Всичко, което трябва да знаете за дневния си прием на калории

Вашият пол, възраст и ежедневна физическа активност определят колко калории трябва да приемате на ден.

Трудно е, дневният калориен прием човек. Въпреки че има някои общи параметри, вярно е, че възрастта, теглото, ръстът, начинът на живот и полът на човека влияят на тази стойност.

Ето защо в днешната статия ще обясним какъв е препоръчителният ви дневен калориен прием. Ние също така вземаме предвид различните фактори, които вече споменахме по-горе.

Също така ще разгледаме защо е така и как приемът на калории влияе върху него.

Ежедневен прием на калории за жени

Жените се нуждаят от различен дневен калориен прием в зависимост от възрастта си. Има обаче някои установени стойности, които всеки може да коригира, за да отговаря на своите нужди.

Да приемем например, че лекарите препоръчват да се консумират 2000 калории на ден, но не можете да го получите поради вашата работа или други специфични отговорности. Това обаче не трябва да ви разочарова, защото дневният прием на калории не се поддържа толкова строг.

По-долу обясняваме препоръчителния дневен прием на калории за жени в зависимост от възрастта и физическата активност:

По време на бременност и кърмене трябва да добавите 300 калории към всички тези стойности. По този начин приемате препоръчителните дневни калории, които се отнасят за тези фази от живота.

Ежедневен прием на калории за мъже

Като жените Мъжете също се нуждаят от различен дневен калориен прием в зависимост от възрастта и начина си на живот. Така че нека илюстрираме колко калории трябва да ядат мъжете в зависимост от ситуацията.

  • 19-30 години: мъже, които предимно заседнали дейности трябва да приема между 2000 и 2400 калории. Ако извършват умерена активност, това число достига до 2600 или 2800. И ако се упражняват много, те могат да изядат до 3000 калории на ден.
  • 30-50-годишни: Мъжете, които водят заседнал начин на живот, трябва да ядат около 2200 калории на ден. Ако обаче извършват умерена активност, броят им достига до 2400 или 2600 калории и много активните мъже могат да ядат до 3000 калории на ден.
  • 50 години: От тази възраст мъжете трябва да намалят дневния си калориен прием. Трябва да ядете до 2000 калории само ако са заседнали, до 2400 с умерен начин на живот и до 2600 калории, ако тренирате много.

Както правилно забелязахте, мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените.

Вашите лични цели за определяне на адекватен калориен прием обаче също са важни. Ще разгледаме това по-подробно по-долу.

Повече калории, по-малко калории

Ами ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса? Вашият дневен прием на калории ще претърпи някои промени във връзка с личните цели, посочени по-горе. Можете обаче да запазите приема на калории, дори ако правите други промени.

Например, ако сте 19-годишна жена, която иска да отслабне, можете да изядете 2000 калории, ако правите умерена физическа активност всеки ден. По този начин изваждате около 200 калории и това може да ви е от полза.

Ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече калории или да избягвате физическа активност. Същото важи и за мъжете.

Имайте предвид обаче, че броенето на калории не е единственото важно нещо. Също така трябва да анализирате колко здравословни са тези калории.

Например, ако сте мъж и Изграждане на мускулна маса искате, не е достатъчно просто да увеличите приема на калории. Тези калории също трябва да е с високо съдържание на протеини и да е с ниско съдържание на мазнини.

Тук можете да намерите рецепти, които са не само богати на протеини, но и вкусни: Вкусни рецепти, богати на протеини

И какво, ако имате проблеми с напълняването? Можете да увеличите процента на мазнини, но внимавайте за вида на мазнините. Не се препоръчват понички и хамбургери.

Вместо това трябва да консумирате здравословни мазнини като:

  • ядки
  • зехтин
  • Зърна и семена
  • зеленчуци
  • Маслини
  • Яйца
  • Мазна риба

Знаете ли колко калории ВИЕ трябва да приемате на ден? Има няколко приложения, които могат да ви помогнат да разберете колко калории приемате с текущата си диета. Тези приложения също показват колко въглехидрати, мазнини и протеини съдържа вашата храна. Така че те биха могли да ви бъдат много полезни.