Колко калории и въглехидрати са ни необходими, за да отслабнем Dia-Wellness
Колко калории и въглехидрати са ни необходими, за да отслабнем?
Знаейки ролята на въглехидратите в диетата и отслабването, правилно възниква въпросът, но каква би била идеалната дневна консумация на въглехидрати, ако искаме да отслабнем. Преди всичко това обаче е необходимо да се изхожда от дневната калорична нужда и да се изведе оптималното съдържание на въглехидрати в диетата.
Предоставените формули, цифри и описания не заместват личната диетична консултация. Тази статия е само за ориентир и е само за информация.
Ежедневен калориен прием
За ежедневните енергийни нужди трябва да знаем метаболизма, настоящия начин на живот, физдейност, интензивност и потенциални здравословни проблеми, заболявания.
Метаболизмът на суровините (AACS) е енергията, необходима за поддържане на жизнените функции на нашето тяло, която може да бъде измерена след 12-14 часа гладуване (не ядене), в пълноценна физико-психическа и психическа почивка със специални инструменти. AACS представлява 60-70% от нашите енергийни нужди. С напредване на възрастта мускулната тъкан намалява, тъй като AACS намалява. Има, разбира се, различни формули за дефиниране на AACS и ние се запознахме с една от тях.
Любопитство! Метаболизмът на спортистите може да бъде до 5-10% по-висок от хората на същата възраст, тегло и ръст.
Изчислете дневните си енергийни нужди
Използвайте формулата на Харис-Бенедикт:
- за мъже: 66,5 + (13,8 × T) + (5,0 × H) - (6,8 × H)
- за жени: 655 + (9,6 × T) + (1,9 × H) - (4,7 × H)
съкращения: T = телесно тегло (kg), H = дължина (cm), K = възраст (възраст)
Количеството получени калории трябва да се предоставя на организацията всеки ден, така че това е минимумът, под който никога не бива да се подлагаме в дългосрочен план!
За да определим колко калории на ден трябва да постигнем целите си, т.нар Трябва да умножим AACS по „фактор на активност“. За всяка дейност, движение, но дори и за обща работа, има номер, т.нар „Фактор“, по който AACS трябва да се умножи. По дефиниция, колкото по-активен е някой, толкова по-висок ще бъде неговият AACS.
Естество на ежедневната работа
тежка физическа работа)
неактивен (няма спорт или само 10-15 минути свободна гимнастика, физиотерапия)
умерено активни (2-3 пъти седмично интензивни упражнения)
активно (4-5 × интензивно движение на седмица)
Загуба на тегло и преброяване на калории
Ако някой искате да отслабнете, тогава винаги изчислете вашия AACS за вашето целево тегло, и умножена по фактора на планираното движение и физическа активност. Грешка при изчисляването на AACS с текущото тегло!