Всичко, което трябва да знаете, за да се откажете от цигарите; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Така че сте решили да се откажете от пушенето. Това със сигурност е голямо решение, но трудностите започват от първия ден.
Цигарите наистина предизвикват пристрастяване и пушенето със сигурност прави и бързо отпуска стреса и подобрява позитивността във възгледите на човека. Следователно примирението е придружено от болките за потискане и произтичащите от това емоционални спадове.
И все пак е възможно да се продължи по пътя, за да се постигне успешната оставка. Първата стъпка е да имате ясна персонализирана диета. Това трябва да ви помогне първо да се противопоставите на непосредственото желание да пушите и второ, да се противопоставите успешно на повтарящото се изкушение да възобновите.
Идентифициране на тригери и индикатори
Какво те кара да жадуваш за цигари? Мисленето за това ще ви помогне да избегнете задействания, като сутрешната чаша кафе или сладолед дори от вино, което ви кара да посегнете към цигарите. Вместо това, например, разходете се или си вземете топла вана в посоченото време на деня.
Тази модификация ще помогне да се прекъсне тази обичайна асоциация. Списанието е от съществено значение за идентифициране на състоянията на оттегляне, тяхната интензивност и настройка. Леките и интензивни задействания на този път могат да бъдат идентифицирани и успешно адресирани чрез модификации на начина на живот.
Подайте оставка в деня
Определете дата, когато скоро ще се откажете от пушенето и ще се представите, и спокоен ден. Подгответе се за известни трудности, като симптоми на отнемане и глад. Уведомете другите за вашата диета, за да могат да помогнат да откажете пушачите и да ви насърчат.
Освен това изхвърлете всички цигари и дори миришете на цигарен дим. Ако е приложимо, набавете продукти за освобождаване на никотин без рецепта или с рецепта. Управлението на стреса също може да бъде полезно; така че вместо да пушите, опитайте различните методи за релаксация.
Причини за рецидив
Никотинът предизвиква физическа и психологическа зависимост поради ефектите, които оказва върху мозъка. След като нивата на никотин спаднат в тялото, това създава усещанията, споменати по-горе за апетита, заедно с физически потискащи симптоми. За да се справим с тях, е необходим двоен подход.
Лице за потискане на никотина
Физическите симптоми на отнемане на никотин започват в рамките на един час след отказването и могат да бъдат най-лоши след няколко дни. Те могат да продължат до няколко седмици. Помислете обаче, че те все още са успешни. Просто трябва да ги издържите навън и да предупреждавате другите за случаи, в които може да се борите емоционално известно време.
Симптомите включват:
- Жажда за цигари
- Промени в настроението като тревожност или нервност, умора, липса на концентрация, депресия, раздразнителност и безпокойство
- Физически симптоми като повишен апетит, безсъние, главоболие, тремор, запек, по-ниска сърдечна честота или повишена кашлица
За да се справят с тях, новите задоволителни стратегии са идеални за обезоръжаване на задействащите фактори, независимо дали стрес, скука или безпокойство.
Второ, избягвайте навиците за задействане или рутинните процедури, за да отслабите мозъчната връзка между пушенето и тази реплика. Например можете да завършите хранене с парче сирене или шоколад, плодове или просто тъмна разходка в зелена зона за непушачи.
По-важното е, че зеленчуците, плодовете и сиренето не се съчетават добре с цигарите, което ви улеснява. По същата причина водата е за предпочитане пред алкохолна напитка, надбавка за живот, чай или кафе или безалкохолна напитка. Освен това водата може да облекчи някои заболявания, които възникват поради отнемане на никотин (като кашлица, запек и препоръки за хранене).
Не забравяйте, че желанието за потискане на никотина ще престане след около 5-10 минути, така че разсейвайте се дотогава. Например, можете да гледате видеоклипа, който планирате да гледате през последните няколко дни, настигане с приятел, боравене с глина за моделиране или почти всичко, което ще се нуждае от вашето внимание и ще привлече интереса ви. Друг добър начин е да влезете в зона за непушачи.
Четирите D обобщават печеливша стратегия в тази ситуация:
- Забавяне за 10 минути
- Дълбоко дишане - или дишайте през сламка
- Питейна вода на малки глътки
- Направете нещо друго, за да се разсеете
Запишете списък с петте основни причини за отказ във вашия случай и ги подгответе да засилят мотивацията ви. И винаги, винаги, получавайте подкрепа - онлайн или лице в лице.