Всичко, което един спортист трябва да знае за правилното хранене - Penco Унгария

Какъв е идеалният енергиен прием за спортист? Какво точно покрива Kcal? Каква е вашата RMR (метаболизъм в покой) стойност?

Нека да видим през очите на експерта какво трябва да знаете за правилното хранене, когато тренирате.

Таблица 1. Оценка на ежедневното потребление на енергия по интензивност на активността и пол
(източник: Наръчник по диетична практика.: Ганди, 2014)

Ниво на физическа активност *

Нуждите на мъжете от енергия

Нужди на жените от енергия

* Много лесно: ходене

Лесно: напр. Ходене с 4 км/ч, почистване

Средно: ходене със скорост 5-6 км/ч, голямо почистване

Трудно: Футбол, по-сериозни тренировки/състезания

Един от най-важните хранителни аспекти на спорта е повишените енергийни нужди в живота на активни хора и спортисти/състезатели.

Недостатъчният прием нарушава производителността и тренировъчните резултати също се влошават, тъй като тялото е принудено да разгражда мазнините и (което е неблагоприятно) мускулната тъкан.

Бегачи на средни и дълги разстояния, проходилки, триатлонисти

Спортове за сила и издръжливост

Гребци, каяци, пързалячи, над 1500м

Щангисти, хвърляне на спортисти

Бегачи на къси разстояния, плувци на 50-100 м, гимнастички, волейболисти

Футбол, тенисист, коша и ръчна топка, водна топка

Бокс, жонглиране, борци, фехтовачи

Таблица 2. Приблизителни дневни енергийни нужди на различни спортисти с проценти на всяко хранително вещество (източник: Pucsok 2002)

---