Все още се опитвате да изглеждате по-добре чрез отслабване; INNObeta
Чудили ли сте се някога за връзката между телесното тегло и тренировъчния ефект? Опитвали ли сте някога да вземете решение да отслабнете и да започнете да се принуждавате да джогирате, да плувате, да ходите на фитнес или дори едва ли да ядете или пиете нещо? И тогава разбираш, че нищо не се е случило, но се чувстваш изключително изтощен. Тогава може да ви е трудно да издържите и след това просто да се откажете.
Сериозно е време да спрем да отслабваме по този начин. Нито е научен, нито здравословен начин да се направи по този начин.
За да прецените напълно здравословното си състояние, трябва да включите повече индекс, за да получите по-актуално физическо състояние.
Вместо просто да се взирате в кантара, в числото на телесното си тегло, по-ефективно е да се съсредоточите върху данните за телесния си състав. По този начин ще опознаете по-пълно физическата си форма. Можете да структурирате своя план за обучение и планове за хранене по по-целенасочен начин. И така ще постигнете много по-добре фитнес целите си.
За да се постигне по-добре фитнес цел, трябва да се обърне внимание на това какъв е съставът на тялото?
Телесно тегло и ИТМ (индекс на телесна маса/индекс на телесна маса)
Как да изчислим дали телесното ви тегло е високо или ниско за вас? Има важен индекс за справка.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е неутрален и надежден индикатор за оценка на вашето здравословно състояние между телесното тегло и ръста.
Класификация на ИТМ:
Поднормено тегло = 2 = 20,76
И категорията ИТМ тук се оценява като „нормално тегло“.
ИТМ обаче се отнася само до теглото и височината, а не до други изчерпателни данни.
Следователно ИТМ може да се използва като предварителна и проста цифрова мярка за състоянието на мазнините или слабите ви като референтна стойност.
Телесни мазнини и телесни мускули
С изключение на телесното тегло и ИТМ, има 2 основни системи, „телесни мазнини“ и „мускули“, които биха повлияли на телесното тегло и здравето. Масата на телесните мазнини е енергиен запас, който не е изразходван. Мускулите и други структури са предназначени предимно за разход на енергия и поддържане на телесната функция.
Система за съхранение на енергия: индекс, свързан с телесните мазнини
Процент телесни мазнини
Норма на телесните мазнини = (телесно тегло/телесно тегло) * 100%.
Телесните мазнини се намират в мускулната тъкан, под кожата (подкожна мазнина *) или около органите (висцерална мазнина *).
Мазнините в тялото са важни за поддържане на телесната температура, омекотяване на ставите и защита на вътрешните органи.
* Подкожни мазнини
Процентът на подкожните мазнини е съотношението на подкожните мазнини, съхранявани в кожата, към вашето телесно тегло.
* Висцерална мазнина
Данните за висцералните мазнини се посочват с ниво на оценка. Висцералната мазнина е разположена дълбоко в корема, тя обгражда и защитава жизненоважните органи.
| рейтинг | Женски пол | Мъжки пол |
| Основни мазнини | 10% - 13% | 2% - 15% |
| спортист | 14% - 20% | 6% - 13% |
| фитнес | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Приемливо | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Затлъстяване | Над 32% | Над 25% |
Излишните телесни мазнини могат да увеличат риска от заболявания като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, инсулт и др.
Твърде малко телесни мазнини може да доведат до остеопороза, нередовни менструации при жените и възможно безплодие.
Важно е да следите процента на телесните мазнини. И е полезно за вашето здраве, ако можете да разберете точно колко мастна тъкан е в излишък или недостиг.
След това можете да опитате да увеличите/намалите телесните мазнини, като коригирате структурата на диетата си или упражните, за да поддържате телесните мазнини в здравословен диапазон.
Система за разход на енергия: индекс, свързан с мускулите
Слабо телесно тегло
Чистото телесно тегло е всички останали тежести, с изключение на телесното тегло.
За разлика от телесните мазнини, чистата телесна маса е най-важният консуматор на енергия в тялото. Тези тъкани са важни за поддържане на правилното функциониране на тялото ви.
Мускулната тъкан е основният компонент на чистата маса. Другата чиста маса се състои от сухожилия, кости, връзки, съединителна тъкан, кръв, нерви, вътрешни органи и др. Обикновено те се образуват след като пораснете, обикновено костите/органите/сухожилията/кръвта не биха претърпели очевидни промени през целия ви живот. Докато мускулната маса се причинява от физическа активност като Тренировката за тренировка може да бъде променена.
Следователно мускулната маса е основен фактор, който влияе върху телесното тегло.
Мускулна маса
Мускулната маса е важна за поддържането и защитата на вашите кости, сухожилия и връзки. Силните мускули също са полезни за подобряване на ефективността на ежедневната активност.
Тъй като мускулите играят най-важната роля в енергийните разходи, увеличаването на мускулната маса би било полезно за подобряване на енергийните разходи.
Въпреки това, повече мускули спомагат за изгарянето на повече калории. Така че, ако имате достатъчно мускулна маса, можете да ядете повече и да не се притеснявате от напълняване. И вие ще изглеждате по-здрави и ще получите висока ефективност на упражненията с мускули.
