Все още ли броите или вече сте живи? Ниншубур
Последните изследвания показват, че недиференцираното броене на калории ви прави дебели.
Експеримент:
Запишете всичко, което сте яли и пили за един ден. Тогава, когато видите списъка, той се оказа така, както си мислехте, че ще бъде или е повече от очакваното?
Правили ли сте някога нещо подобно и сте броили калориите или точките? Станал ли си и останал по-тънък?
Ако не, запишете калориите за този ден. Колко изядохте Смятате ли голото число за значимо или твърде недиференцирано?
Моят съвет:
Спрете да броите калории! Избягвайте преработените храни и кухите въглехидрати.
Ако имате въглехидрати, моля, използвайте само тези, които наистина са наистина полезни за тялото.
Или мислите, че две филийки хляб с еднакъв брой калории, един бял препечен хляб и един домашен пълнозърнест хляб имат същия ефект върху тялото ви, само защото имат еднакъв брой калории?
накратко:
Не всички калории са създадени равни. И кой от вас се нуждае, е индивидуално различен. Важно е да знаете, че много ръководства за хранене препоръчват да се яде много въглехидрати и обикновено това са най-въглехидратите, които ви напълняват в наши дни.
Тъй като в повечето продукти, които ядем в наши дни, има въглехидрати с къса верига. И те лесно се разграждат в захар от организма. Можете да разпознаете това, например, по факта, че кок от избрана от вас бургерна верига на практика се разтваря в устата, без да дъвче.
По-различна е ситуацията с дълговерижните въглехидрати, които откривате особено в пълнозърнестите продукти.
Какво как къде Защо да направя това?
Хранителната индустрия е най-евтината за производство на храни с високо съдържание на въглехидрати. Добрите съставки като протеини или мазнини са доста скъпи в сравнение.
Опакованата храна е проблематична: Колко риба има в рибния пръст? Състоят ли се вече повече от въглехидрати, отколкото от протеини? Колко месо има в колбаса? И всъщност се правят „подредени чипове“ от картофи?
Да, но.
как трябва да се храня правилно сега (и да отслабна)?
Тъй като това е индивидуално, няма отговор и всяка обща диета - особено тези, които трябва да работят бързо - е съмнителна. Избягвайте захар, бързо хранене, преработени храни и не пълнозърнести храни и сте на път.
В допълнение: спортувайте и спортувайте. Няма здравословно отслабване без упражнения!
Не е ракетната наука. Решението е също толкова просто и оставя малко място за оправданията, които сложните диети обикновено водят със себе си.
Предизвикателство:
В началото броенето на калории ви помага да усетите колко са отделните храни в сравнение (напр. Сос тартар и рулца салам в сравнение с хляб с шунка). Ако все още нямате усещане за това, запишете какво сте яли и пили в продължение на три седмици и съберете калориите.
Но след като разберете това, преброяването на калории е безполезно.
Напротив, преброяването на калории може да доведе до това да се придържате към уговореното максимално количество, но изобщо да не се храните здравословно. След това напълнявате, въпреки че броите калории.
за напреднали:
Подобно на почти всички други животни, телата ни се нуждаят от протеини, за да функционират. Ако не му е достатъчно, гладен си. Ако ядете много въглехидрати, ще станете „дебело момиче с юфка“. Тялото ви наистина няма да получи достатъчно, защото не получава това, от което се нуждае. Тялото ви е по-умно от вас.
Яжте богати на протеини в продължение на три седмици, не обръщайте внимание на съдържанието на мазнини и яжте значително по-малко въглехидрати. Звучи лесно, но не е така. Въглехидратите дебнат зад всеки ъгъл, така да се каже. Обичам напр. вечер голямо парче сирене от ръка и спасете хляба.
Вашите преживявания:
Радвам се, ако споделите вашите въпроси и опит с мен. Можете да използвате функцията за коментар или да ми пишете имейл.
2 отговора на "все още ли броите или вече сте живи?"
Здрасти,
Току-що случайно попаднах на този пост и се чудех къде пише в текста, че „недиференцираното броене на калории ви напълнява“.
Ето как го виждам:
Преброяването на калории е възможен инструмент.
В крайна сметка преброяването на калории не ви прави дебели или слаби. Ако сте преброили наполовина правилно, първо знаете колко калории сте консумирали. Нито повече, нито по-малко. Само защото нося крачкомер, не съм направил крачка повече от обикновено. ^^
Ако искате да намалите броя на калориите, има различни опции (те също са описани в текста). Можете също така да намалите количеството калории с FDH, но вероятно няма да сте пълни с него. Но вероятно и вие бихте отслабнали с него. Тогава е важно да не изпадате отново в старите модели.
Независимо как, преброяването на калории може да помогне при всякакъв вид диетична промяна.
Също така броим калории и съм свалил около 15 килограма (от миналото лято) със съответно променена диета. Все още ям (пълнозърнест) хляб и тестени изделия или ориз, но не само. Помагат ми някои плодове, зеленчуци, риба/птици, както и кафе/чай (без захар, доколкото е възможно) и вода. О, да, все още има място за (мисля) вкусен протеинов бар. Имам и яйчен белтък, и бонбон. 🙂 През уикенда почти/по-малко не му обръщам внимание. Засега работи доста добре, но определено не е единственото или оптимално решение за всички.
Здравей Кристиян. Благодаря за коментара. Виждам, че вече сте обмислили много и вървите по много добър път.
Абсолютно права си, всъщност забравих да спомена защо недиференцираното броене на калории ви прави дебели. Благодарение на вас вече успях да наваксам това.
Добавих следния пасаж: „Напротив, преброяването на калории води до това да се придържате към уговореното максимално количество, но изобщо да не се храните здравословно“.
Въпросът е, че броенето като самоцел не ви прави слаби, а диференциран поглед върху ежедневната ни храна и избягване на много "лошите" неща. От „добрите“ може да е малко повече.
С уважение към Никол