ВСИЧКИ ЗА КАЛОРИИ Domyos от Decathlon
Какво трябва да знаете калории, тези, които често се опитваме да премахнем на всяка цена? За да намерите отговорите на всичките си въпроси, следвайте нашите Водач на Домиос.
Какво е калория ?
Килокалорията е мерна единица, която абсорбирате или елиминирате и която определя количеството енергийна стойност на храната. Използва се за количествено определяне на енергията, осигурена от консумацията на храна, но също така и на разход на енергия на вашето тяло.
Колко калории да ядем на ден ?
За да разберете какво тялото ви консумира ежедневно и по този начин да определите своя нужди от калории, трябва да се обърнете към вашия базален метаболизъм. Това съответства на съотношението разходи/калории, когато сте в покой. Това съотношение варира в зависимост от възрастта, теглото и физическата активност. Той ще служи като еталон, за да знаете какво е необходимо на тялото ви, за да поддържа жизнените си функции.
Как да изчислите дневните си калорични нужди ?
За да изчислите вашия базален метаболизъм (в Kcal) използвайте точно тези формули. Числото, което ще получите, е това, което тялото ви прекарва в покой за период от 24 часа.
17,3 х телесно тегло в кг + 651
15,3 х телесно тегло в кг + 879
11,6 х телесно тегло в кг + 487
13,5 х телесно тегло в кг + 487
Как да покриете енергийните си нужди ?
За осигуряване на гориво, необходимо за функционирането на тялото ви, трябва да му осигурите макронутриенти чрез храната (въглехидрати, мазнини, протеини). Ако теглото ви се стабилизира с времето, това означава вашето енергиен прием са равни на разходи. От друга страна, ако напълнеете, тялото ви не се нуждае от цялата енергия, която му давате, нито защото вашата Енергични разходи е нисък или защото приемът на храна е твърде висок. Така или иначе, тялото ви съхранява излишната енергия, главно под формата на мазнини (триглицериди).
Как да увеличите основния си метаболизъм и следователно разходите си за калории ?
Увеличаването на вашия метаболизъм се свежда до увеличаване на енергийните разходи, с други думи да изгаряйте повече калории. Как стигаш до там? Благодарение на целенасочена, здравословна и балансирана диета и редовна и умерена физическа активност.