Всичко, което сте искали да знаете за кардио тренировките - Диван

Върти се сега

Събрахме за вас основите на кардио тренировките: какво ви прави аеробни, какво правите с тялото си, кои са най-известните машини и кои да изберете, ако въведете редовно кардио в живота си.

Основно можем да осигурим здравословното функциониране на сърцето и кръвообращението си с така наречените кардио или аеробни упражнения. Двете концепции се припокриват фундаментално: тренировката за сърдечно-съдова издръжливост означава оптимизиране на функционирането на нашето тяло, по-конкретно на множеството ни органични системи, за да можем да упражняваме интензивно с повишен сърдечен ритъм спрямо нивата на почивка. Ще постигнем това чрез сложното сътрудничество на кръвоносната, дихателната и двигателната ни система, което вече обяснихме подробно тук.

Аеробика означава, че нашата мускулно-скелетна система изисква присъствието на кислород за мускулна работа, т.е.мускулите ще произвеждат енергията, използвана за свиване на мускулите чрез окисляване. Повечето кардио тренировки също са аеробни, което означава, че по време на упражнения с ниска до умерена интензивност използваме мускулна работа, която използва съхранените енергии на тялото с помощта на кислород, за да увеличи използването на кръвоносната система. Въпреки това, по време на прекалено интензивен или твърде дълъг период на кардио тренировка, може да възникне кислороден дълг, в който случай вместо аеробика се получава анаеробна енергия, т.е. въпреки че правим кардио, ние не правим аеробни упражнения. Казано много просто, обаче, можем да кажем, че упражненията на средния спортист за развлечение за развлекателни или опазващи здравето цели с ниска и средна интензивност са едновременно кардио и аеробни упражнения.

Може би не е пресилено да се каже, че целта на повечето спортисти с аеробни упражнения е основно:

Контрол на теглото, отслабване.
Подобряване на издръжливостта за увеличаване на спортните постижения.

Физиологични ефекти

Освен всичко това, аеробното движение има много гъвкава роля във функционирането на нашето тяло. Най-важните физиологични ефекти са:

Той подобрява общото състояние на нашата сърдечно-съдова система, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, които в момента са популярно заболяване. Той насърчава увеличаването на добрия холестерол в кръвта и намалява нивото на лошия холестерол, оптимизирайки пропускливостта на нашите кръвоносни съдове. Поддържа кръвното налягане ниско.
Той помага за регулиране на нивата на инсулина, като същевременно поддържа нивата на кръвната захар ниски.
Подобрява дихателните функции, увеличава дихателния ни капацитет, укрепва дихателните мускули. В случай на няколко респираторни заболявания, с внимателно подбран интензитет, той помага за намаляване на симптомите; като астма.
Укрепва имунната ни система, повишава способността на тялото ни да се защитава срещу патогени.
Той повишава мозъчната функция, забавя смъртта на мозъчните тъкани. Нашата мозъчна тъкан непрекъснато намалява от 30-те години на миналия век, но редица проучвания показват, че това може да бъде значително намалено с аеробни упражнения.
Намалява стреса: намалява нивата на дългодействащ хормон на стреса, наречен кортизол, като същевременно стимулира секрецията на хормони на удоволствието.