Всичко, което трябва да знаете за диетата IIFYM (Гъвкава диета) Как да се храня Коучинг блог
Публикувано от Arnaud на 7 април 2020 г. .
Гласуване от потребителя: 5/5
Разберете всичко, което винаги сте искали да знаете, преди да започнете диетата IIFYM. Ще ви разкажем всичко за неговата история, насоки и компоненти, както и всички научни данни зад нея. Без съмнение най-важният елемент в успеха на всяка диета.
Разберете всичко, което винаги сте искали да знаете, преди да започнете диетата IIFYM. Ще ви разкажем всичко за неговата история, нейните насоки и компоненти, както и всички научни данни зад нея.
Без съмнение най-важният елемент на всеки успех диета са калориите, основният принцип, на който трябва да се обърне внимание при загуба на мазнини или качване на мускули, е цел.
Вторият основен компонент на диета, насочена към загуба на мазнини или натрупване на мускули, е разграждането на диетата в макро-хранителни вещества.
Самите макронутриенти могат да играят важна роля в ситостта, способността ви да се упражнявате на високо ниво и количеството мускулна маса, което можете да изградите.
Заедно калориите и макронутриентите покриват около 80% от основните компоненти, които изграждат успешната диетична парадигма.
(Ако отговаря на вашите макроси) Гъвкавата диета (IIFYM) приема тези два принципа и ги използва, за да изгради много гъвкава диета на качеството на храна и много твърдо по отношение на количеството храна.
История на IIFYM и гъвкави диети за отслабване
Диетата на IIFYM съществува от десетилетия и никой не може наистина да определи кога и къде е възникнал. Въпреки това, той се е развил през годините и се е усъвършенствал по време на своите итерации. Всичко започна с прости калкулатори, базирани на основни формули за определяне на калории и много общи препоръки за макроси.
Най-новата итерация на тази диета използва по-усъвършенствани инструменти, които отчитат пола, височината, теглото, чистата маса, нивото на активност и дните в седмицата, минути на ден, телесното тегло. Интензивност на упражненията, целите на теглото и дори видовете тренировки и т.н. тя се разглежда като субкултура на субкултура, тя се превръща в своя индивидуална субкултура.
Компоненти и общи принципи на диетата IIFYM
Диетата IIFYM е глътка свеж въздух сред многото диети с дълъг списък със страници с диетични ограничения, тъй като се подхожда към основни принципи и улавя калории и макронутриенти (макроси) и оставя вида и качеството на храната извън уравнението.
Съгласно парадигмата IIFYM всички макроси се считат за равни, което означава, че 30 грама въглехидрати в кафяв ориз са същите като 30 грама въглехидрати на Kellogg. Наскоро принципите и философията на IIFYM бяха транспонирани в нов режим, наречен гъвкав режим, който по същество е същият подход.
IIFYM и гъвкавата диета за отслабване използват пол, височина, тегло, чиста маса, ниво на активност, дни в седмицата, минути на ден, интензивност на упражненията, цели на теглото и дори видове тренировки, за да създадат за вас профил на калории и макронутриенти.
Има нюанси във всеки калкулатор на IIFYM, но повечето от тях ще използват един протеин на 0,450g телесно тегло, което е между 0,7 и 1,0 грама на 0,450 g телесно тегло, определя калориите мазнини между 0,35-0,5 грама на 0,450 g, след това закръглява останалата част от калории от въглехидрати.
Проследяването на приема на храна също е ключова част от IIFYM. Тъй като качеството и подборът на храната не са фокусирани върху количеството храна и по-конкретно, макросите са основната мярка, чрез която се измерва успехът ви в храната.
Неотдавнашното пристигане на онлайн инструменти като MyFitnessPal и други бази данни за храненето и онлайн софтуер за проследяване направи проследяването на храната много по-лесно и може да се разглежда като ключова характеристика на скорошната експлозия в храната. Популярност на IIFYM като хранителна рамка за хората.
Честотата на хранене при диетата IIFYM
Съгласно парадигмата на IIFYM няма строги насоки относно това кога и колко често да се яде. В идеалния случай всеки индивид разпределя дневната си доза калории/макроси според своите предпочитания и график.
Някои хора се възползват от прекъсващия пост, докато други приемат 6-те малки хранения на ден. Няма строги правила относно това кога да ядете или макронутриенти или колко често ядете.
Ограниченията и ограниченията на гъвкавата диета
Когато разглеждаме подхода на IIFYM към диетата, списъкът с ограничения/ограничения е доста малък. Основните са ограниченията на калориите и макроелементите.
IIFYM се основава на идеята, че качеството на храната играе само незначителна роля, ако има такава, и че никоя храна не трябва да бъде ограничавана във вашата диета. Това е ортогонално на повечето други хранителни рамки.
Най-общо казано, IIFYM не включва фази. Въпреки че някои вариации или подгрупи на диетични програми, базирани на IIFYM, могат да включват отделни фази от самото начало, това не е съществена характеристика. Хората често намаляват калориите и макросите въз основа на специфичните си цели (напр. Наддаване на тегло, постно или стабилизация).