Всеки, който иска да отслабне, трябва да има тези храни в къщата
Излишните килограми нямат шанс! Ще ви кажем кои храни определено трябва да имате в къщата, ако искате да свалите няколко досадни килограма.
Ключът към отслабването се крие главно в това, което ядете. И ако имате един пакет бисквити, наредени до другия в кухненския си шкаф, определено ще ви е трудно да отслабнете. Погледнете критично в гардеробите си: Как изглежда? Имате ли много прясна храна или по-скоро готови ястия, сладкиши и чипс?
Ако искате да отслабнете, трябва да се отделите от всичко това и да отделите място за следните храни. Те ви пълнят, осигуряват ви важни хранителни вещества и ви помагат постепенно да губите килограмите.
зеленчуци
Винаги трябва да имате пресни зеленчуци или замразени стоки там. Зеленчуците имат средно само 30 kcal на 100 g - това е почти нищо. В сравнение: 100 г шоколад има добри 550 ккал!
Купете това, което ви харесва. Доматите, краставиците, чушките, кольраби, морковите или целината са много практични, защото можете да ги съхранявате добре и да ги готвите, както и да хапвате сурови между храненията. За да приготвите бързо нещо вечер, можете да вземете и замразени зеленчуци като броколи, карфиол или грах. За зеленчукови смеси като азиатски зеленчуци или зеленчуци в италиански стил, винаги трябва да разглеждате хранителната информация. Добавя се част от мазнината.
Листата маруля също са задължителни за вашия хладилник. Можете да имате порция салата като гарнитура за обяд или вечеря. Запълва ви и ако приемате нискокалоричен балсамов дресинг, има много малко калории.
В допълнение към зеленчуците, винаги трябва да имате пресни плодове в къщата. Не е толкова нискокалорична като зеленчуците, но въпреки това е значително по-нискокалорична от сладките. Съвсем отделно от факта, че в плодовете има много витамини и минерали. Свикнете да ядете по две порции на ден.
Ябълките са много практични, защото остават пресни дълго време. Бананите, гроздето или мандарините са добри срещу глада за сладкиши. Замразените плодове са чудесни за сутрешни мюсли, смутита или като междинна закуска между тях.
Бакшиш: Можете да смесите замразени плодове с малко кисело мляко или мътеница и да получите вкусен, нискокалоричен сладолед за нула време.
овесена каша
Независимо дали сутрин на закуска или на междинна закуска: Порция овесени ядки с мляко или кисело мляко ви засища дълго време, здрава е и все още не нарушава вашата калорична сметка. Винаги имайте пакет с деликатни или хрупкави люспи в къщата. Между другото, можете да приготвите нежна овесена каша с топло мляко или вода, за да направите вкусна каша. Просто добавете малко канела и парченца банан и ще получите истинско добро настроение.
Нашият съвет: Най-добре е да мерите овесените ядки със супена лъжица, в противен случай можете бързо да подцените количеството. Три до четири супени лъжици са достатъчни, за да ви заситят за няколко часа. Особено ако комбинирате овесените ядки с плодове и кисело мляко.
Натурално кисело мляко
Чашата от 150 g натурално кисело мляко (1,5% мазнини) има само 75 kcal и също така съдържа много калций и протеини. Има три причини винаги да имате натурално кисело мляко в къщата. И: Наистина изберете естествения вариант без плодове. Готовите плодови кисели млека съдържат много захар и следователно допълнителни калории. Комбинирайте чистото кисело мляко с пресни плодове. Това е вкусът на закуската, но и като лека закуска между храненията.
бобови растения
Определено трябва да пазарувате леща, нахут и боб и да готвите с тях. Бобовите растения съдържат много фибри и следователно ви държат сити за дълго време. След обяд с леща стомахът не ръмжи отново в 16:00, а само около 18:00. Опитайте това!
ядки
Ядките - изядени в малки количества - също са чудесни за диета. Винаги имайте опаковка смесени ядки в къщата и хапете няколко между тях. Но това не трябва да бъде повече от шепа на ден, тъй като ядките съдържат много мазнини.