Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване - стъпка към здравето

Периодичното гладуване е от най-голямо значение за известно време, за да отслабнете. Той е особено популярен сред хора, които имат проблеми с диетата за отслабване. Но знаете ли какво е периодично гладуване и как работи тази диета ? Ще ви разкажем подробно за него в тази статия.

Първо и най-важно, трябва да изясним, че периодичното гладуване не е диета сама по себе си. По-скоро това е протокол за хранене. Оттам нататък можем да помислим, че всяка диета може да се отдаде на механизма на гладуването, следвайки поредица съвети, които сега ще обсъдим.

Периодично гладуване за отслабване

Отслабването може да бъде трудна задача. Ако изпитвате безпокойство от храна или просто не можете да устоите на добро хранене или вкусен десерт, прочетете нататък.

Какво е интермитентното гладуване ?

Както подсказва името, този диетичен протокол за отслабване се състои в това да не ядете богати храни в калории за няколко часа.

За да бъдем ясни, нека вземем пример. Мари реши да опита с периодично гладуване, за да свали излишни килограми. Затова тя реши да го направи пости два пъти седмично за период от 16 часа. И това, под лекарско наблюдение.

Всъщност, дори ако протоколът за периодично гладуване не е диетично заболяване, той обаче трябва да бъде наблюдаван от диетолог.

Как действа периодичното гладуване ?

Според хората, които се застъпват за тази диета, всеки път, когато се храним, поемаме повече енергия, отколкото наистина ни е необходима. Така, тялото има тенденция да съхранява тези калории.

Захарта, която идва от въглехидратите, може да влезе в клетките само с помощта на инсулин. Този хормон, произведен от панкреаса, помага да се съхранява енергия за по-късно.

Когато приемаме повече енергия, отколкото ни е необходима, част от тази енергия се превръща в мазнини и се разпределя в тялото. Въпреки това, когато пости, нивата на инсулин намаляват. Всъщност това вещество вече не е необходимо, тъй като няма повече захари за съхранение. След това тялото започва да използва натрупаните мазнини за енергия.

Следователно работата на този протокол е лесна за разбиране. Предполага се, че чрез редуване на епизоди на консумация на храна и съхранение на енергия (с високи нива на инсулин) с епизоди на гладно (с ниски нива на инсулин), тялото изгаря повече мазнини, отколкото при непрекъснато хранене. Всъщност няколко проучвания дори свързват тази практика със загуба на тегло.

Така, лицето, което започва режим на периодично гладуване, трябва да следва предварително установени периоди на гладуване. Продължителността им може да варира в зависимост от нуждите на всеки един и волята на човека.

Различните видове диети с периодично гладуване

Постоянното гладуване може да се практикува по различни начини. Представяме обаче по-долу някои от различните начини за прилагането му:

Бързото 12/12. Тази диета се състои от закуска и след това вечеря, разделени от 12 часа гладуване. Например, закуска може да се вземе в 7 ч. Сутринта и вечеря в 19 ч.
Бързото 16/8.Идеята тук е да гладувате 16 часа след това да се яде 8 часа. Имайте предвид, че е важно да продължите да пиете през периода на гладуване. По този начин човек може да си представи период на гладуване от 21:00 до 13:00, последван от период на хранене от 13:00 до 21:00.
20/4 бързо. Периодът на гладно обхваща период от 20 часа. Следва 4 часа, през които можем да ядем.
Пост 24.Следователно периодът на гладуване съответства в този случай на целия ден. Консумацията на вода, разбира се, се насърчава и гладуването се практикува през ден. Според изследване, публикувано в списание JAMA, този модел се оказва полезен за намаляване на теглото и инсулиновата резистентност.
Пост 48. Тези, които спазват диетата, трябва да постит два пълни дни, винаги поддържайки добра хидратация.