни или задушени зеленчуци и плодове. Ограничете консумацията на преработени храни до пълно елиминиране.
Яжте банани, гъби шийтаке, авокадо, спанак - с други думи, храни, богати на калий, които помагат за намаляване на отока. Доматите (включително доматен сок или дехидратирани) са чудесен избор, заедно с чушки, моркови, картофи, сладки картофи, бял или червен боб. Добавете конопени семена към салатите и изяжте шепа шам фъстък като закуска. Насладете се и на различните аромати на билки: магданоз, кориандър, копър, естрагон.

Намалете максимално количеството кофеин, което консумирате ежедневно. Кофеинът се намира естествено в много храни, като кафе, чай (включително зелен) и шоколад. Някои лекарства за настинка и грип съдържат кофеин, затова Ви съветвам да говорите с Вашия лекар или фармацевт, преди да ги вземете. Не трябва напълно да елиминирате кофеина от диетата си, а да се ограничите до максимум 200 mg на ден. Така че, ако изберете филтърно кафе или шоколадово блокче, не е нужно да се притеснявате. Но се ограничете до това. Ако преди сте пили по няколко кафета на ден преди, откажете се от този навик. Можете да замените кафето с чай или кафе без кофеин, пресен плодов сок (за предпочитане смути), удвоен с вода или минерална вода.

4. Променете начина си на живот, за да насърчите релаксацията и лесното движение!

Дръжте краката си изпънати, когато е възможно. На работа поставете стол или купчина книги под бюрото. У дома се опитайте да спите с възглавница под краката си. Също така, когато сте в покой, леко огъвайте краката си, за да разтегнете мускулите на бедрата и краката. Завъртете глезените си.
Правете редовни почивки след периоди, когато трябва да стоите.
Направете малка актуализация в гардероба си. Изберете обувки, които са възможно най-удобни, които лесно могат да се отпуснат, когато краката ви се подуят. Може да се изненадате да откриете, че ще трябва да купите повече обувки по време на бременност. Доколкото е възможно, откажете се от токчета, защото те могат да дадат на краката ви причина за допълнителен стрес. Не носете плътно прилепнали чорапи или чорапи на глезена или прасеца. Купете специални чорапогащи и чорапогащи за бременни жени, които ще ви дадат допълнителен комфорт и ще подобрят кръвообращението ви.
Упражнявай се редовно. По всяко време кратките разходки ще поддържат движението на кръвта от долните крайници. В допълнение към ходенето можете да опитате плуване или колоездене. Уроците по водна аеробика могат временно да помогнат за намаляване на отоците и ще ви осигурят така мечтаното благополучие.

Прекарвайте възможно най-малко време на открито в горещите дни и използвайте студени компреси за обеззаразяване на подути места.

Не забравяйте, че това е временно състояние. Подобно на много изненадващи промени, през които преминава тялото ви, и това е част от онова, което с право се нарича чудото на майчинството. След раждането отокът ще изчезне доста бързо, тъй като тялото ви ще премахне излишната течност. Дотогава се наслаждавайте на всеки момент и не забравяйте това "По време на бременност не ядем толкова, колкото две, но и двамата сме здрави!".