Все още ... защо не отслабнете, дори ако опитате постно или дебело

Генетиката или ендокринните заболявания много често са основни обвинения. Но те винаги са невинни жертви. Въпреки че последните проучвания показват, че е включена генетика, нещата далеч не са прости. Няма ген за затлъстяване и никой не се ражда с анатемата за наднорменото тегло. По-лесно или по-трудно, ние също можем да контролираме дали напълняваме или не.

Наистина има ситуации, в които хормоналните нарушения играят важна роля за увеличаване на теглото. Но съжалявам, че отново ви разочаровам: такива ситуации са изключително сериозни. И рядко! Не, не сте наддали, защото усещате, че щитовидната жлеза работи слабо. Нито защото приемате контрацептиви.

Лесно е да се намерят оправдания!

Бих искал да изброя няколко "тънки" оправдания. Това не е за да ви деморализира или обвини, а просто да ви накара да осъзнаете, че само като подходите към проблема по реалистичен начин, ще можете да видите резултати:

„Глутенът ме напълни“ - не е вярно, глутенът е протеин, който не ви прави по-дебели или по-дебели от другите.
„Това е захар или въглехидрати“ - разбира се, прекомерният прием на захар е последното нещо, от което се нуждаете. В противен случай скорошно проучване на американски учени се опита да открие истинския виновник за угояването. Нека е дебел ?! Въглехидрати ?! Изводите бяха ясни: нито едното, нито другото, но и двете еднакви, ако се яде в излишък.
„Стар съм“ - знам, че е лесно да обвиняваме изминаването на годините, което забавя метаболизма. Така да бъде, или ...?! Отново ще спомена някои изследвания, които ни казват, че основният метаболизъм намалява с възрастта ... но много малко. По принцип, за да се справите, трябва да ядете малко по-малко на 60-годишна възраст. По-малко от еквивалента на ... половин ябълка (около 30 килокалории). Изпълнимо, нали ?! По-скоро мисля, че възрастта ни прави дебели, защото не се движим както на младини, но продължаваме да се храним по същия начин или може би дори повече ...
„Съсипах метаболизма си с предишни диети“ - въпреки че йо-йо ефектът е известен, трудно е да се каже, че метаболизмът е толкова чувствителен. Практиката показва, че ние сме изключително адаптивни същества.

Защо не отслабнете? Открихме три основни точки:

Подценявате какво ядете. В скорошно проучване група жени, които се опитват да отслабнат, са попитани колко калории ядат. Средно се изчисляват консумации от около 1450 Kcal/ден. Впоследствие беше измерена точната консумация с помощта на специална програма. Реалността?! Повечето са яли средно 2500 Kcal/ден! След като приемът беше нисък, дамите започнаха да отслабват. Затова ви съветвам да претеглите храната си поне в началото и да си водите хранителен дневник. След известно време вече няма да имате нужда от него.
Надценявате енергийните си разходи, когато тренирате и ядете твърде много. Не сте виновни, много фитнес уреди ви показват много по-висок калориен прием от истинския. Гривните и фитнес часовниците също. И сякаш това не се случва, след като се занимаваш със спорт, много огладняваш. И вие ядете, което заслужавате само след толкова много упражнения ... За да коригирате този проблем, трябва да въведете правилно теглото, височината и възрастта във фитнес оборудването и да проучите развитието на теглото си. Ако въпреки спортуването продължавате да наддавате, става ясно, че ядете повече, отколкото трябва и ще трябва да отслабнете. И така стигаме до един последен проблем ...
Не се претегляте правилно. Възможно е да го правите три пъти на ден. С други дрехи всеки път, може и на други везни. Може би след като сте яли нещо много солено или сте яли много или сте преди менструация. В епоха, в която имаме все повече и повече усъвършенствани скали, изглежда абсурдно, че измерванията са неправилни. Но това се случва и не заради мащаба. Правилото е просто: трябва да се претегляте сутрин, след като отидете до тоалетната, в костюма на Ева (или Адам, според случая). И ако е твърде студено, претеглете се поне всеки път с едни и същи дрехи. Използвайте единична скала, дори и да не е много ефективна. В крайна сметка искате да видите дали отслабвате и това също може да измери механична скала.

И така, това са тривиални грешки, но те се случват. Не се обезсърчавайте. Със сигурност ще успеете. Ние държим юмруците ти!