Всестранно подхранено; Всестранно бременна
Поддържането на диета по време на бременност няма смисъл и особено трябва да има силен калориен дефицит задължително да се избягва. Вашето тяло и преди всичко детето ви вече се нуждаят от много хранителни вещества, минерали и витамини, за да може да се развие правилно.
Дори поговорката: „Сега можете да ядете за двама“ не е правилна. Количеството ви калории през втората половина на бременността се увеличава с 10% или, като калории, с около 250-300 ккал повече.
Препоръчително е жените с нормално тегло също да наддават препоръчителните 10-16 килограма. Нито наднорменото, нито поднорменото тегло не влияят добре на бебето.
Наслаждавайте се на бременността си и сега е моментът да пирувате без чувство на съвест, но все пак се опитайте да се обуздаете и да пирувате умерено.
Общи съвети за храненето
- Започнете деня със закуска
- Три основни хранения на ден
- 2-3 малки закуски
- Яжте високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения)
- Интегрирайте млечни продукти
- Избягвайте суровите млечни продукти
- Възможни са тлъсти риби 1-2 пъти седмично
- Консумирайте само месо, риба и яйца, добре приготвени
- Използвайте йодирана готварска сол
- Консумирайте фолиева киселина и омега 3 ежедневно
- Необходими са повече калории приблизително 250
Вие сте с нормално тегло и бихте ли искали да се храните оптимално, да приемате достатъчно хранителни вещества и да изчислявате индивидуалните си нужди от калории? -> Тогава се свържете с мен ТУК! С удоволствие и за допълнителна информация предварително.
За много наднормено тегло, бременни жени, можете да насочите към балансирана диета с лек калориен дефицит, за да противодействате на голямото наддаване на тегло -> помислете за детето си в този момент, ще получите повече мотивация, отколкото ако се фокусирате върху здравословния си аспект.
При поискване и с потвърждение от вашия гинеколог, ще се радвам да създам хранителен план с вас по време на бременност. Ако се интересувате от индивидуален хранителен план, моля свържете се с мен ТУК! С удоволствие и за допълнителна информация предварително.
След бременност Връщането към старите ви килограми не е толкова трудно, както съобщават много жени, особено ако вече сте обърнали внимание на балансирана диета по време на бременност и активно сте оформили живота си. Щастлив съм да ви помогна да се върнете в старите си дрехи с индивидуални хранителни съвети -> Ако се интересувате, моля, използвайте това форма за контакти.