Скелетни мускули
Скелетните мускули са от съществено значение за движението на тялото ви, те са прикрепени към костите чрез сухожилия.
За разлика от гладката мускулатура и сърдечния мускул, скелетните мускули могат да бъдат доброволно контролирани от вас самите.
Можете да увеличите мускулната си маса, като упражнявате скелетните си мускули. Проследяването на дългосрочната тенденция в скелетната мускулна маса би отразило ефективно вашия напредък в упражненията и диетата.
Базалният метаболизъм е прогнозен индекс на енергийните ви разходи, който е необходим, за да поддържа цялото ви тяло да функционира правилно в неутрална среда. Функцията включва дишане, кръвен поток, контрол на телесната температура, растеж на клетките, мозъчна и нервна функция и мускулна контракция.
Въпреки това тялото ви би използвало поне определено количество енергия, дори ако буквално не сте направили нищо. Така че можете да опитате да подобрите BMR, като упражнявате мускулите си, което е най-контролируемият двигател за потребление в тялото ви, за да ускорите ежедневните си енергийни разходи.
Вода в тялото
Водата в тялото е важен компонент в тялото ви и тялото ви се състои от около 45% -60% вода. Водата в тялото е в мускулите, тъканите на органите, кръвта, костите и др. Важно е да се поддържате хидратирани, за да регулирате вътрешната телесна температура, което ще укрепи мускулите ви и ще поддържа кожата ви хидратирана. Водата в тялото се губи чрез различни дейности като дишане, изпотяване ....
Необходимо е да пиете поне 2 литра вода на ден, за да компенсирате загубата на вода в тялото и да поддържате баланса на течностите, особено ако тренирате редовно. Това е не само за поддържане на правилното функциониране на тялото, но и за подпомагане на циркулацията на водата в тялото ви, за да се очисти тялото от отпадъци и токсини.
протеин
Протеините са големи, сложни молекули, които изпълняват много важни функции в тялото. Те играят важна роля в мускулите, органите, костите, кожата, косата и практически във всяка друга част или тъкан на тялото.
Получаването на достатъчно протеин е полезно за изграждане на мускули и укрепване на други тъкани.
Възраст на тялото
Възрастта на тялото е оценен възрастов резултат, който отразява състоянието на тялото ви. Ако възрастта на тялото ви е много по-висока от действителната ви възраст, трябва да го вземете под внимание. Ще използвате този индекс като ориентир, когато трябва да промените начина си на живот, за да останете по-здрави, като например яжте по-здравословно, спортувайте редовно и се грижете за психичното си здраве и т.н.
Костна маса
Костта е жива, растяща тъкан. Данните за костите също се различават с възрастта. В младостта тялото формира нова костна тъкан по-бързо, отколкото разгражда по-старите кости.
В млада зряла възраст костната маса е на върха си; след това загубата на кост започва да изпреварва растежа на костите и костната маса намалява. Но това е дълъг и много бавен процес, който може да бъде забавен още повече чрез диета с високо съдържание на калций и тренировки с тежести.
Важно е да проследявате промените в костната си маса в продължение на няколко години. Честите физически упражнения и диетата с високо съдържание на калций могат да ви помогнат да напомните да поддържате здрави кости.
Заключение
Ако искате да изглеждате по-добре (искате да бъдете по-стройни или по-силни) по по-ефективен и по-здравословен начин, не е достатъчно само да се взирате в телесното си тегло.
Внимавайте за тенденцията на състава на тялото си, защото знаете, че телесните мазнини и мускулната тъкан ще бъдат по-важни и по-ефективни.
В същото време трябва да балансирате диетата и приема на храна според цялостното си състояние на тялото.
Например, след като знаете, че нямате достатъчно мускули, можете да консумирате повече протеини като телешко, яйце или други храни, които са полезни за мускулния растеж. В същото време трябва да правите аеробни упражнения като вдигане на тежести, за да подпомогнете мускулния растеж.
Или ако телесните мазнини са твърде високи, може да се наложи да контролирате приема на калории според BMR. И го направи Сърдечно-съдови упражнения, за изразходване на излишната енергия.
Как проследявате всички тези данни за състава на тялото?
Точната и лесна за използване скала на телесните мазнини би била полезна.
INNObeta Fitfy може да бъде вашият нов практичен приятел за фитнес, който отговаря на всички ваши нужди.
* Прилага усъвършенстваната BIA & Dual Frequency технология, за да осигури прецизен резултат.
* Лесен за използване: автоматична връзка чрез Bluetooth и автоматично калибриране, анализ на всички резултати от състава на тялото ви в рамките на 5 секунди.
* Поддръжката на Bluetooth и приложения предлага интуитивно дългосрочно проследяване на вашите над 13 телесни индекса.
* Предоставя не само данни за състава, но и подробно показване на вашето здравословно състояние във връзка с различни индекси. Базата данни идва от милиони медицински сертифицирани резултати от тестове по целия свят.
Пожелаваме ви много забавления във вашето фитнес пътуване.