Всичко, което трябва да знаете за кръстосаното обучение - Myprotein Blog
Кръстосаното обучение често предизвиква силни реакции от хората - като поляризиращ обект във фитнес света, в смисъл, че хората или са напълно объркани от целта си, или са напълно обсебени от нея.
В опит да изясня малко повече от този поляризиращ спорт, разговарях с Даниел Кембъл (@danccampbell), старши треньор в TRAIN Heald Green, фитнес за кръстосани тренировки в Манчестър.
Как бихте синтезирали кръстосано обучение от човек, който никога не го е практикувал?
Кръстосаното обучение вече е на два полюса.
В един момент имаме състезателно кръстосано обучение на елитно ниво - така повечето хора възприемат кръстосаното обучение. Те гледат игри за кръстосано обучение или документални филми, които изобразяват хора, които дърпат или вдигат огромни тежести.
За много хора това не е това, което ще бъде сегашният им опит за кръстосано обучение. В действителност това е просто тренировъчен метод, който съчетава елементи на сила, кардио-респираторен фитнес и упражнения с телесно тегло.
Акцентът е върху самоусъвършенстването и практикуването на този спорт в общност от хора, които мислят еднакво и просто искат да бъдат по-здрави и да се чувстват добре в забавна среда.
С какво това се различава от редовните фитнес тренировки?
Мисля, че най-голямата разлика между редовните фитнес тренировки и кръстосаните тренировки е общността и интензивността.
В обикновена фитнес зала хората са склонни да не се социализират - те се грижат за себе си и не взаимодействат с другите. В стая за кръстосани тренировки всички тренират заедно, което повишава малко конкуренция и кара хората да работят малко по-усилено - за допълнително повторение или допълнителен килограм на бара.
Цялата среда все още е приятелска и конкурентна - всички ще се радват за вас, когато счупите личен рекорд в стая за кръстосани тренировки.
Всеки може да практикува?
Да, всеки може да практикува кръстосано обучение, но въпросът е дали всички движения са подходящи за всички. Например, той се нуждае от човека, който не е правил упражнения през последните 15 години, но е дошъл, за да се подготви малко, за да направи упражнение за грабване.?
Вероятно не, щеше да спечели повече, като прави упражнения за повдигане на гиря.
Тук идва красотата на кръстосаните тренировки. Той може да бъде универсално мащабируем, което означава, че можете да изберете по-подходящи движения или тежести, така че всички да се възползват от една и съща взискателна тренировка, но по безопасен начин за всички.
Как започна кръстосано обучение?
Преди около 4-5 години попаднах на онлайн курс за кръстосано обучение, когато видях „Обучение за герои“, наречено „Седемте“. Отидох в местната фитнес зала и опитах.
По това време бях в форма и играех полупрофесионален ръгби и не можех да повярвам колко трудно може да бъде или колко добри са времената, изброени от останалите и колко слаб мога да бъда сравнен с всички останали. Така дойдох да търся първата си кутия (стая за кръстосано обучение).
Може да се каже, че сте се променили, откакто сте тренирали кръстосано обучение?
Кръстосаното обучение е катализатор за някои от промените в живота ми. Завърших юридическо образование в университета и щях да стана юрист - сега съм редовен треньор по кръстосано обучение и имам и онлайн бизнес за обучение на хора, които искат да дадат приоритет на своята годност.
Кръстосаното обучение ме доведе по този начин, това беше крайъгълен камък, който ми позволи да науча, че трябва да следвате онова, което ви е страстно в живота.
По отношение на физическата промяна, на 31-годишна възраст щях да ходя с мен на 24-годишна възраст, в почти всякакви физически състезания.
Кой е най-взискателният аспект на кръстосаното обучение?
Най-трудният аспект за мнозина е да държат егото си под контрол и да направят крачка назад. Хората гледат кръстосани тренировки и искат да дойдат и да започнат да теглят и теглят тежки тежести - все едно да гледате футбол в Шампионската лига и да започнете да мислите, че сте следващият Роналдо.
Не работи така - първо трябва да овладеете основните движения, за да можете да напредвате по-късно. Това не означава, че не е възможно да се правят всички неща, които виждате да се правят от топ крос-треньори, но отнема време, за да получите това добро. Трябва да се уверите, че техниката ви е безупречна, преди да започнете да добавяте тежки тежести, или да се уверите, че можете да направите перфектно сцепление, преди да започнете да правите теглителни движения и т.н.
Отговорност носи и фитнес залата, в която ходя и отново се стига до идеята спортът за крос тренировки да е мащабируем за всички хора, които го практикуват.
Какъв е вашият съвет за някой, който мисли да започне кръстосано обучение?
Намерете добра фитнес зала, не се страхувайте да тренирате на своето ниво, задавайте много въпроси - и най-важното, наслаждавайте се на преживяването, защото то е предназначено да бъде забавно.!
заключения
Смятаме, че дискусията с Даниел вероятно ще помогне да се премахнат някои от митовете и стереотипите, съществуващи около този спорт.
Лорън Доуз
Писател и експерт
Лорън е завършила английска литература от юг. Тя винаги е обичала да плува и е открила предимствата на тренировките с тежести през последните години и има достатъчно място за подобряване на седмичния си клас по йога.
През уикендите тя обикновено готви или яде някакъв брънч и се наслаждава на новите мрежи, които открива със съквартирантите си - особено след като не спазва обичайните навици и готви всякакви неща. Тя обаче силно вярва в поддържането на баланс между сол и джин.
Научете повече за опита на Лорън тук.