Решете запек ➯ домашни средства; Преглед на слабителните храни

Запекът (запекът) не е необичайно в Германия. Около три процента от младите, осем процента от хората на средна възраст и над 20 процента от населението в напреднала възраст страдат от запек. 1 Обикновено причината за това е липса на упражнения или небалансирана диета. Какви слабителни храни има и колко добре коремните масажи и други домашни средства помагат при запек?

По темата:

Диета при запек: разчитайте на фибри

Десния Диетата е от решаващо значение за това колко добре работят червата. Често нездравословната или небалансирана диета е причината за запек. Поради тази причина е препоръчително лечението да започне директно тук.

Първо и най-важно, трябва диета с високо съдържание на фибри внимавайте за запек. Ценни източници на фибри са например:

Пълнозърнести продукти (мюсли или пълнозърнест хляб)
Зеленчуци (моркови, чушки, цвекло, зеле и копър)
Бобови растения (грах или боб)
Плодове (ягоди, портокали, сливи, небелени круши и ябълки), пресни или в сушен вид

Диетичните фибри са несмилаема храна. Те увеличават обема на изпражненията, което стимулира изхождането. Чревната активност също е важен фактор при заболявания на червата - като дивертикуларна болест или синдром на раздразнените черва.

Запек и синдром на раздразнените черва

Германското общество по хранене препоръчва 30 грама фибри на ден да поеме. 2 Ако искате или трябва да промените диетата си по този начин, трябва да увеличавате съдържанието на фибри само бавно. Тялото трябва първо да свикне с тях: Ако превключите твърде бързо, може да получите нежелани симптоми като диария или чревни спазми.

Всички диетични фибри трябва да набъбнат в червата, за да се постигне желаният ефект от увеличаване обема на изпражненията. Ето защо има допълнително адекватна хидратация Незаменим като домашно лекарство при запек. За да подкрепите храносмилателните органи в тяхната работа, трябва да сте наоколо Пийте един и половина до два литра вода на ден. 3

Добре е да се знае

Много мазни храни Като гъша свинска мас, майонеза и колбаси (като колбаси от черен дроб) трябва да бъдат засегнати от запек да се избегне. Това важи и за пикантните храни, тъй като те са трудно смилаеми. Също така опитайте по-малко животински и повече растителни продукти (например повече зеленчуци вместо месо), за да вземе. Поради по-високото съдържание на фибри, те насърчават чревната дейност.

Слабителни храни при запек

Киселите млечни продукти като мътеница, суроватка, кефир и кисело мляко развиват леко слабително действие и по този начин помагат за облекчаване на остър запек. Включените Млечната киселина също има положителен ефект върху чревната флора (в червата се развива леко кисела среда, което затруднява колонизацията и размножаването на патогените).

За облекчаване на острия запек може да помогне да се изпие чаша студена вода или студен плодов сок на гладно сутрин. След това рефлексът на изпражненията се насърчава от студа.

Други храни, които имат слабително действие и могат да се използват като домашни средства за запек, включват:

Фиг
ананас
Сливи
Череши
естествено мътен ябълков сок
хрян
Кисело зеле (и сок от кисело зеле)
Ябълков оцет
Диетични фибри (ленено семе или пшенична детелина)

Ако искате да увеличите ефекта на слабителната храна, можете да ядете сушени плодове като смокини, кайсии или сливи. Влагата се отстранява от пресните плодове по време на сушене. Това, което остава, е особено висок процент на диетични фибри, които стимулират храносмилането.

Поради специалния начин на приготвяне чрез млечнокисела ферментация, Киселото зеле е универсално оръжие за запек бъда. Просто изпийте чаша сок от кисело зеле или изядете три супени лъжици сурово кисело зеле и дъвчете старателно, в зависимост от вашите предпочитания. 4-ти

Твърди се също, че ябълковият оцет има стимулиращ ефект върху чревната дейност. Разбъркайте една супена лъжица от нея в чаша вода и я консумирайте преди закуска, за да разхлабите запека.

Това, което понякога помага срещу запек, са Фибри като агар-агар, ленено семе, пшенични трици или семена от бълхи. Подходящи са за самолечение при по-лека форма на запек. Тези храни стимулират храносмилането и правят изпражненията по-гладки и по-лесни за отделяне. Просто смесете с мюслито и консумирайте. Уверете се, че пиете достатъчно течности през следващите два часа. Това е единственият начин отокът и филърите да развият пълния си ефект.

Предимства пред слабителните

Слабителните лекарства могат да направят червата мудни, ако се използват дълго време. Естествено нежните слабителни храни нямат този ефект.

Упражнението е изпитано домашно лекарство за запек

Работа, хранене и гледане на телевизия - средностатистическият човек в Германия седи по 6,5 часа на ден. 5 Твърде малкото упражнения, често съчетани със стрес и нездравословна диета, правят червата мудни, което води до дискомфортен запек. Последствията са редки посещения в тоалетната, твърдо изхождане и напрегнато натискане. Следователно упражненията са едно от най-важните домашни средства за запек. Ако циркулацията не върви редовно, активността на червата също е ниска. Ежедневният обем упражнения може да се увеличи с прости ежедневни дейности:

Изкачване на стълби, вместо да се качите с асансьора
Пазарувайте пеша
Когато пътувате с автобус, вървете една спирка и се качвайте на автобуса само на следващата

Това позволява на намалете ежедневното време за седене и червата се възползват от това.

