Връзката между затлъстяването и диабета - боксьор-байкон
Начало »Блог» Здраве »Връзката между затлъстяването и диабета
Около 80 до 90% от хората с диабет тип 2 са с наднормено тегло.
Важна връзка между затлъстяването и диабета е инсулиновата резистентност, която представлява намаляване на способността на инсулина да вкарва глюкоза (захар) в клетките и да забавя производството на глюкоза от черния дроб. Това е много често при затлъстелите. Въпреки това, човек може да бъде слаб и устойчив на инсулин и обратно да бъде чувствителен към мазнини и инсулин.
За човек с наднормено тегло постепенната загуба на тегло от 5 до 10% е достатъчна за постигане на ползи за здравето:
- по-добър контрол на нивата на кръвната захар и високото кръвно налягане
- Подобряване на баланса на мазнините (холестерол и триглицериди в кръвта)
- Намаляване на сърдечно-съдовия риск
Наднормено тегло и затлъстяване: Определение
Здравните специалисти използват определени показатели, за да определят рисковете за здравето на индивида, включително ИТМ (индекс на телесна маса) и талията. Когато разглеждаме разпределението на телесните мазнини, е важно да разчитаме на няколко от тези показатели.
Дава индикация за риска от развитие на хронично заболяване, включително диабет. Използва се при хора на възраст над 18 години.
Този показател трябва да се използва със зърно за спортисти или хора със силни мускули, за които ИТМ може да бъде надценен.
* За хора на 65 и повече години диапазонът на „здравословно тегло“ може да варира от стойност малко над 18,5 до стойност в диапазона „наднормено тегло“.
Талията
В допълнение към ИТМ, измерването на талията дава възможност за оценка на разпределението на мазнините по тялото. Мазнините в стомаха са свързани със здравни рискове като сърдечни заболявания и диабет. Този вид мазнини са по-вредни, защото обграждат жизненоважните органи.
Намаляването на талията е по-важно за подобряване на здравето, отколкото намаляването на теглото на везните за баня.
Тегло: въпрос на баланс
Всяка промяна в навика на живота е важна, дори и да не се наблюдава на кантара.
Поддържането на теглото се основава, наред с други неща, на баланса между приема (консумирана храна и напитки) и енергийните разходи (жизненоважни функции, ежедневни дейности, спортни дейности и др.).
Различни други фактори могат да повлияят на входа и изхода на енергия:
Прекратяването на тютюнопушенето
Приемът на някои лекарства стимулира апетита
Нараняване или заболяване, което ограничава физическата активност
Емоционалният аспект, свързан с храната
И така нататък.
В крайна сметка определени фактори могат да повлияят на този баланс и да направят някои хора по-трудни за отслабване.:
Основният метаболизъм на човека (енергия, изразходвана за основната функция на тялото)
наследство
Многократни ограничителни разпоредби
И така нататък.
Няма такова нещо като „идеалното“ тегло, но оптималното естествено тегло, което е подходящо за всички, за да бъде здрав.
За здравословно и устойчиво отслабване
Здравословното управление на теглото изисква добри ежедневни и дългосрочни навици в начина на живот: балансирана диета, редовно упражнение, достатъчен сън и управление на стреса.
В повечето случаи промяната на вкоренени навици е голямо предизвикателство.Важно е да бъдете снизходителни: не можете да отслабнете за две седмици, които сте натрупали за няколко месеца или години. Загубата на тегло е дългосрочна инвестиция. Промените в начина на живот, които продължават с времето, са най-полезни и ще позволят да се запази загубата на тегло.
За да увеличите шансовете за успех, трябва също да се възползвате от многото предимства на отслабването: благополучие, по-добър контрол на нивата на кръвната захар, по-добри навици в начина на живот, преподавани на вашите деца или роднини и т.н.
Научете се да си поставяте цели, като използвате S. M. A. R. T.
Няколко думи за малките диети ...
Популярните депресивни диети се основават най-вече на един от тези принципи: ограничение и лишаване, пълно елиминиране на група или вид храна или необходимост от закупуване на продукти, които рядко са научно доказани като ефективни.
Знаете ли, че?
85 до 95% от хората, които са отслабнали с по-лека диета, са го възвърнали през следващите 5 години (INSPQ, 2008).
Причината за неуспеха на драстичните системи за отслабване не е липсата на воля на човека: става въпрос за ограничителния характер на самата диета.
Забранените храни причиняват разочарование и увеличават желанието да ги ядете, което понякога води до прекомерна консумация след диета, което отчасти може да обясни наддаването на тегло (йо-йо ефект).
Тялото, пуснато в режим на глад, ще се адаптира и ще използва по-малко енергия за основните си функции, което ще доведе до съживяване на теглото, загубено при връщане към старите навици.
Диетите, които премахват една хранителна група, могат да доведат до недостатъци.
Продуктите за отслабване са скъпи и могат да бъдат опасни.