Всичко, което трябва да знаете за йо-йо ефекта на диетите - Alex Stanciu
Йо-йо ефектът от диетите е известен и усетен от всички, които се борят с излишни килограми в даден момент от живота си.
Нещастен йо-йо ефект
Този нещастен йо-йо ефект на отслабване, след това възстановяване на загубеното тегло и след това продължаване с друга диета, за да се опитате отново да отслабнете. Този цикъл е повтарящ се и изключително нездравословен, както психически, така и физически.
Йо-йо ефектът може да доведе до:
- Прекомерни телесни мазнини
- Повишен риск от диабет тип 2
- Риск от високо кръвно налягане
- Увеличаване на вероятността от сърдечни заболявания
В допълнение, поради екстремните калорични ограничения се появяват хранителни дефицити и дисфункции.
Недостатъци
Тези недостатъци, заедно с хормонален дисбаланс, могат да доведат до отслабена имунна система, стомашно-чревни разстройства, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, кожни заболявания, отслабена коса и нокти, чернодробни заболявания, инсулинова резистентност и дори нарушено емоционално и психологическо благосъстояние.
Защо Йо-Йо ефектът ?
Защо хората от време на време подчиняват телата си на този процес ?
Просто: обещанието за бързи резултати.
- „Това не е начин на живот, това е начин да се храня в краткосрочен план до моето събиране след 10 години“
- "Докато не загубя излишните десет килограма, които имам"
- "До сватбата на дъщеря ми"
И (обикновено тази част е изключена от прокламацията) тогава ще се върна да ям, както наистина искам. НАИСТИНА ЛИ?!
Да се концентрираш основно върху загубата на тегло, но да не живееш като цяло здравословен начин на живот е първата стъпка в грешната посока . Поддържането или изграждането на мускулна маса е последната грижа за тези, които търсят този тип диета. Отслабнете колкото е възможно повече тегло, възможно най-бързо възможно е основен приоритет. Този начин на действие води до загуба на мускулна маса, което в крайна сметка намалява метаболизма . Мускулите са тези, които поддържат метаболизма висок, а костите силни . Наскоро се предлага мускулната маса да бъде включена като показател за здравето, както и за кръвното налягане и нивата на холестерола.
Колкото по-силен е човек, толкова по-красив ще остарее.
Как се прекъсва цикълът?
Ако искате да прекъснете цикъла, има няколко лесни начина да живеете красив живот с идеално тегло, без да нарушавате здравето си за няколко килограма.
Яжте правилните храни.
Яжте храни, които допринася за психическо и емоционално благополучие . Храната не само има хранителна стойност, тя яде храни, които стимулират настроението, които намаляват възпалението и действат като хранителни вещества и пребиотици за развива чревна флора, всички помагат спиране на йо-йо ефекта . Някои храни освобождава серотонин и допамин в тялото, докато други храни положителна връзка на чревния мозък .
В идеалния случай не трябва да премахвате никакви макронутриенти от вашата диета и да имате разнообразие от храни, като правилно комбинирате храни. Калориите, които избирате, се грижат те да идват от богати на хранителни вещества, пресни и цветни храни. В същото време не забравяйте за упражнения или извършване на определена форма на упражнения за насърчаване на изгарянето на калории, но също така и за подпомагане на елиминирането на токсините от лимфната система.
Не се фокусирайте върху цифрите!
Обикновено, Преброяването на калории води до йо-йо ефект . Затова се фокусирайте върху качеството на храната, баланса на храненето, комбинациите от храни и как се чувствате.
Не се лишавайте от храните, които харесвате!
Вместо да пропускате десерти, заменете нездравословните десерти със здравословни, за да не го пропуснете.
Това действие може да помогне за постоянен избор на здравословни храни.
Най-важното е да се грижите за храните, които ядете, и да им се наслаждавате!
Можете да изберете да замените десерта с по-ниска хранителна стойност с качествен веган протеинов бар.
Не си струва да подлагате тялото си на всякакви експерименти, за да свалите няколко килограма. Вместо това изберете балансиран и хранителен начин на живот, за да не се лишавате от никакви макро или микроелементи.