Всичко, което сте искали да знаете за F-мита за интервални тренировки, са тайните на трайното отслабване
Всичко, което сте искали да знаете за интервални тренировки
Добре известно е, че ако искате да изгаряте мазнини, трябва да тренирате. Това може да означава малко, дори 30-60 минути кардио на ден. Ако мислите така, вие наистина грешите. Така те се обучавали в праисторията. В статията, която следва, ще ви покажа техника, която фино ще подкопае живота ви.
Юсейн Болт срещу Патрик Макау Мусьоки
Но забележете тази снимка предварително! Има много прилики между двете изображения. И двете изображения показват световен шампион. И двамата са бегачи и черни. Те са приблизително на една и съща възраст (6 месеца разлика). Тези двама млади хора постигнаха огромни постижения. Най-добрите в света, тяхното представяне се зачита. Никой от тях не страда от излишни мазнини и дори е „по-влакнест от цял рояк караси“. Но има разлика.
Наляво Юсеин Болт 2008 и 2012 олимпийски шампиони на 100, 200 и 4 х 100 метра. Нали Патрик Макау Мусьоки видими. През 2011 г. той постави световния рекорд по бягане на маратон. Разликата е в начина, по който тренират. Юсейн Болт е спринтьор, докато Патрик Макау е маратонец и затова физиката им е коренно различна. Патрик Макау (вдясно) е слаб на едва 55 килограма. Юсейн Болт със своите 95 килограма, но солиден мускул, но експлозивен и пъргав.
Не ме разбирайте погрешно, не искам да наранявам бегачи на дълги разстояния. Имам много познати, които се занимават с този спорт. Наясно съм колко труден е спортът. Изисква не само физическа, но и психическа подготовка.
Каква е разликата между двете тренировки? Защо е толкова важно да се обясни това?
Патрик Макау представлява ниско интензивно продължително обучение. Примерите включват 30-60 минути бягане, колоездене, елипсовидни машини и др. Тъй като тренировката е дълготрайна, тя води до катаболен ефект, т.е. загуба на мускулна маса. Това е така, защото при продължителни упражнения тялото повишава секрецията на катаболни хормони. Това е напълно логична стъпка от тялото, тъй като по-тежкото тяло не е ефективно в дългосрочен план. Ето как тялото ни се опитва да се отърве от цялата допълнителна тежест, включително мазнините и мускулите. Ето защо маратонците са слаби.
Както при автомобилите: по-малките косачки, по-малките двигатели са много по-икономични. Вярно е, че не ускорява, но консумацията му е голяма. Така че тялото на маратонец използва енергията възможно най-икономично. От това следва, че ако искате бързо да изгаряте мазнини, този метод не е подходящ за вас.
Коментирайте! Не съм против кардио тренировките с еднакъв интензитет. Независимо дали става дума за бягане, ходене, елипсовидна машина и т.н. ... Единственият проблем с това е, че броят на изгорените калории в минута е ограничен. Няма значение колко трудно го правите. След известно време не можете да изгорите повече калории с него. И ако продължите да го насилвате, това ще доведе до загуба на мускулна маса.
А Юсейн Болт представлява интервална тренировка с висока интензивност. Оставайки с примера на автомобил, той е „драгстърът“ на автомобилния спорт. Истински спринтьор. Смисълът на спринта е да осигури невероятно представяне в краткосрочен план. Това не може да се постигне с традиционната тренировка „60 минути на бягащата пътека“. Какво се нарича Интервално обучение с висока интензивност (накратко HIIT)? По време на интервални тренировки се редуват тренировки с много висока и ниска интензивност на малки интервали. Тъй като те са краткотрайни, няма време тялото ви да започне да разгражда мускулите. Разликата между двете форми на обучение може да бъде илюстрирана по следния начин:
Според вас коя кола има по-голям разход на гориво?
Защо HIIT (Interval Training Interval) е най-добрият начин за изгаряне на мазнини?
HIIT е форма на тренировка, при която се редуват 20-120 секунди аеробни упражнения с много висока интензивност (спринт) и умерена интензивност (период на почивка). По време на спринтния период тренирате поне 80% от максималния си пулс (максимален пулс = възраст 210), където вече можете да дишате. Кислородният баланс се възстановява през периода на почивка, можете да се "издухате" за следващия спринт.
Предимството на HIIT е не само, че можете да изгорите много калории за кратко време. Според изследванията, HIIT формата на обучение увеличава скоростта на метаболизма в покой в тялото. Чували ли сте за EPOC (Excess-Post потребление на кислород)? Това се увеличава толкова много, че метаболизмът ви се върти за още 24 часа след тренировката. Тоест, когато не правите нищо, пак изгаряте калории. Но има и други предимства: