Всичко, което трябва да знаете за кляканията по време на вашата тренировка
Страшно за изостряне на долната част на тялото, това упражнение с полиартикуларни тежести набира популярност. Трябва ли или не трябва да включвате клек в тренировката си? Мнението на треньора е сега !
Клек: определението
Стоейки, краката са успоредни и раздалечени на ширината на раменете, вие сгъвате колене, опирайки се на петите, докато гърбът ви остава изправен, а коремът стегнат. Дупето и гърдите са навън. Цел: сведете се възможно най-ниско чрез вдишване, преди да се върнете нагоре с духане. Ако клякам е част от традиционните упражнения на бодибилдинг, използва се и в групови уроци (Bodypump ™, кръстосано обучение ...) поради страховитата си ефективност.
Какви мускули насочвате с клек ?
Тъй като това е a полиартикуларно движение, клякането цели няколко мускула в едно упражнение. Квадрицепсите, глутеусите, адукторите, но също така и подколенните сухожилия или лумбалната и коремната област след това работят заедно. Не е лошо като комбинация за едно движение! Забележка: именно квадрицепсите и глутеусите се подлагат на най-силна стимулация по време на клякане.
6-те предимства на клека
Над подобрение пухкавите бедра и седалище, включително клякането във вашата силова тренировка гарантира оформящо действие. Идеален за подобряване на стойката и по този начин да намалите риска от нараняване! Като бонус: по-добър храносмилане и an дишане по-добро качество. От страна на мускулатурата клякането е едно от най-ефективните упражнения за развиват долната част на тялото. Резултат: освен ефекта на фронтона, той помага да се увеличи основният метаболизъм, отговорен за броя на изгорените калории дори в покой. Ако искате да отслабнете, изберете !