Всичко, което сте искали да знаете за хипертрофия, но не смеете да попитате

Решението е по-просто, отколкото си мислите! Следвайте съветите за бомба за тренировка на звездата на Ерик Флейшман!

Флейшман казва, че кучето е заровено, че често сме склонни да усложняваме въпроса за мускулния растеж, вместо да действаме целенасочено! Изборът на правилните упражнения, интензивност, размер на теглото, честота и диета наистина изисква много внимание, но следвайки няколко прости правила, можете да си спестите много мозъчна атака, за да се насладите на силата и мускулния си растеж възможно най-скоро! Ето 5 основи на хипертрофията!

1. ОПРЕДЕЛЯНЕ

Първата и най-основната стъпка е да се отдадете изцяло на редовно обучение. Колкото и добра да е вашата генетика, по-дългите пропуски ще доведат до кратко намаляване на силата и размера (в медицински аспект, атрофия), което може да се получи в рамките на 72 часа. Доста обезсърчително е, когато се замислите колко много работа сте вложили в него преди ... Въпросът е: трябва да тренирате редовно и усилено за да можете да прекъсвате времето за всяка част от тялото поне веднъж седмично! Осем пъти господин Олимпия (1984-1991) Лий Хейни се осмелява да отиде още по-далеч и предлага всяка част от тялото да се направи два пъти. Е, ние простосмъртните на земята може да не сме в състояние да приемем това.

2. ЗАТЯГВАНЕ

Никакви приказки! За сериозен мускулен растеж трябва да предизвиквате тялото си към постоянни предизвикателства! Издърпвайки го нагоре, можете да се изложите на сложен товар, който може да избухне растеж като искра! Когато дърпате нагоре, опитайте се да го задържите в неутрално положение и да държите гърба изправен, така че опашката, долната и долната част на мускулите на гърба да могат да упражняват възможно най-голямата сила при повдигане. Това е ходът тя работи почти на всичките ви мускули.