Всичко, което трябва да знаете за глутамин - Natura Force
Страстен съюзник на спортистите, глутаминът често се предлага под формата на хранителна добавка за спортисти и е един от тях аминокиселини най-консумираните в света на спорта. Преди да го използвате, все още е интересно да разгледате неговите ефекти, роли и ползи върху тялото. Какво представлява глутаминът? И за какво точно е ?
Какво представлява глутаминът ?
Глутаминът е аминокиселина, която е в изобилие в тялото ни и въздейства върху тялото ни по различни начини. Наричан още "L-глутамин", той се намира главно в кръвта и в мускулите. Сам по себе си той представлява 60% от аминокиселините, които изграждат тялото ни. Тази аминокиселина се състои от връзка между глутаминова киселина и съединение аминокиселина.
Той не е основна аминокиселина за организма. Последният е в състояние да покрие своите класически нужди, като го синтезира. От друга страна, той се счита за условно важен, тъй като може да липсва при спортисти, които практикуват дейности с висока интензивност. Нашите мускули произвеждат глутамин, съхраняват го и го използват непрекъснато и с различна степен на интензивност, в зависимост от концентрацията му в кръвта. Днес глутаминът е и хранителна добавка, много популярна сред спортистите.
Пряка връзка със спорта
Това е така, защото физическата активност помага за намаляване на нивата на глутамин в кръвта и мускулите. Смята се, че интензивното натоварване причинява 20 до 30% спад на кръвния глутамин в допълнение към загубените основни минерали. Физическото натоварване влияе върху хомеостазата на глутамин. Това прави мускулния растеж по-лесен. След много интензивни или многократни усилия запасът от аминокиселини може да се промени, което води до по-ниска издръжливост и по-дълго възстановяване! Намаляването на нивата на глутамин може да има други последици, като поява на заболявания или инфекции (1).
Показания и дозировка на глутамин
Протеинът е основно хранително вещество за нашето тяло и ние трябва да гарантираме, че консумираме достатъчно от него. Но това не означава да прекалявате. Добавката е за хора, които се нуждаят от повече протеини и специфични аминокиселини като глутамин. Ако решите да приемате глутамин, имайте предвид, че трябва да консумирате 0,1 g/kg телесно тегло. Ако тежите 80 килограма, следователно ще трябва да консумирате максимум 8 грама.
Следвайки тази доза, можете да увеличите нивото на глутамин в кръвта, за да отговорите на непосредствената нужда (тридесет минути след приема на глутамин). Ако сте опитен спортист с добро здраве, може да помислите за по-високи дози глутамин след тренировка. Не се колебайте обаче да потърсите съвет от здравен специалист: медицинското наблюдение е от съществено значение в контекста на интензивната спортна практика.
Ролите и ползите от глутамин върху тялото
Какви са ролите и ползите от глутамин върху тялото ?
Поправете хрущялите и сухожилията
Глутаминът помага за възстановяване на тъканите, повредени при физическо натоварване. Следователно това включва мускули, но също и сухожилия и хрущяли. След това тялото произвежда ендогенни глюкозамини, за да ги възстанови и улесни тяхната регенерация. Като най-разпространената аминокиселина в нашето тяло, тя има важна биохимична роля (2). Последното, разбира се, се отнася до синтеза на протеини. Следователно глутаминът участва в синтеза на протеини, както и в метаболизма на азота. И тя ще има много други предимства и роли, чиито тайни все още са неизвестни (3) !
Подобрете спортните си постижения с аминокиселина
Глутаминът помага да се оптимизира работата на мускулите. Казват, че е „ергогенен“: подобрява физическата работоспособност. С други думи, глутаминът влияе върху качеството на спортните постижения. Въпреки това, изследователите все още се опитват да определят как тази аминокиселина работи върху физическите способности (4). Свързан с протеините, глутаминът насърчава синтеза на протеини и помага да се предотврати загубата на мускули по време на периоди на почивка.