Всеки ден отново 18 навика, които правят отслабването трудно
18 навика, които затрудняват отслабването
1. Недостатъчен сън
Колко дълго спите може да определи колко успешна е вашата диета. Защо? Тези, които спят само няколко часа на нощ, произвеждат повече грелин. Този хормон е отговорен, наред с други неща, за контролиране на глада и ситостта. Той също така намалява енергийните разходи и по този начин предотвратява разграждането на мастните запаси. Важно е да се поддържа фиксиран ритъм на съня. Между другото: тялото също изгаря калории при овцете - около 70 килокалории на час.
2. Облечете се на тъмно
Вместо да ставате сънливи в тъмната си спалня, трябва да отворите завесите. Това не само ви пречи да носите визуално несъвместимо облекло на тялото си, но също така ви помага да отслабнете. Както показва проучване, сутрешното слънце трябва да помогне за засилване на метаболизма ви. И това от своя страна оказва влияние върху ефективното изгаряне на мазнини.
3. Кафе за закуска
След като заспите, дори от време на време да отпивате чаша вода, вие сте дехидратирани. И това събужда апетита ни. Който посегне веднага към чаша за кафе или чай, няма да направи нищо по въпроса, а напротив: напитките с кофеин или чай (черен и зелен чай) увеличават ефекта на дехидратация. По-добре: пийте голяма чаша вода първо нещо сутрин, също за да активирате метаболизма си.
4. Избягвайте млечните продукти
Тези, които не са непоносими към лактоза, трябва да ядат млечни продукти сутрин. И не правете без него по грешни причини, например за да спестите калории. Основната причина: Калцият е важен компонент за съсирването на кръвта и свиването на мускулите - и това може да има положителен ефект върху процеса на отслабване. Според Германското общество по хранене (DGE) дневната нужда от калций е около 900 милиграма за възрастен.
5. Яжте зърнени храни
Мюслито може да е основа за пълнене, но протеинът е по-добрият начин да започнете деня. Яйцата също така пълнят и снабдяват тялото с необходимата енергия. Яденето на протеини също освобождава хормона орексин, който стимулира изгарянето на калории. Освен това яйцата осигуряват важни хранителни вещества и витамини и намаляват желанието за малки закуски между храненията.
6. Сутрешен стрес
Използвате ли функцията за отлагане на будилника твърде често, така че често да се налага да бързате да работите? След това трябва да преосмислите този навик, защото стресът сутрин причинява отделянето на кортизол. Хормонът спира да изгражда протеини в тялото и вместо това изтегля протеините от мускулите, за да ги превърне в глюкоза. По-добре да ставате малко по-рано.
7. Не вземайте обедна почивка
Ако пропуснете обяда и просто работите през почивката, вие правите лоша услуга за себе си и тялото си. Защо е така? Това е просто: ако пропуснете хранене, тялото ви намалява консумацията на енергия и това също забавя загубата на мазнини. Нашият съвет: Преди изпълнението ви да страда и от липсата на храна и вие да сте изненадани от желанието вечер, по-добре изяжте нещо малко.
8. Хленчи за диетата
Ако вашата диета е твърде изтощителна, за да се оплаквате от нея на всички, е време да се откажете. Нека бъдем честни: Вероятно така или иначе нямаше да спазвате този тип диета. По-добре е да имате стратегия за отслабване, зад която да заставате с цялата си личност - и която не се характеризира със забрани, а като се наслаждавате на здравословни храни.
9. Не правете крачка пеша
„Всяка стъпка ви поддържа във форма, всяка походка ви прави тънки“ е поговорка - и определено има нещо в нея. Прехвърлени на работа: отидете при вашия колега, вместо да му се обаждате. В ежедневието: Винаги използвайте стълби вместо асансьора и ходете на кратки разстояния. По-добре от изнасянето на колата от гаража. Тези, които приемат тези малки неща присърце, вече осигуряват основно количество движение.
10. Охладете музиката за вашата тренировка
Салонната музика и бавните инструментални песни може да са подходящи за спа зоната и за отдих, но не и за спортна тренировка. Всеки, който тренира на бягаща пътека или степер, трябва по-добре да включи жива музика в ушите си. След това работи два пъти по-бързо.
11. Правете само кардио упражнения
Спортовете за издръжливост са прекрасни, но също така трябва да се погрижите да тренирате мускулите си. Причината за това е, че изграждате мускулна маса, което има положителен ефект върху метаболизма на мазнините. Това означава: колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато почивате. Когато тялото ви използва повече енергия, отколкото получава под формата на храна, то е принудено да отиде в мастните запаси.
12. Не е тежък за носене
Както бе споменато по-горе, важно е да упражнявате мускули. Ако обаче искате не само да ги поддържате във форма, но и да ги изграждате, тежестите трябва да са малко по-тежки. В противен случай вероятно няма да видите никакви физически промени. Важно: Варирайте упражненията и тяхната интензивност.
13. Награда със захар
Всеки, който е имал седмица усилени тренировки и здравословна храна зад гърба си, би искал да се възнагради с нещо през уикенда. В този случай е по-добре да не посягате към сладки храни или напитки, а по-скоро да се възнаградите със страхотен филм, маникюр или масаж например. Това ще ви предпази от стотици калории и ще ви помогне да не изпускате от поглед целите си за отслабване.
14. Не приемайте масло
Всички знаем, че прекомерните количества наситени мазнини са нездравословни за тялото ни - не само защото могат да доведат до затлъстяване, но и защото повишават нивата на мазнините в кръвта. А това от своя страна може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Ненаситените мастни киселини, от друга страна, са полезни за тялото и дори помагат при отслабване. Причината за това: съдържащите се липиди забавят трансфера на въглехидрати в кръвта. Следователно зехтинът може да се използва без колебание.
15. Яжте пред телевизора
Предпочитате ли да седнете пред телевизора с храната си вечер, за да се оставите да бъдете обсипани? Не е добра идея. По-добре запазете филма или сериала за вечерта и вместо това се концентрирайте върху това, което имате в чинията си. Това ще ви попречи да ядете твърде много и твърде бързо - и ще се научите да слушате тялото си.
16. Отопление в спалнята включена
Ако отоплението ви в спалнята винаги е с пълна мощност, нека ви кажа: Този навик може да саботира желанието ви да отслабнете. Причината за това: При по-студени температури в спалнята тялото трябва да изразходва минимална енергия, за да доведе тялото до подходящата температура за сън. А това от своя страна изгаря калории.
17. Бутане на храна между срещите
Искате ли просто да хапнете набързо да хапнете, преди да заведете детето си във футболния клуб или танцова школа? Тогава определено не давате на тялото си достатъчно време, за да забележи, че е пълно. Нашият съвет: Яжте само половината от планираното си хранене в началото, а останалото запазете за след вашите поръчки. Ако все още сте гладни, можете да изядете втората половина на чинията.
18. Инстаграми от леглото
Малко преди лягане мнозина отново посягат към смартфона си, за да споделят последната снимка за деня в Instagram или да четат новините за деня. Грешка, която може дори да ни попречи да отслабнем. Синята LED светлина възпрепятства производството на хормона на съня мелатонин. Това може да доведе до безсъние и глад за храна.