Чревната гимнастика като домашно средство за запек

Не само нормалното движение в ежедневието подтиква червата. Също така специални Упражнения за чревна гимнастика може да бъде полезно. Изпълнено правилно (редуване между напрежение и релаксация) чревната гимнастика работи като нежен, релаксиращ масаж на стомаха, което е полезно при запек. Следните упражнения са подходящи за стимулиране на активността на червата.

Колоездене в легнало положение

Ето как се прави:

Легнете по гръб на пода
Изпънете краката си във въздуха
опънете един крак и го сложете ("карайте колело" във въздуха)
Изпълнете напред десет пъти, след това назад десет пъти

Това упражнение отпуска спазмите в червата и стимулира храносмилането. В същото време се тренират коремните и тазовите мускули.

Стояща свещ (дървото)

Ето как се прави:

Застанете изправени и напрегнете тялото си (особено стомаха)
сгънете единия крак и издърпайте коляното нагоре
Обърнете коляното навън и поставете стъпалото на крака срещу вътрешната страна на другия крак
Дръжте ръцете в молитвено положение пред гърдите и след това до тавана
Задръжте 30 секунди, след което спуснете крака
Повторете упражнението от другата страна

Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, опитайте да се фокусирате върху фиксирана точка на стената. Също така може да помогне да поставите стъпалото малко по-ниско на другия крак, например на нивото на прасеца или глезена.

Стоящата свещ тренира осъзнаването на тялото и укрепва тазовото дъно. Освен това напрежението в коремните мускули активира червата.

Таз вдига

Ето как се прави:

Легнете по гръб на пода
Свийте краката си и ги поставете на ширина на ханша
Изпънете ръцете си и ги поставете до тялото си (шията е дълга, отпусната и погледът ви е насочен нагоре)
Натиснете таза нагоре към тавана (издишайте, докато повдигате)
Спуснете отново таза (ако е възможно оставете го да плава над пода)
Повторете упражнението пет пъти

Тазовото повдигане кара червата да се движат и мускулното напрежение - блокажи могат да бъдат освободени.

Моля обърнете внимание!

Веднага щом забележите, че упражненията стават твърде напрегнати, мускулите са достатъчно напрегнати или чувствате болка при който и да е лекар, трябва да спрете упражненията, за да избегнете претоварване.

Масаж на корема при запек

В допълнение към движението и чревната гимнастика, има и такава Масаж на корема при запек като доказано домашно лекарство. И ето как работи:

Легнете по гръб на мека повърхност (например върху одеяло), затворете очи и се отпуснете.
Поставете двете си ръце върху корема (палците са обърнати една към друга, сочат към пъпа) и поемете дълбоко въздух.
Плъзнете палците малко по-навън, за да има повече място около пъпа.
Сега направете с дясната си ръка малки, кръгови движения около пъпа. Приложете лек натиск, така че кожата около пъпа да бъде опъната.
Повторете процеса с лявата ръка.
Нека сега Завъртете двете ръце едновременно до пъпа (една ръка срещу и една ръка по посока на часовниковата стрелка).
Сега поставете двете си ръце на коремната стена (дясната ръка отгоре, лявата под корема) и вдишайте дълбоко навътре и навън няколко пъти.
Сега разменете позицията на двете ръце, като поглаждате стомаха си. Повторете това движение няколко пъти.
Накрая ръцете си почиват и лежат отпуснати по корем.

Нежният масаж стимулира дейността на червата, което може да облекчи запека.

Болката като предупредителен знак!

Ако правите коремен масаж и чувствате силна болка, препоръчително е незабавно да посетите лекар или, ако имате съмнения, да се обадите на линейка. Тъй като във връзка със запек, болката може да показва остра чревна обструкция (изпражненията не се отстраняват). Това е спешно състояние, може да бъде животозастрашаващо и трябва да се лекува незабавно.

Още домашни лекарства и съвети за запек

Понякога запекът има и психологически причини. Ограничете стреса си възможно най-много и се уверете, че получавате поне седем часа спокоен сън всяка вечер. 6 Например, йога упражненията или медиацията могат да бъдат полезни за намаляване на стреса.

Следните други съвети и домашни средства също могат да помогнат за облекчаване на запек:

Избягвайте много тесни дрехи (например панталон), който може да компресира червата и да забави активността му.
Отделете време за хранене, дъвчете старателно. Освен това избягвайте разсейването по време на хранене (например чрез телевизия или смартфон), за да възприемете по-добре чувството си за пълнота.
По-добре да ядете по-малки порции няколко пъти на ден, ако имате запек, е по-лесно смилаем.
Ходете редовно в банята и не се опитвайте да потискате дефекацията.
Използвайте един Табуретка като помощно средство при използване на тоалетната, ако страдате от запек. Застанете краката леко свити на табуретката. С тази поза червата се разтяга и изпразва по-лесно.
Топлата баня или бутилката с гореща вода все още могат да осигурят облекчение. The Топлината отпуска чревните мускули и осигурява по-добро кръвообращение. Храносмилането се активира.

Запек: кога да посетите лекар?

Домашните лекарства или слабителните храни често са достатъчни за облекчаване на краткосрочния запек. Ако обаче това продължи или се появи заедно с други оплаквания като изпъкнала болка или гадене, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Възможно е зад запека да стои заболяване (например синдром на раздразненото черво). Ако е необходимо, лекарят може да ви насочи към експерт по заболявания на храносмилателния тракт (гастроентеролог). Това е в състояние да установи причината за запека и да започне подходящо лечение.