Всичко е свързано с позата

По-голямата част от времето, когато се отнасяме към позата, се отнасяме до позата на гърба, въпреки че трябва да се отнасяме за цялото тяло. Правилната стойка включва подравняването на всички стави и е много важна както за заседналите, така и за активните хора.

позата

Правилната стойка е ключът към доброто физическо състояние и предотвратяването на наранявания.

Неправилната стойка създава дискомфорт, намалява качеството на живот и може да бъде източник на много здравословни състояния:

  • Води до дисбаланс в опорно-двигателния апарат
  • Той увеличава натиска върху гръбначния стълб, правейки го по-податлив на дегенерация
  • Причинява болки във врата, раменете и гърба
  • Намалява гъвкавостта и уврежда ставите
  • Влияе на баланса на тялото и увеличава риска от нараняване
  • Води до преждевременно стареене на тялото
  • Създава храносмилателен дискомфорт
  • Намалява сърдечно-съдовата функция
  • Повишава нивото на стрес и умора
  • Това затруднява процеса на дишане

Има много теории, че неправилната стойка допринася за болки в гръбначния стълб и някои изследвания са доказали това Подобрената стойка и постурален контрол могат да имат положителен ефект върху облекчаването на болката.

Но какво точно е позата?

Позата се определя като отношението, заемано от тялото или с подкрепа по време на мускулна активност, или в резултат на координирано действие, изпълнявано от група мускули, които работят за поддържане на стабилност.

Има два вида поза:

  • Динамична поза това е начинът, по който поддържате позицията на тялото си, когато се движите, ходите, бягате или се навеждате, за да повдигнете нещо. Обикновено е необходимо да се формира ефективна основа за движение. Неконтрактилните мускули и структури трябва да работят, за да се адаптират към променящите се обстоятелства.
  • Статична поза е начинът, по който поддържате позицията на тялото си в статика, в седнало положение и дори по време на сън. Сегментите на тялото са подравнени и държани във фиксирани позиции. Това обикновено се прави чрез координиране и взаимодействие на различни мускулни групи, които работят статично, за да противодействат на гравитацията и други сили.

Важно е да се уверите, че имате добра динамична и статична поза и да запомните, че често неправилната стойка може да бъде причинена от малък дисбаланс в глезена.

Примери за неправилна или дефектна стойка:

Каква е оценката на позата?

Ключът към добрата стойка е позицията на гръбначния стълб. Гръбначният стълб има три естествени извивки - шийна, гръдна и лумбална. Правилната стойка трябва да поддържа кривите в неутрално положение, без да увеличава или намалява ъглите. За да се оцени подравняването на сегментите, както и на центъра на тежестта, по време на специализираната консултация се използва статичното изследване на оловния проводник.

Погледнато отстрани, тази линия трябва да премине през ушната мида, раменната става, тазобедрената става, след това леко пред средната линия на колянната става и накрая отпред към страничния глезен.

Когато се гледа отпред или отзад, вертикалната линия, преминаваща през центъра на тежестта на тялото, на теория трябва да разделя тялото на две равни половини, като телесното тегло е равномерно разпределено между двата крака.

По време на консултацията се оценяват:

  • Подравняване на главата
  • Изкривяване на маточната шийка, гръдния кош и лумбалната област
  • Симетрия на ниво рамо
  • Тазова симетрия
  • Тазобедрени, коленни и глезенни стави

Оптимална позиция на статичната оценка:

  • Ушите трябва да бъдат подравнени с раменете, а раменете с бедрата
  • Раменете трябва да са отпуснати, а лактите близо до страните на тялото
  • Плоски крака на пода.
  • Ръцете са успоредни на пода, с китките на дясната ръка
  • Краката трябва да седят удобно на повърхността

Специалистите по възстановяване могат да идентифицират стила на стойката и да ви предложат практическо лечение, основаващо се на упражнения за корекция на стойката, за да получите правилна стойка. С помощта на това лечение ще получите:

  • нормална зона на движение на ставите, необходима, за да ви позволи добро подравняване на стойката
  • Мускулно отпускане - напрегнатите мускули влияят на стойката
  • Добра мускулна сила, така че мускулите да са в състояние да поддържат правилната стойка
  • Отлична мускулна издръжливост - постуралните мускули трябва да могат да работят часове, а лошата издръжливост е основен фактор за дефицитите на стойката
  • Нормална разтегливост на нервите. Невронната тъкан се нуждае от достатъчно дължина, за да позволи нормална стойка.
  • Перфектни постурални навици. Най-трудната част е първоначалната промяна, след това тя укрепва правилния навик.
  • Балансираното положение на тялото намалява работата, извършена от мускулите при поддържането му в стабилна поза.

Съвети за приемане на правилната стойка:

  • Обърнете внимание на стойката по време на ежедневни дейности, като: гледане на телевизия, миене на чинии или ходене.
  • Бъдете физически активни. Всякакви упражнения могат да ви помогнат да подобрите позицията си, за правилна стойка е добре да настоявате за трениране на поддържащите мускули.
  • Поддържайте здравословно тегло. Излишното тегло може да отслаби коремните мускули, да причини проблеми с таза и гръбначния стълб и да допринесе за болки в кръста.
  • Носете удобни обувки на нисък ток. Високите токчета например могат да дисбалансират и да принудят човека да ходи по различен начин. Това поставя повече стрес върху мускулите и уврежда стойката.
  • Уверете се, че работните ви повърхности са на удобна за вас височина, независимо дали седите пред компютъра, приготвяте вечеря или сервирате закуска.

Създадохме пакет специално за вас, за да ви помогнем да имате правилна стойка. Щракнете тук за повече информация относно нашия пакет „ОСТАВЕТЕ НАДЯСНО - ПОСТ ТЕРАПИЯ“.