Всеки може да кляка - или не Опитайте с нашите упражнения - Диван

Той само укрепва горната част на тялото - това е едно от най-често срещаните заблуди относно калистениката. Вярно е, че няма твърде много упражнения със собствено тегло, които могат да осигурят достатъчно съпротивление, за да увеличат значително ниската сила на тялото, стига целта да не е увеличаване на масивна мускулна маса, а да се укрепи, има от какво да избирате.

Клякам

Клякането, което е едно от най-основните човешки движения, укрепва предимно квадрицепсите (мускулите на предната част на бедрото) и седалището.

Макар да изглежда просто, това е доста сложно движение: има много взаимодействие между мускулите и е доста лесно да се направи погрешно. „Неспособността на мнозина да клякат правилно може да се дължи, наред с други неща, на анатомията или липсата на адекватна подвижност, което може сериозно да повлияе на ъгъла на наклона на торса. Важно е да се запази огъването на бедрата и багажника трябва да бъде целта, която не е да сгъваме гърба си “- предупреждава Александър Шуц личен треньор.

Застанете на ширина на раменете с изправен гръб, дръпнете ръцете пред гърдите си или дръжте ръцете си изпънати. Краката трябва да са обърнати леко навън или да стоят успоредно един на друг.
След вдишване сгънете коленете си, подушете леко гърба си, докато бутате бедрата назад и надолу и коленете навън. Уверете се също, че двете подметки остават на земята докрай, нито една част от тях не се издига по време на строителството.
Когато бедрата достигнат хоризонтално положение, т.е.успоредно на земята, издухайте въздуха и след това изтласкайте бедрата си до изходна позиция.

Препоръчителен брой повторения: 20 броя.

Съвет: Ако правите упражнението в по-голям участък, можете също да развиете мускулите близо до бедрата си.