Всичко, което трябва да знаете за изчисляване на вашите нужди от калории в културизма
The изчисляване на вашата калорична нужда е фактор, който ви позволява да максимизирайте резултатите си от културизма. Всъщност поддържането, отслабването или напълняването е като добре балансирано уравнение, просто трябва да намерите! За да постигнете своя физически цели в културизма, трябва да сте наясно с вашите нужди от калории.
Ето защо математиката е от съществено значение. Всъщност абсорбираните и елиминираните калории остават фактор номер 1 за отслабване или наддаване. Така че изчисляване на вашата калорична нужда е мярка, която не подлежи на договаряне. Броят им обаче остава подценен от спортистите. И така, как изчислявате нуждите си от калории? Какъв е смисълът от такова уравнение? Позволява ли ви да ядете повече ?
Как да изчислите калориите си в културизма ?
Определете вашата точка на стабилност
Не сте сигурни коя леща е подходяща за вас? Не знаете как да изчислите нуждите си от калории? Тази мярка обаче е много важна за оптимизирайте резултатите си от културизма .
Така че трябва да започнете с намерете общите калории с които ти поддържа текущото си тегло . Тя е приблизително еквивалентна на вашата дневни енергийни разходи, или броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Свързана статия: Разходи за калории в културизма: изгаряне на мазнини ?
С това измерване не напълнявате и не губите мускули. Ежедневно това е сумата, която трябва да достигнете, без да полагате специални усилия.
Изчислете ежедневните си нужди
За да разберете колко калории консумирате всеки ден, можете да използвате a онлайн калкулатор което ще вземе предвид вашето тегло, ръст, възраст и ниво на физическа активност.
Това ще ви даде число, което съответства на това, за което харчите ежедневно подхранват вашите органи и мозък, и поддържат калоричните нужди на вашите мускули. Особено ако правите тренировки с тежести, защото увеличаването на мускулната маса е пряко свързано с броя на консумираните калории. В допълнение можете да прочетете: Храна: Кои са плодовете, богати на протеини ?
Но помнете, това е просто a оценка ! Много от нас прехранване или недохранване всеки ден. Трябва да е слушайки тялото си и чувствата си.
Установете калориен дефицит или излишък
За постигнете целите си за културизъм, трябва да комбинирате упражненията си за тежести с a адаптирана диета . Предимството на изчисляването на вашите калорични нужди е да успеете качване на мускули или губят мазнини .
За отслабване , обикновено е препоръчително да намалите дневната си консумация с 200 до 300 калории. Тогава тялото ви ще го направи използвайте резервите си за да компенсира това намаление. Съветваме ви да прочетете: Как да превърнем мазнините в мускули ?
Не се опитвайте да избягате с по-голям дефицит, иначе може да се разочаровате. За качване на тегло , вместо това трябва да увеличите този брой до поне 500 калории на ден. След това мускулите ви ще използват този излишък, за да се разширят и печалба обем.
ВОЕННО ТЕГЛО ЖЕЛЕЗО 50KG ™ ТОВАР
ИНТЕНЗИВЕН ВИСОЧЕН СИМУЛАТОР
МАСАЖНО ОРЪЖИЕ INTENSE PRO ™
Слушайте тялото си
The изчисляване на вашите нужди от калории е важно, но не е точна наука. Трябва да консумирате определен брой калории, които ви позволяват да имате тялото, което искате, но което също ви дава достатъчно енергия ! Не трябва да влияе неблагоприятно на тялото ви.
Ако ядете твърде много, може да страдате от подуване или липса на енергия. Ако ядете твърде малко, можете да изпитате безсъние. Тези Странични ефекти би било напълно контрапродуктивно, защото ще бъдеш по-малко ефективни по време на бодибилдинг сесии . Каним ви да прочетете: Ролята на съня в развитието на мускулите