Всичко банан или какво ли още не
Хранителна стратегия: Преодоляване на ниските показатели с леки закуски
Когато кривите на ефективността на ежедневието все още не са били научно изследвани, хората вече са знаели „че е добре да се яде или пие нещо по-често между тях“.
Тези принципи са станали абсолютно необходими за скуошърите. Независимо дали с банана или с Milchschnitte, всички играчи на скуош имат предимството пред останалите спортисти, че поне частично могат да балансират енергийния си баланс между тях. Но това балансиране достига границите на стомаха. Не може да поеме толкова наведнъж, колкото е необходимо на скуошъра. Следователно е част от стратегията за хранене в скуош за преодоляване както на естествените нива на биоритма, така и на нивата на производителност, причинени от играта със закуски.
Най-важното е да балансирате водния баланс. Ако има дефицит на течности, производителността спада веднага. Кръвта се сгъстява, снабдяването с кислород и транспортирането до мускулите се забавят или напълно спират. Кой не знае спазмите, които могат да възникнат поради недостатъчно предлагане в хода на играта? С правилната хранителна стратегия това до голяма степен може да бъде предотвратено.
Нуждата зависи от килограмите
Хранителните нужди на спортиста по същество зависят от телесното му тегло. Според проучване на Института за спортно хранене (Бад Наухайм), 80-килограмов мъж консумира 1100 ккал за един час скуош; жена с 65 килограма 850 ккал. Поради относително кратките почивки, играта скуош има неблагоприятно съотношение натоварване и сила по отношение на храненето. Запасите от гликоген се атакуват относително бързо, тъй като сърцето бие 160 пъти в минута. По-голямата част от загубата на мазнини се случва между и след комплекти. (Всички споменати стойности са средни стойности, които могат да бъдат значително по-високи в мачове с дълги ралита и голям пробег.)
Развлекателният скуошър рядко попада в анаеробната зона, където изразходва запасите си от гликоген. По-скоро той ще достигне своите граници на производителност, защото вече не е в състояние да доставя адекватно приготвената храна на мускулите (поради загуба на вода и свързаното с това уплътняване на кръвта). Следователно тялото изисква постоянен баланс на водния баланс и лека, богата на хранителни вещества храна (като банани).
Но във всеки случай трябва да съществува балансиран хранителен баланс. Може да се предположи, че балансираната смесена диета обикновено е достатъчна за любителите спортисти. Но днес все повече и повече любители спортисти се занимават с тези специални хранителни проблеми. Колко важно е това за състезателните играчи?
Изображение: Институт за спортно хранене
Хранителна стратегия: Преодоляване на ниските показатели със закуски
Когато кривите на ефективността на ежедневието все още не са били научно изследвани, хората вече са знаели „че е добре да се яде или пие нещо по-често между тях“.
Тези принципи са станали абсолютно необходими за скуошърите. Независимо дали с банана или с Milchschnitte, всички играчи на скуош имат предимството пред останалите спортисти, че поне частично могат да балансират енергийния си баланс между тях. Но това балансиране достига границите на стомаха. Не може да поеме толкова наведнъж, колкото е необходимо на скуошъра. Следователно е част от стратегията за хранене в скуош за преодоляване както на естествените нива на биоритма, така и на нивата на производителност, причинени от играта със закуски.
Най-важното е да балансирате водния баланс. Ако има дефицит на течности, производителността спада веднага. Кръвта се сгъстява, снабдяването с кислород и транспортирането до мускулите се забавят или напълно спират. Кой не знае спазмите, които могат да възникнат поради недостатъчно предлагане в хода на играта? С правилната хранителна стратегия това до голяма степен може да бъде предотвратено.
Нуждата зависи от килограмите
Хранителните нужди на спортиста по същество зависят от телесното му тегло. Според проучване на Института за спортно хранене (Бад Наухайм), 80-килограмов мъж консумира 1100 ккал за един час скуош; жена с 65 килограма 850 ккал. Поради относително кратките почивки, играта скуош има неблагоприятно съотношение натоварване и сила по отношение на храненето. Запасите от гликоген се атакуват относително бързо, тъй като сърцето бие 160 пъти в минута. По-голямата част от загубата на мазнини се случва между и след комплекти. (Всички споменати стойности са средни стойности, които могат да бъдат значително по-високи в мачове с дълги ралита и голям пробег.)
Развлекателният скуошър рядко попада в анаеробната зона, където изразходва запасите си от гликоген. По-скоро той ще достигне своите граници на производителност, защото вече не е в състояние да доставя адекватно приготвената храна на мускулите (поради загуба на вода и свързаното с това уплътняване на кръвта). Следователно тялото изисква постоянен баланс на водния баланс и лека, богата на хранителни вещества храна (като банани).
Но във всеки случай трябва да съществува балансиран хранителен баланс. Може да се предположи, че балансираната смесена диета обикновено е достатъчна за любителите спортисти. Но днес все повече и повече любители спортисти се занимават с тези специални хранителни проблеми. Колко важно е това за състезателните играчи?