Все още не разбирам уебсайта на аматьорските щангисти
Плановете за дълги разстояния
Наскоро забелязах реклама, която обещаваше на победителя безплатен шейкър и персонализиран план за тренировка за игра за звезден треньор - жена. Въпреки че не го погледнах, просто публикувах невидимо, че тази пластмаса имаше нелеп вкус, но по-важното е, какво може да знае тази жена за персонализиран план за обучение?
Не знам какво да знам, не споря, дори не ме интересува. Признавам обаче, че всеки субект ще се нуждае от персонализиран план, вместо от основния интелигентност, в който първо препоръчват тренировка за цялото тяло с многократно повтаряне три дни в седмицата, с наполовина ненужни упражнения за машина, а след това преминават към гърди-бицепс, рамо-трицепс и др. длъжности.
Това, което наричаме план за дълги разстояния? НА далечен планСъздателите на тези, без никога да ви виждат, насърчават всички да следват една и съща схема, почти независимо от възрастта, пола или расата. Те не видяха какви пропорции, структура имате, какво би било във ваша полза или, обратно, във ваш недостатък. Нито знаят, че сте атлетичен на първо място, може би ектоморфът, който е по-труден за възстановяване. Вдигнали рамене, толкова наведени? Sebaj! Натиснете легнало! Имате ли сколиоза? Толкова за неприятности, клякането е най-добрата практика! Те дори не ви казват как да дишате, докато правите различни упражнения.
Типична съвременна мъжка поза. Търсих видео за словесната комбинация от огънат гръб, плеснал рамо и намерих тази картина на живот в страхотно културно шоу.
Нека разгледаме програмата за начинаещи! Оригинала далечен план започва с лежанка и е добре да продължите страхотния план с камък, защото правите същото като преди, само тогава без участието на трицепсите. Издърпване с широко захващане. Това също е добре, ако имате сгънат гръб и плесна по рамото, ще бъдете по-скоро костенурка с обичайната си поръчка.
Повдигане над главата. Нека тук живеят по-малко ефективните, седнали версии с дъмбели! Дори не се научете случайно да натискате правилно, защото случайно дава възможност за пълен обхват на движението, като цяло укрепва, учи на правилното разтягане на торса и подобрява чувството за баланс невероятно добре!
Използвайки гира, можете да съкратите обхвата на движение, който иначе би бил ефективен с сантиметри. Сякаш някой започва да вдига отстрани много по-високо директно, вместо да вдига ръцете до тялото.-
Основни мъдрости
Ядете ли масови боклуци? Приемате ли всички глупости, които се говорят за културизма? Много от това вече е събрано, така че само някои от най-известните са:
Анаболен прозорец
Трябва да се храните на всеки три часа
Наистина ли? Но защо? Али Куппоала, експерт по (естествена) оптимизация на тестостерона, формулира отговора перфектно: Това е поредната мода, която фитнес индустрията е измислила и доказала за тях. Сега хората си мислят, че ако не ядат на всеки три часа, мускулите им ще се стопят. Следователно, протеинови прахове в патериците! 2.
Обърнете внимание на формулировката! Според тях всичко останало е само теория за разлика от яденето на всеки три часа. Мотото на основната пропаганда: доказа на хиляди защо бихте задавали въпроси?
Бях свидетел на това много глупости проникваха бавно. В началото на осемдесетте и деветдесетте години, разбира се, прочетох и произхода на такива догми в книгите на Ференц Фекете, както и в списанията Flex и Body & Power. На няколко места е описано, че би било добре да се яде пет, може би шест пъти. Този въпрос обаче не беше постоянно на дневен ред, а бавно се превърна в навик на обикновените културисти. Следователно повечето от нас се развиха отлично с три хранения на ден, докато аз вече смятах аргумента за честото хранене за подвеждащ. Фамата каза, че само едно ограничено количество протеин може да се използва с едно хранене. Това е, което повечето автори на статии определят като 30 грама.
По това време четох, че традиционното изчисление не може да се използва за определяне на нормалното телесно тегло на тежките физически работници, така че можете да хвърлите няколко килограма на стотна от височината, отнета поради мускулния растеж. Следователно ако са необходими 2 g протеин на килограм телесно тегло след увеличаване или поддържане на тегло, но 30 грама протеин могат да се поемат на хранене, по-голям товарен вагон не би могъл да поддържа мускулите, необходими за работа. ————— Следователно това 30-грамово определение не е вярно, помислих си с тийнейджърска глава.
бях прав.
На своя уебсайт, наречен „Анаболни мъже“, Али Куппоала заявява и следното: Повече малки хранения през деня не стимулират метаболизма ви и не запазват мускулната тъкан по-добре, отколкото когато приемате по-големи ястия по-рядко. Всъщност цялото нещо „няколко малки хранения на ден“ е пълна шега. Причината, поради която фитнес индустрията проповядва това, е безкрайно проста, те просто искат да спечелят повече пари. Ако хората трудно се справят с многото си малки хранения на ден, те „се нуждаят” от закупуване на протеинови прахове и заместители на храненето, за да компенсира загубеното „хранене“ 2.